Tăng cường trao đổi chất để giảm cân hiệu quả với 6 thói quen rất dễ hình thành

Khả năng trao đổi chất của cơ thể đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với hiệu quả giảm cân. Một khi trao đổi chất trong cơ thể hiệu quả thì lượng calories bị đốt cháy càng nhiều. Đó là lý do vì sao có nhiều người mặc dù ăn rất nhiều nhưng do quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt nên rất hiếm khi tăng cân.

Mặc dù phương pháp ăn kiêng cũng giúp giảm cân hiệu quả nhưng nó sẽ làm cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng và gây ra nhiều vấn đề không tốt cho sức khỏe. Trong khi đó, chỉ cần bạn lưu ý tăng cường trao đổi chất cơ thể là đã có thể giúp quá trình giảm cân dễ dàng nhưng lại an toàn hơn cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu các thói quen giúp tăng cường trao đổi chất ngay bây giờ nhé!

Tập thể dục

Tập thể dục là yếu tố quan trọng nhất để tăng cường trao đổi chất cơ thể hiệu quả nhất. Bạn có thể tập thể dục ở bất kỳ hình thức nào như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, cầu lông, yoga, gym... đều có tác dụng đốt cháy năng lượng và mỡ thừa hiệu quả. Do đó, nếu muốn tăng cường trao đổi chất và giảm cân hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua thói quen tập thể dục mỗi ngày.

Chia nhỏ các bữa ăn

Ăn nhiều bữa ăn nhỏ thay cho một bữa ăn lớn cũng giúp quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra thuận lợi và nhanh chóng hơn. Do đó, thay vì ăn một bữa chính no căng bụng thì bây giờ bạn chỉ nên ăn vừa phải, sau đó nếu có đói vào giữa các buổi thì bạn có thể nạp các loại đồ ăn vặt lành mạnh sẽ tốt hơn cho trao đổi chất và hiệu quả giảm cân.

Uống đủ nước

Mất nước là nguyên nhân lớn làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể và cản trở hiệu quả giảm cân. Vì thế, nếu bạn đang muốn đẩy nhanh tốc độ giảm cân thì việc uống đủ nước mỗi ngày là vô cùng cần thiết. Tùy theo tính chất hoạt động mỗi ngày là bạn có thể nạp từ 1.5 lít đến 2 lít nước để tốt cho sức khỏe, tăng cường trao đổi chất và giảm cân dễ dàng.

Thêm vị cay vào các món ăn

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng các thực phẩm, gia vị cay có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất tự nhiên bằng cách tăng nhiệt cho cơ thể. Do đó, mỗi bữa ăn bạn chỉ cần thêm một chút vị cay vào món ăn sẽ giúp năng lượng bị đốt cháy dễ dàng và giảm cân cũng hiệu quả hơn.

Ăn nhiều cá béo

Các loại cá béo giàu axit Omega 3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu đều có tác dụng tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, các loại cá béo này cũng rất tốt cho trí não và làn da nên tiêu thụ nhiều cá sẽ là phương pháp hoàn hảo để bảo vệ sức khỏe, vóc dáng lẫn sắc đẹp.

Uống trà xanh

Trà xanh chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa vô cùng dồi dào mà khó tìm thấy được ở các loại thực phẩm khác. Chính lượng chất oxy hóa này góp phần cải thiện tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy chất béo nên giảm cân hiệu quả và lành mạnh hơn. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn chỉ nên uống vài tách nhỏ trà xanh, đừng lạm dụng quá có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu không tốt cho cơ thể.

Nguồn: Boldsky