Chưa đến tuổi nhưng nên hình thành dần những điều này để làm chậm quá trình lão hóa

Trước khi bước vào tuổi 25 thì cô nàng nào cũng rất tự tin với làn da căng mịn, bóng khoẻ của bản thân. Tuy nhiên, chỉ sau 25 tuổi là bạn đã phải bắt đầu đối mặt với nguy cơ lão hoá da. Lúc này, làn da sẽ nhăn nheo, chảy xệ và có xu hướng xuống cấp từ từ. Tình trạng lão hoá da không chỉ do các tác nhân bên ngoài mà còn từ những căng thẳng bạn gặp phải hoặc một chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng... cũng có thể góp phần làm ảnh hưởng đến làn da của bạn. Do đó, hãy cùng tìm hiểu những cách chống lão hoá da tự nhiên để thực hiện sớm trước khi bước vào tuổi lão hoá nhé.

Giảm tiêu thụ đường

Hạn chế nạp đường vào cơ thể sẽ có lợi cho sức khoẻ của bạn hơn vì đường có hàm lượng dinh dưỡng khá thấp nên khiến da bị lão hoá nhanh. Do đường có thể phá huỷ collagen và elastin nên làn da sẽ không được bảo vệ và dưỡng ẩm đủ. Việc hạn chế đường cũng giúp cơ thể bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tim mạch, tiểu đường... kéo theo quá trình lão hoá da sẽ diễn ra chậm hơn.

Uống nhiều nước

Khi cơ thể mất nước cũng có thể khiến da bị lão hoá nhanh hơn. Nước sẽ giúp bôi trơn các khớp xương, đồng thời loại bỏ độc tố trong cơ thể. Ngoài ra, nước còn phục hồi độ đàn hồi cho da và giúp làn da tươi sáng, trẻ trung hơn.

Dựa theo mức độ hoạt động và sinh hoạt hàng ngày mà nhu cầu uống nước của mỗi người là khác nhau. Theo nguyên tắc chung, bạn phải uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày mới đủ giúp cơ thể đào thải các chất độc hại và hỗ trợ sức khoẻ đường ruột cũng như làn da tốt hơn.

Hạn chế căng thẳng

Khi nồng độ hormone cortisol trong cơ thể cao là lúc bạn đang gặp phải căng thẳng quá mức, kéo theo nhiều bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khoẻ. Loại hormone này sẽ khiến cơ thể bạn mất đi các khoáng chất cần thiết như vitamin B5, B6 hay vitamin C mà những loại vitamin này lại rất quan trọng đối với sức khoẻ hệ miễn dịch và giúp làn da sáng khoẻ hơn.

Thay vào đó, hãy giảm căng thẳng bằng cách tham gia một lớp học yoga, đi dạo bên ngoài hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp ổn định sức khoẻ và giữ được một làn da trẻ trung, căng bóng.

Tăng cường thu nạp các chất chống oxy hoá

Một chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng sẽ gây ra thiệt hại cho các gốc tự do trong cơ thể. Điều này sẽ làm quá trình lão hoá diễn ra sớm hơn. Lúc này, cơ thể cần các chất chống oxy hoá như vitamin A, C, E và beta carotene để duy trì làn da khoẻ mạnh, có độ đàn hồi tốt hơn. 

Thực tế, có hàng trăm chất chống oxy hoá giúp ngăn ngừa lão hoá và tổn thương tế bào, nhưng điều quan trọng là phải bao gồm cả trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống. Nhờ đó, bạn mới đảm bảo là cơ thể đang cung cấp đủ các chất chống oxy hoá và chất dinh dưỡng làm đẹp da.

Ăn nhiều protein

Protein sẽ làm giảm insulin để giúp cơ thể cân bằng và ngăn ngừa nhiều loại bệnh. Việc thu nạp protein giúp thúc đẩy lượng đường trong máu ổn định, làm giảm căng thẳng trên cơ thể và giữ cho nồng độ hormone cortisol vừa tầm kiểm soát. Đồng thời, protein còn làm giảm chảy xệ da, ngăn ngừa lão hoá sớm và hỗ trợ sức khoẻ tổng thể một cách toàn diện.

Rèn luyện các bài tập cơ bắp

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc rèn luyện cơ bắp thường xuyên có thể ngăn chặn sự mất cơ do tuổi tác gây ra. Các hoạt động thể chất cũng được chứng minh là phương pháp chống lão hoá hàng đầu. Khi bước qua tuổi 20 là cơ thể bắt đầu có dấu hiệu suy giảm cơ, ảnh hưởng đến sức chịu đựng, sức bền của xương, suy giảm nhận thức và nhiều tác nhân khác.

Ngủ đủ giấc

Chúng ta đều biết khi cơ thể không được ngủ đủ giấc thì sẽ kéo theo sự mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Ngủ được xem là giải pháp giúp phục hồi và tái tạo cơ thể tốt nhất. Bạn hãy đảm bảo cơ thể được ngủ đủ từ 6 - 8 tiếng mỗi đêm vì chỉ cần thiếu ngủ một tiếng mỗi đêm cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể lên gấp 10 lần. Điều này sẽ làm cho da bạn xuống cấp nhanh chóng và kéo theo hậu quả về lâu về dài.

Nguồn: Blog Paleohacks.