HLV Nhật Bản chia sẻ 4 lời khuyên giúp giảm 1.6kg trong 4 ngày, bụng nhỏ đi thấy rõ

Chưa đầy 1 tháng nữa là Tết Nguyên Đán đã đến rồi, ngay từ bây giờ, các cô nàng nên bắt đầu giảm cân để tự tin diện đồ đẹp đi chơi. Nhưng cứ nói đến chuyện giảm cân là nhiều quý cô sẽ phải dè chừng và loay hoay không biết nên bắt đầu từ đâu.

Hiểu được tâm lý chung của hội con gái, huấn luyện viên Miey - giáo viên dạy Pilates người Nhật Bản, đã chia sẻ 4 lời khuyên giảm cân mà chính bản thân đã đúc rút được sau nhiều năm tiếp xúc với các học viên.

Huấn luyện viên Miey - chủ nhân tài khoản Instagram @miey_bodymake sở hữu 234k người theo dõi.

Nếu duy trì 4 nguyên tắc sau đây đều đặn thì chỉ sau 4 ngày, bạn có thể giảm được tới 1,6kg.

Lời khuyên 1: Luôn phải ăn sáng và ăn trưa đầy đủ

Miey khuyên các cô gái nên xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ cho buổi sáng và buổi trưa. Điều quan trọng là kiêng hoàn toàn đồ ăn chiên rán và đồ ngọt. Nhờ đó, lượng đường trong máu sẽ cân bằng hơn nếu bạn duy trì chế độ ăn lành mạnh trong ngày. Còn nếu không làm được thì cơ thể bạn sẽ rất nhanh đói và dễ có nguy cơ hạ đường huyết, gây tăng cân trở lại.

Lượng calo mà Miey khuyến cáo mọi người nên tiêu thụ mỗi ngày chỉ trong khoảng 1200 - 1500 calo.

Lời khuyên 2: Ăn ít vào bữa tối và nên ăn sớm

Bạn có thể tham khảo phương pháp nhịn ăn gián đoạn với lượng thức ăn giảm dần vào buổi tối. Đồng thời, bạn cũng nên cố gắng ăn uống sớm chứ đừng ăn quá muộn. Việc ăn tối muộn sẽ làm quá trình trao đổi chất bị ngưng trệ. Vì vậy, Miey khuyên bạn nên dành thời gian ăn sớm trước 19 giờ mỗi ngày.

Đặc biệt, buổi tối bạn có thể thay thế tinh bột xấu bằng các loại tinh bột tốt như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang, ngô, yến mạch...

Lời khuyên 3: Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng thì cơ thể sẽ sản sinh đủ hormone, từ đó ngăn chặn cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Do đó, Miey khuyên các cô gái không nên thức khuya và cố gắng không ăn gì trước khi đi ngủ để tránh gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Lời khuyên 4: Tập luyện mỗi ngày

Vốn là một huấn luyện viên Pilates nên hàng ngày, Miey không bao giờ bỏ qua chuyện tập luyện. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

Ngoài tập Pilates, Miey cũng nhắn nhủ các cô gái kết hợp tập thêm aerobics, squats cùng các bài tập tác động tới vùng eo mỗi ngày.

Source (Nguồn): Girl Style, @miey_bodymake