Bạn phải thực hiện những điều cơ bản này nếu muốn giảm cân đón năm mới hiệu quả

Rất nhiều câu hỏi sẽ được đặt ra khi bạn quyết định muốn giảm cân: Nên tiêu thụ những loại thực phẩm gì? Có nên cắt bỏ hoàn toàn carb hay chỉ tiêu thụ ít chất béo? Có cần phải tập carido hay không?

Trước khi bắt tay vào thực hiện các chế độ giảm cân, bạn cần biết đến những quy tắc giảm cân cơ bản nhất. Nếu không, bạn sẽ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn và gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Chế độ dinh dưỡng là phần rất quan trọng khi bắt đầu tiến hành giảm cân.

Rất nhiều câu hỏi sẽ được đặt ra khi bạn quyết định muốn giảm cân.

Fatima Cody Stanford, giáo sư tại Trường Y Harvard kiêm bác sĩ y khoa chuyên về bệnh béo phì tại Bệnh viện đa khoa Massachusetts cho biết, dù loại bỏ chuối, sữa, các thực phẩm chứa gluten ra khỏi thực đơn, bạn vẫn sẽ tăng cân nếu nạp vào cơ thể 1000 calo mỗi ngày. Dưới đây là những điều cơ bản bạn cần biết nếu muốn giảm cân hiệu quả:

Lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp

Hiện nay có rất nhiều loại thực đơn khác nhau giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn thực sự nên chú trọng vào loại thực đơn chứa nhiều chất đạm, rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Lựa chọn thực phẩm phù hợp với sức khỏe và loại bỏ đồ ăn đã qua chế biến là lựa chọn thông minh cho những ai muốn giảm cân.

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, áp dụng chế độ ăn giàu protein có thể làm giảm gần gấp đôi lượng chất béo trong cơ thể so với chế độ ăn protein vừa phải.

Áp dụng chế độ ăn giàu protein có thể làm giảm gần gấp đôi lượng chất béo trong cơ thể.

Một báo cáo đến từ Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ chỉ ra, tiêu thụ các loại trái cây và rau củ cũng góp phần giảm cân hiệu quả. Vì vậy, lựa chọn đúng loại thực đơn phù hợp với bản thân là điều rất cần thiết.

Tập luyện thường xuyên

Rất nhiều người thường tập gym với mong muốn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn vẫn nên chú trọng vào các bài tập hoặc hoạt động yêu cầu phải thường xuyên đi lại. Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, dù tập gym nhiều đến đâu, ngồi lâu một chỗ cũng sẽ dẫn tới tăng cân. U.S. Department of Health and Human Services khuyến cáo, bạn cần tập ít nhất 150 phút thể dục nhịp điệu mỗi tuần kèm với các bài tập rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần để giảm cân hiệu quả nhất.

Bạn cần tập ít nhất 150 phút thể dục nhịp điệu mỗi tuần kèm với các bài tập rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần để giảm cân.

Ngủ đủ

Thiếu ngủ và tăng cân luôn đi liền với nhau. Ngủ đủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng. Tổ chức Annals of Internal Medicine cho biết, những người ngủ 5-6 tiếng sẽ đốt cháy ít mỡ thừa hơn những người ngủ từ 8-9 tiếng một đêm.

David Rosenstreich, chuyên gia dinh dưỡng kiêm dược sĩ tại Trung tâm Y tế Montefiore tại Bronx, New York chỉ ra, ngủ nhiều có khả năng làm ức chế cơ thể tăng cường hormone gây đói ghrelin. Vì vậy, bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng một đêm để có sức khỏe tốt và giảm cân hiệu quả.

Thiếu ngủ và tăng cân luôn đi liền với nhau.

Lên kế hoạch cho thời gian ngủ và thức dậy

Chất lượng giấc ngủ cũng không kém phần quan trọng so với ngủ đủ. Cơ thể chúng ta có xu hướng thức giấc khi mặt trời mọc và ngủ khi trời tối. Khi xáo trộn trật tự này vì nhiều lý do như công việc, chúng ta đã phá vỡ thói quen hoạt động của bộ não. Điều này có thể gây tăng cân nhanh chóng.

Theo nghiên cứu đến từ đại học Colorado, nếu lên kế hoạch về giờ giấc ngủ nghỉ hợp lý, bạn có thể đốt cháy ít nhất 12-16% lượng calo trong cơ thể. Thực hiện điều này càng hiệu quả thì bạn càng có khả năng giảm cân và tránh mắc bệnh béo phì. Vì vậy, nếu thực hiện được, bạn hãy đi ngủ và thức dậy đúng theo đồng hồ sinh học.

Cơ thể chúng ta có xu hướng thức giấc khi mặt trời mọc và ngủ khi trời tối.

Tránh căng thẳng

Bạn cần học ngồi thiền nếu muốn giảm cân hiệu quả. Dù nghe có vẻ không liên quan, điều này sẽ giúp bạn tránh căng thẳng dẫn tới tăng cân. Nếu bị stress kinh niên, việc giảm cân có thể gây khá nhiều khó khăn cho bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho biết, khi so sánh mức độ căng thẳng với trọng lượng cơ thể, các chuyên gia nhận thấy những người sở hữu nồng độ hormone stress cortisol cao có thắt lưng lớn, cổ tay to và thừa cân hơn những người bình thường.

(Nguồn: Womenshealthmag)