Phát hiện hoạt động chỉ tốn 5 phút, giúp “đẩy lùi” tiểu đường, đốt mỡ cực tốt: Tết ai cũng nên áp dụng

Thói quen sau ăn giúp “đẩy lùi” tiểu đường

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sport Medicine đã chỉ ra rằng dành ra 5 phút đi bộ sau mỗi bữa ăn có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ ngắn giúp ngăn lượng đường huyết tăng đột biến sau bữa ăn hiệu quả. Điều này đóng vai trò quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt là đối với những người bị kháng insulin hoặc tiểu đường.

Khi ăn, cơ thể tiêu hóa carbohydrate trong thức ăn và làm lượng đường (glucose) trong máu tăng lên. Lúc này, cơ thể sẽ giải phóng insulin, 1 hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách vận chuyển đường vào tế bào, nơi nó được dùng làm năng lượng.

Tuy nhiên, lượng đường trong máu liên tục tăng đột biến sẽ khiến cơ thể phải tiết ra nhiều insulin hơn. Điều này có thể khiến tế bào ngừng phản ứng với insulin và gây ra tình trạng kháng insulin, từ đó tăng nguy cơ mắc tiền tiểu đường hoặc tiểu đường loại 2.

Đi bộ sau ăn lại giúp kích hoạt các nhóm cơ và giúp cơ thể sử dụng glucose để tạo năng lượng, do đó giúp làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả. Nghiên cứu kết luận rằng hoạt động thể chất nhẹ, ngay cả trong vài phút cũng có thể tăng cường quá trình chuyển hóa glucose và cải thiện độ nhạy insulin.‍

Bác sĩ Heather Viola, làm việc tại Mount Sinai Doctors-Ansonia, New York, Mỹ cho biết đi bộ sau khi ăn không chỉ giúp cải thiện chỉ số đường huyết, phòng ngừa tiểu đường mà còn đem đến nhiều lợi ích khác như đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch,...

Đi bộ sau ăn giúp đốt mỡ hiệu quả

Theo bác sĩ Viola, tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe và ngay cả một cuộc đi bộ ngắn sau bữa ăn cũng có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả, giúp duy trì cân nặng hoặc giảm cân.

Bác sĩ Viola giải thích rằng chúng ta cần phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi đi bộ, do đó đi bộ sau ăn cũng giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Đi bộ thường xuyên cũng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiềm chế các cơn thèm ăn vặt không lành mạnh giữa các bữa ăn chính.

Vị chuyên gia khẳng định thói quen đi bộ nhẹ nhàng với tốc độ chậm sau ăn vẫn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với việc chỉ ngồi và không làm gì.

Một số lợi ích khác của đi bộ sau bữa ăn

Ngoài lợi ích đốt cháy calo và phòng ngừa bệnh tiểu đường, thói quen đi bộ sau bữa ăn cũng đem đến một số lợi ích khác như sau:

Cải thiện tiêu hóa

Sau bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn giàu carbohydrates, mọi người có thể gặp tình trạng khó tiêu, đầy hơi, táo bón, trào ngược axit, đau dạ dày. Để cải thiện tình trạng này, bác sĩ Viola khuyên mọi người nên đi bộ sau bữa ăn. Bác sĩ Viola nói: “Đi bộ sau khi ăn kích thích dạ dày và ruột, giúp thúc đẩy và hỗ trợ quá trình tiêu hóa”.

Điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bác sĩ Viola cho biết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ khoảng 30 phút/ngày, chia thành 3 lần, mỗi lần đi bộ 10 phút có thể làm giảm huyết áp cao đáng kể. Chuyên gia gợi ý mọi người có thể đi bộ 10 phút sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối để nhận về lợi ích này.

Một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng thực hiện các bài tập nhỏ, nhanh, chẳng hạn như đi bộ 10-15 phút sau bữa ăn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Lưu ý khi đi bộ sau bữa ăn

Theo bác sĩ Viola, không có khung thời gian cụ thể nào để bắt đầu đi bộ sau bữa ăn. Tuy nhiên, theo chuyên gia mọi người nên đợi khoảng 15 phút sau bữa ăn rồi mới đi bộ để tránh gây khó chịu ở dạ dày.

Ngoài ra, chuyên gia cũng lưu ý mọi người không đi bộ quá nhanh hoặc chạy bộ sau bữa ăn vì có thể làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

Đi bộ sau bữa ăn là thói quen đơn giản, miễn phí mà mọi người có thể tham khảo áp dụng trong đợt Tết Nguyên đán để đảm bảo sức khỏe. Bởi lẽ, trong dịp Tết, mọi người thường ăn uống thả ga, ăn nhiều món chứa nhiều calo, dầu mỡ. Điều này có thể khiến mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, gây tăng cân, tăng đường huyết.