5 loại thực phẩm khiến bạn dẹp tan suy nghĩ chỉ có sữa và đếm cừu mới có thể giúp bạn hết mất ngủ

Dưới đây 5 loại thực phẩm được đánh giá tốt nhất trong việc thúc đẩy giấc ngủ

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân cung cấp một lượng magie có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Loại trái cây khô này chứa melatonin - loại hormone điều chỉnh đồng hồ bên trong và thúc đẩy giấc ngủ.

Ngoài ra, hạt hạnh nhân rất giàu protein, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Mức độ đường trong máu ổn định là rất cần thiết để giúp cho cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng.

 Đừng ngần ngại sử dụng nó vào buổi tối cho món tráng miệng và bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.

2. Kiwi

Loại trái cây giàu vitamin E và C này có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng và có được một giấc ngủ ngon nhờ vào hàm lượng serotonin - một loại chất kích thích não bộ để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. 

Các chuyên gia cũng khuyến khích nên dùng một hoặc thậm chí hai quả kiwi trước khi đi ngủ.

3. Đậu xanh

Đậu xanh có tính mát, chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể con người.

Đặc biệt trong đậu xanh có chứa 1 loại axit amin có khả năng làm tăng sản xuất melatonin, chữa trị chứng mất ngủ hiệu quả. 

Tuy nhiên chúng ta chỉ nên tiêu thụ chúng từ 2-3 lần/tuần. Nếu sử dụng thường xuyên sẽ gây nên tình trạng đầy hơi và khó tiêu.

4. Cá hồi

Một trong những loại hải sản tốt nhất giúp ích cho giấc ngủ là cá hồi. Sự kết hợp giữa vitamin D và omega-3 có trong cá hồi sẽ kích thích sản xuất melatonin và serotonin.

Đây là một món ăn lý tưởng cho bữa tối nếu bạn muốn có được một giấc ngủ ngon 

5. Phomai ít béo

Canxi có trong pho mát, sữa chua và sữa giúp não sản xuất melatonin và giúp điều chỉnh hoạt động cơ bắp. 

Tuy nhiên chỉ nên sử dụng loại phomai ít béo với một lượng vừa đủ thôi nhé.

Nguồn: Santé Magazine