Giảm cân một chút mỗi ngày! 3 loại "thói quen lười biếng" đã giúp tôi giảm 9kg một cách lặng lẽ

Bạn có thường xuyên lo lắng về cân nặng của mình và đã ăn kiêng nhưng không thành công? Bạn có thấy người khác dễ dàng giữ được vóc dáng thon gọn mỗi ngày, trong khi bạn đang chật vật giảm cân không?

Sự thật là, một số người gầy hơn thay vì béo, không phải do gen tốt, mà là do một số thói quen tinh tế. Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá những chi tiết bị bỏ qua này để giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng.

Những thói quen hàng ngày bị đánh giá thấp

Nhiều người cho rằng giảm cân cần phải tập thể dục vất vả hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng thực tế, một số thói quen nhỏ đơn giản có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn mà bạn không hề nhận ra.

Ví dụ, uống một cốc nước trước bữa ăn, duy trì lịch trình ngủ đều đặn hoặc đứng khi làm việc có thể giúp cơ thể dễ dàng duy trì trạng thái khỏe mạnh.

Dữ liệu cho thấy, hơn 90% mọi người không nhận thức được tiềm năng của mình, dẫn đến nỗ lực giảm cân của họ không hiệu quả.

Tại sao những thói quen nhỏ này lại có hiệu quả?

Theo góc độ sinh lý, những thói quen nhỏ này chủ yếu hoạt động bằng cách điều chỉnh quá trình trao đổi chất và hormone.

Uống nước trước bữa ăn có thể làm tăng dung tích dạ dày, tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn nạp vào và do đó giảm lượng calo nạp vào.

Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự cân bằng hormone leptin và ghrelin, làm tăng cảm giác đói, trong khi ngủ đủ giấc (7-8 tiếng) có thể ổn định tỷ lệ trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn .

Ngoài ra, đứng hoặc hoạt động nhẹ có thể làm tăng lượng nhiệt tiêu hao không phải do tập thể dục. Đây là cách đốt cháy năng lượng hàng ngày và tác động tích lũy này rõ ràng hơn.

3 loại "thói quen lười biếng" giúp tôi giảm 9kg từ từ

Dựa trên chức năng, những thói quen này có thể được chia thành 3 loại: Chế độ ăn uống, lối sống và hành vi. Tôi đã áp dụng đủ 3 thói quen này, không hi vọng nhiều nhưng cân nặng đã giảm từ từ 9kg.

1. Trong chế độ ăn uống

Điều này bao gồm ăn chậm (nhai ít nhất 20 lần ) và ưu tiên bữa sáng giàu protein. Ăn chậm có thể tăng cường tín hiệu no được gửi đến não, giúp giảm tình trạng ăn quá nhiều; bữa sáng giàu protein có thể ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều vào buổi trưa.

2. Trong cuộc sống

Đảm bảo ngủ đủ giấc và giảm thời gian ít vận động. Giấc ngủ giúp cơ thể bạn phục hồi tế bào và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất. Ngồi lâu làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Vì vậy, đứng dậy 5 phút mỗi giờ có thể kích hoạt cơ bắp của bạn.

3. Hành vi

Kiểm soát căng thẳng và đi bộ nhiều hơn. Căng thẳng có thể làm tăng nồng độ cortisol và thúc đẩy tích trữ mỡ, nhưng các bài tập thở đơn giản hoặc đi bộ có thể giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, hãy chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy và tăng cường hoạt động hàng ngày.

Hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày

Vào bữa sáng ngày mai, hãy thử uống một cốc nước trước khi ăn một bữa ăn giàu protein;

Đặt bộ nhắc nhở trong khi làm việc để đứng dậy và di chuyển trong 2 phút mỗi giờ;

Hãy đảm bảo rằng bạn để điện thoại xa giường vào ban đêm và ưu tiên ngủ đủ 7 tiếng.

Tính nhất quán quan trọng hơn cường độ - những thói quen nhỏ này sẽ tạo nên kết quả bền vững.

Đạt được cân nặng khỏe mạnh không phải là những biện pháp cực đoan ngắn hạn, mà là những lựa chọn thông minh, thiết thực hàng ngày. Nếu bạn thấy mẹo giảm cân của tôi hữu ích, hãy thử xem điều gì phù hợp với bạn và áp dụng, đừng quên chia sẻ với bạn bè nhé!

(Ảnh minh họa: Internet)