Tiếp tục chiến dịch "vì một vòng eo săn chắc"
Bài tập đơn giản mà hiệu quả tức thì luôn đấy!
Ấy thường xuyên phải ngồi quá 8 giờ/ngày??? Ấy có một vòng eo “phình” không dễ thương chút nào??? Vậy thì hãy mau tập luyện cho chiến dịch “vì một vòng eo săn chắc” thôi nào!
Dụng cụ cần chuẩn bị:
Một kệ cứng, có chỗ nắm tay. Các ấy cũng có thể nằm trên một chiếc bàn thấp nhưng nhớ phải lựa chọn cái nào có chân chắc chắn, chịu được trọng lượng cơ thể chúng mình nghen!
Tư thế sẵn sàng:
Ngồi lên kệ. 2 tay bám vào hai bên.
Người ngả ra sau sao cho lưng dưới chạm vào kệ. Chân hơi nâng lên.
Đầu để thẳng. Mắt nhìn thẳng.
Động tác 1:
Chân gập vào, người đẩy lên sao cho đầu gối gần chạm mặt. Chú ý, bài tập này tập trung hầu hết lực vào cơ bụng nên nhiều bạn sẽ cảm thấy hơi đau thắt ở vùng bụng khi mới tập đó nha!
Ở động tác này các bạn nhớ thở ra nghen.
Động tác 2:
Đẩy chân và người trở về vị trí ban đầu và hít vào.
Thời gian thực hiện bài tập: mỗi động tác thực hiện từ 15 đến 20 lần
Chú ý:
- Đối với XX, cường độ tập này sẽ là hơi nặng thế nên các bạn có thể giảm số lần tập xuống còn khoảng 10 - 15 lần trong mỗi hiệp nhé!
- Khi nằm tập, không nên nằm trực tiếp trên sàn nhà lạnh.
|
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè! - Chế độ ăn uống: + Trước khi tập: Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. + Sau khi tập: Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các teen cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, teen nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. - Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé! |
Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo: Vietk0n
Retouch: Hoàng Linh
Model: Dũng
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của trung tâm thể thao NShape Fitness
Tầng 5, 71 Nguyễn Chí Thanh, Hà Nội
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
