Rụng tóc quá nhiều thì nên ăn gì để giảm rụng?

Thấy các sợi tóc vướng trong lược mỗi ngày nhiều hơn thì không phải chuyện rụng tóc bình thường nữa đâu nhé. Theo trang Prevention, ước tính có khoảng 80 triệu người Mỹ là nữ giới mắc bệnh hói đầu khi về già và họ không biết rụng tóc bắt nguồn từ các vấn đề như rối loạn hệ thống miễn dịch, tiểu đường, thiếu hụt vitamin, căng thẳng hay mất ngủ...

Tuy nhiên, thay vì cứ nghĩ lý do tại sao lại rụng thì bạn hãy tìm hiểu một chế độ ăn uống mới để giảm rụng tóc ngay tại nhà. Nếu thường xuyên bổ sung những thực phẩm giúp giảm rụng tóc sau đây thì mái tóc của bạn sẽ trở nên chắc khỏe, óng mượt hơn đó.

Cá hồi

Cà hồi là loại thực phẩm có thể cung cấp một lượng lớn protein. Trong khi đó, tóc cần protein để phát triển khỏe mạnh, nhất là sản xuất ra keratin - một thành phần cấu trúc quan trọng của tóc. Một điểm tuyệt vời nữa là cá hồi chứa hàm lượng Omega 3 và vitamin cần thiết để thúc đẩy tóc phát triển tốt hơn.

Các loại hạt

Một nghiên cứu dành cho phái nữ về việc giảm rụng tóc được phát hành trong Tạp chí Cosmetic Dermatology vào tháng 1 năm 2015 cho biết, các đối tượng trong nghiên cứu này được bổ sung những chất dinh dưỡng có chứa Omega 3, Omega 6 và chất chống oxy hóa trong vòng 6 tháng. Kết quả sau đó ngoài sức tưởng tượng, chỉ qua 6 tháng có tới 90% các đối tượng xác nhận mái tóc được giảm rụng rõ rệt, 86% xác nhận mái tóc có sự cải thiện hơn và 87% xác nhận mái tóc dày lên trông thấy.

Để đạt được kết quả tương tự, bạn hãy bổ sung các loại hạt như quả óc chó, hạt lạnh, các loại dầu hạt nho, hướng dương, mè... vì chúng chứa hàm lượng cao Omega 3 và Omega 6 thiết yếu dành cho tóc.

Rau bina

Cũng theo một nghiên cứu trên trang Prevention phát hiện ra rằng, những người rụng tóc thường có nồng độ sắt và vitamin D2 thấp nên rau bina sẽ là một sự lựa chọn tốt. Trong rau bina có chứa hàm lượng sắt và vitamin C dồi dào nên sẽ hỗ trợ cho việc hấp thụ sắt vào cơ thể tốt hơn. Hãy làm salad rau bina cùng trứng hoặc nấm vì cả hai đều giúp bạn thu nạp được nhiều vitamin D để ngăn chặn tình trạng rụng tóc xảy ra.

Hàu

Nhắc đến việc ngăn ngừa và điều trị rụng tóc thì phải kể đến "siêu dinh dưỡng" mang tên kẽm. Theo một nghiên cứu trên trang Prevention so sánh về hàm lượng kẽm từ 50 người và phát hiện ra những người thường xuyên rụng tóc trong số đó có nồng độ kẽm thấp hơn đáng kể.

May mắn thay, nếu bổ sung nhiều thực phẩm giàu kẽm có thể làm chậm quá trình rụng tóc cho những đối tượng trên. Theo National Institutes of Health, hàu chính là loại thực phẩm giàu kẽm cần thiết mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy kẽm trong các loại thực phẩm khác như quả óc chó, rau bina, trứng, hạt hướng dương, đậu xanh, lúa mì, bột yến mạch... để giúp cải thiện mái tóc rụng.

Cà rốt

Cà rốt được biết đến là nguồn thực phẩm giàu beta carotene, khi được nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Nhờ có loại vitamin này mà tình trạng rụng tóc sẽ được giảm đi và giúp tóc trở nên chắc khỏe hơn.

Trứng

Vitamin D có trong trứng rất tốt cho mái tóc của bạn. Trứng là cả một nguồn vitamin cần thiết để giúp mái tóc trở nên óng mượt và dày lên trông thấy.

Trên đây là những thực phẩm giúp giảm rụng tóc cực hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Nhờ đó, mái tóc sẽ giảm hiện tượng gãy rụng, chẻ ngọn và chắc khỏe lên rõ rệt.

Nguồn: Prevention & Huffingtonpost