Bỏ túi thực đơn bổ dưỡng cho những bạn muốn tăng cân
Nếu bạn luôn mặc cảm về ngoại hình gầy bé của mình, hãy cùng thay đổi thực đơn ăn uống để có kết quả khả quan hơn nhé!
MÓN CHÍNH:
Cả trứng và ngô đều là những nguyên liệu đặc biệt tốt cho người cần tăng cân. Những bạn muốn cải thiện vóc dáng gầy được khuyên nên ăn 3 quả trứng 1 ngày, do trứng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, thích hợp cho một thực đơn vừa giúp tăng cân, lại vẫn cân bằng năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.
Đối với các món xào, bạn chú ý nên dùng dầu olive hoặc dầu hạt cải. 2 loại dầu này chứa nhiều năng lượng, nhưng lại không đem lại ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Trong thực đơn tăng cân, bạn vẫn nên bổ sung nhiều rau vào nhé!
MÓN CANH:
Khoai tây cũng là một loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh. Tuy nhiên, ăn quá nhiều khoai tây sẽ không tốt cho tim mạch, do đó, bạn cũng nên ăn khoai tây ở lượng vừa phải thôi nhé! Đối với món canh rau củ này, bạn nên kết hợp các loại rau nhiều năng lượng như bông cải, cà chua, cà rốt, rau chân vịt,... để món canh thêm chất lượng.
Cách làm món canh khoai tây hầm thịt bò:
- Rửa sạch thịt bò, thái thành từng miếng cỡ khoảng 3cm rồi cho vào luộc qua. Sau đó, vớt thịt ra, rửa sạch rồi bắt đầu cho vào hầm.
- Trong lúc đó, các bạn xào cho cà chua thật nát rồi đổ vào hầm cùng với thịt bò. Chú ý nêm nếm vừa ăn.
- Khi thịt bò đã mềm được một nửa thì chúng ta cho khoai tây và cà rốt vào đun cùng. Đến khi tất cả đều chín mềm thì cho nốt đậu que vào, đun chín là xong.
ĐỒ UỐNG:
Đậu nành cũng là một loại thực phẩm lành mạnh và chứa nhiều calorie. Các sản phẩm từ đậu nành thường nhiều chất dinh dưỡng, vô cùng cần thiết cho thực đơn tăng cân khỏe mạnh của chúng mình.
Các thực đơn khác cho bạn tham khảo:
Cả trứng và ngô đều là những nguyên liệu đặc biệt tốt cho người cần tăng cân. Những bạn muốn cải thiện vóc dáng gầy được khuyên nên ăn 3 quả trứng 1 ngày, do trứng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, thích hợp cho một thực đơn vừa giúp tăng cân, lại vẫn cân bằng năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.
MÓN RAU:
Đối với các món xào, bạn chú ý nên dùng dầu olive hoặc dầu hạt cải. 2 loại dầu này chứa nhiều năng lượng, nhưng lại không đem lại ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Trong thực đơn tăng cân, bạn vẫn nên bổ sung nhiều rau vào nhé!
MÓN CANH:
Khoai tây cũng là một loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh. Tuy nhiên, ăn quá nhiều khoai tây sẽ không tốt cho tim mạch, do đó, bạn cũng nên ăn khoai tây ở lượng vừa phải thôi nhé! Đối với món canh rau củ này, bạn nên kết hợp các loại rau nhiều năng lượng như bông cải, cà chua, cà rốt, rau chân vịt,... để món canh thêm chất lượng.
Cách làm món canh khoai tây hầm thịt bò:
- Rửa sạch thịt bò, thái thành từng miếng cỡ khoảng 3cm rồi cho vào luộc qua. Sau đó, vớt thịt ra, rửa sạch rồi bắt đầu cho vào hầm.
- Trong lúc đó, các bạn xào cho cà chua thật nát rồi đổ vào hầm cùng với thịt bò. Chú ý nêm nếm vừa ăn.
- Khi thịt bò đã mềm được một nửa thì chúng ta cho khoai tây và cà rốt vào đun cùng. Đến khi tất cả đều chín mềm thì cho nốt đậu que vào, đun chín là xong.
ĐỒ UỐNG:
Đậu nành cũng là một loại thực phẩm lành mạnh và chứa nhiều calorie. Các sản phẩm từ đậu nành thường nhiều chất dinh dưỡng, vô cùng cần thiết cho thực đơn tăng cân khỏe mạnh của chúng mình.
Thêm một điều quan trọng nữa là tinh bột đóng vai trò rất lớn trong việc tăng cân. Vì vậy, các bạn chú ý đừng bỏ cơm nhé!
| Đi chợ cần mua những gì: (Cho 3 - 4 người ăn) Thịt: - 200g thịt bò - 100g thịt xay - 100g tôm tươi Rau củ: - 2 củ khoai tây - 1 củ cà rốt - 1 bông cải xanh - 50g đậu que - 50g ngô ngọt - 1 bó rau muống - Hành lá, tỏi, ớt tươi Khác: - 500ml sữa đậu nành |
Các thực đơn khác cho bạn tham khảo:
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
