Khi mệt mỏi, kiệt sức thì chớ nên làm ngay những việc này

Sụp mí mắt khi đang làm việc hay luôn cảm thấy buồn ngủ là điều xảy ra khi cơ thể chúng ta mệt mỏi và kiệt sức. Nếu bạn cảm thấy uể oải suốt cả ngày hoặc khó ngủ vào ban đêm, đây là những triệu chứng của sự mệt mỏi, đồng thời cũng cảnh báo một số vấn đề về sức khỏe khác.

Chu kỳ ngủ của cơ thể đòi hỏi tính nhất quán và nếu bạn mệt mỏi, đi ngủ ngay thì có thể gây buồn ngủ trở lại vào ngày hôm sau. Điều này sẽ gây rối loạn các chức năng sinh lý của cơ thể như sự giải phóng hormone, nhiệt độ cơ thể, miễn dịch và kiểm soát cân nặng, tiêu hao năng lượng, làm giảm sự tập trung, trí nhớ kém và tâm trạng xấu.

Vì vậy, bạn cần phải thay đổi lối sống, hạn chế caffeine và rượu, ăn nhiều thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Nhưng ngoài những việc đó, có một số điều bạn không nên làm khi bạn đang mệt mỏi. Cùng tìm hiểu những điều không nên làm khi cơ thể đang mệt mỏi ngay sau đây bạn nhé.

Uống nhiều cà phê trong ngày

Uống nhiều cà phê trong một ngày chỉ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và tệ hại hơn. Điều này dẫn đến một cuộc xung đột trong cơ thể và làm tiêu hao năng lượng. Khi uống cà phê, chất caffeine sẽ nằm trong dạ dày tới 5 giờ đồng hồ, vì vậy nếu bạn uống thêm nữa trong vòng 5 tiếng đó, nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn.

Tập luyện quá sức

Tập luyện sẽ cần năng lượng, nhưng nếu luyện tập quá mức thì bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mỏi cơ sau khi tập. Thay vào đó, bạn có thể tập nhẹ như đi bộ và đạp xe, điều này sẽ không gây chuột rút cơ hay bất kỳ thương tích nào. Tiêu hao nhiều năng lượng trong phòng tập thể dục sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu hơn sau đó.

Ngủ trưa nhiều

Ngủ trưa nhiều không phải là một ý tưởng hay bởi ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm hơn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Bạn có thể ngủ trưa từ 20 - 30 phút trong ngày nhưng không kéo dài nhiều hơn thế. Điều này sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và năng động.

Tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh

Khi cơ thể mệt mỏi và kiệt sức, bạn có xu hướng lựa chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao. Điều này sẽ không tốt cho sức khỏe và gây tăng cân. Hãy chọn một bữa ăn lành mạnh và ngon lành với rau hấp, thịt gà hay gạo lứt. Điều này sẽ giúp bữa ăn được cân bằng và giữ cho bạn hoạt động tốt.

Tiếp xúc với mạng xã hội

Ngày nay, cả thế giới đều có phương tiện truyền thông xã hội và không ai có thể thoát khỏi vòng cuốn hút của nó. Tuy nhiên, bạn có thể thoát khỏi phương tiện truyền thông xã hội trong một thời gian khi bạn đang mệt mỏi và kiệt sức. Nếu bạn ở trên phương tiện truyền thông xã hội, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn vì ánh sáng từ điện thoại có thể ảnh hưởng đến não và khiến bạn không muốn ngủ.

Uống rượu, bia

Nếu bạn nghĩ rằng uống một ly rượu sẽ giúp bạn ngủ sớm hơn thì bạn đã hoàn toàn sai. Đó là vì uống rượu trước khi đi ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ REM (loại giấc ngủ sâu nhất) và khiến bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc ban đêm.

Ngủ muộn cuối tuần

Ngủ trễ vào cuối tuần sẽ làm gián đoạn chu trình ngủ của bạn, vì bạn sẽ ngủ mà không báo thức và thức dậy muộn vào ban ngày. Nó khiến cơ thể bạn ngủ trễ hơn và thức dậy trễ hơn, điều này là hoàn toàn không tốt. Thêm nữa, nó còn khiến bạn gặp khó khăn khi thức dậy vào sáng thứ hai đầu tuần.

Ăn vặt khuya

Không nên ăn vặt khuya khi bạn đã mệt mỏi và kiệt sức, bởi cơ thể sẽ không thể tiêu hóa thức ăn sau khi bạn đi ngủ được nữa. Tránh các món như bánh hamburger, khoai tây chiên và thực phẩm có nhiều mỡ, bởi chúng có thể gây ra chứng ợ nóng và khiến bạn khó ngủ.

Nguồn: Boldsky