Cô gái Hàn Quốc chia sẻ những nguyên tắc cực thiết thực giúp giảm 14kg chỉ sau 3 tháng

Một tài khoản Instagram có tên là @_sunnyeo_ đã chia sẻ trên trang cá nhân của mình về cách giảm cân hiệu quả trong 3 tháng. Theo đó, cô gái này từng tự ti với số cân nặng ban đầu là 68kg. Tuy nhiên sau đó, nhờ duy trì những nguyên tắc giảm cân thiết thực nên qua 3 tháng đã chỉ còn 54kg.

Hãy cùng xem những bí quyết giảm cân từ cô gái người Hàn Quốc này nhé!

Nguyên tắc 1: Không ăn gì sau 7 giờ tối

Buổi tối là lúc quá trình trao đổi chất của chúng ta làm việc chậm hơn. Lúc này, nếu bạn ăn quá nhiều sẽ chỉ khiến cơ thể tích tụ thêm nhiều chất béo dư thừa. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể ăn tối sớm hơn và cô gái này có một nguyên tắc "bất di bất dịch" là không ăn gì sau 7 giờ tối.

Những món ăn tối mà cô gái này lựa chọn thường là các loại cá từ món sashimi. Bởi chúng chứa hàm lượng calories thấp nên giúp bữa tối có đủ dinh dưỡng mà không bị thừa chất.

Nguyên tắc 2: Uống rất nhiều nước

Trung bình mỗi ngày, cô gái này sẽ uống khoảng 2 lít nước trở lên. Tất nhiên không phải uống hết chỉ trong một lần mà sẽ chia đều ra theo các khung giờ trong ngày. Ngoài uống nước lọc, cô gái này còn cho thêm một ít trái cây sấy khô không đường vào nước để làm kích thích vị giác của mình.

Nguyên tắc 3: Nói không với rượu và đồ uống có ga

Người Hàn Quốc thường rất thích sochu nhưng việc uống rượu thường xuyên sẽ khiến kết quả giảm cân bị ảnh hưởng không nhỏ. Để đạt được hiệu quả cao nhất, cô gái này đã nói không với 2 thứ đồ uống là rượu và đồ uống có ga, đồng thời hạn chế những buổi tiệc ăn uống bên ngoài cùng bạn bè.

Nguyên tắc 4: Hạn chế ăn những món nhiều gia vị

Việc ăn quá nhiều món đậm đà cũng có thể làm ảnh hưởng tới kết quả giảm cân của bạn. Vì vậy, để tránh gây tích nước, dẫn đến tình trạng tăng cân thì bạn nên hạn chế ăn những món chứa nhiều muối và tự chuẩn bị các bữa ăn tại nhà giống cô gái này.

Nguyên tắc 5: Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày

Đừng áp dụng những phương pháp giảm cân thiếu lành mạnh như nhịn ăn sáng hoặc nhịn ăn tối. Bởi nó chỉ khiến bạn nhanh đói và dễ hấp thụ calories nhiều hơn. Mỗi ngày, bạn nên duy trì việc ăn đủ 3 bữa và ăn đúng giờ.

Nếu đói vặt vào buổi chiều, bạn có thể nhâm nhi một ít hạt như óc chó, hạnh nhân... vì chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, rất tốt cho việc giảm cân.

*Thực đơn giảm cân:

- Buổi sáng: 100gr ức gà, 1 quả chuối (hoặc 1 củ khoai lang) và 1 ly sữa tươi.

- Buổi trưa: 50gr gạo lứt, 2 cuộn kim chi, ức gà và một ít rau củ (như xà lách, dưa chuột).

- Buổi tối: 40gr yến mạch, chuối (hoặc khoai lang), 3 lòng trắng trứng.

*Kế hoạch tập luyện:

Vào buổi sáng sớm, cô gái này sẽ vận động nhẹ nhàng bằng cách chạy bộ trên máy tập trong khoảng 40 phút hoặc đạp xe. Nếu muốn tăng cơ thì bạn nên tập thêm Pilates và aerobic từ những video hướng dẫn trên Youtube để giúp đốt cháy nhiều chất béo dư thừa hơn.

Bởi trong quá trình giảm cân, điều quan trọng nhất là tăng cường cơ bắp. Khi bạn tập aerobic, lượng mỡ dư thừa sẽ được loại bỏ. Còn với các bài tập Pilates sẽ giúp tạo đường cong trên cơ thể rõ rệt.

Nhờ duy trì những nguyên tắc giảm cân thiết thực này nên chỉ sau 3 tháng, cô gái này đã giảm được 14kg một cách ngoạn mục.

Nguồn: Ixiumei