Đánh tan mỡ thừa vùng bụng và đùi với bóng
Dù là XX hay XY thì đều có thể thực hiện được đó nha!
Bài tập số 1 – Thon gọn bắp đùi
Dụng cụ cần chuẩn bị: bóng tập thể hình
Tư thế sẵn sàng:
Nằm thẳng. 2 hai chân duỗi thẳng, đặt lên bóng sao cho gót chân đặt trên đỉnh bóng.
Đầu và hai tay để thẳng, áp sát mặt đất làm điểm tựa của thân người. Lòng bàn tay úp xuống đất.
Động tác 1:
Gập chân lại tới khi chân và đùi vuông góc, bàn chân đặt trên bóng.
Ở động tác này các bạn nhớ hít vào.
Động tác 2:
Đưa chân ra để trở về vị trí ban đầu (gót chân đặt trên bóng) đồng thời thở ra.
Bài tập số 2 – Đánh tan mỡ bụng dưới
Tư thế sẵn sàng:
Nằm thẳng. Bàn chân chống xuống đất và bắp chân kẹp lấy bóng.
Hai tay để thẳng song song với người. Lòng bàn tay úp xuống đất.
Đầu để thẳng. Mắt nhìn thẳng.
Động tác 1:
Hai chân đưa lên tới khi đầu gối gần vượt qua mặt
Hít vào thắt bụng lại và giữ hơi.
Ở động tác này khi đưa chân lên nhớ tập trung vào cơ đùi.
Động tác 2:
Đưa chân xuống trở về vị trí cũ đồng thời thở đều ra.
Thời gian thực hiện bài tập: mỗi động tác thực hiện từ 15 đến 20 lần.
Chú ý:
|
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè! - Chế độ ăn uống: + Trước khi tập: Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. + Sau khi tập: Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các teen cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, teen nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. - Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé! |
