Muốn thận khỏe mạnh, đừng quên những thói quen "vàng" này vào buổi sáng

Thận đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Chúng lọc máu, loại bỏ chất thải, điều chỉnh huyết áp và sản xuất hormone. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại với chế độ ăn uống không lành mạnh, căng thẳng kéo dài và thiếu vận động đang gây áp lực lớn lên thận, khiến chúng dễ bị tổn thương và mắc bệnh. May mắn thay, có những thói quen đơn giản mà bạn có thể áp dụng vào buổi sáng để bảo vệ và tăng cường chức năng thận.

Uống lượng nước thích hợp

Sau một đêm, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất nước, máu trở nên cô đặc. Uống nước sau khi thức dậy vào sáng sớm không chỉ tác dụng bổ sung nước hiệu quả mà còn loại bỏ một số chất thải và độc tố ra ngoài cơ thể hiệu quả. Buổi sáng thức dậy uống một cốc nước ấm giúp thận hoạt động tốt hơn.

Tập thể dục

Tập thể dục vào buổi sáng - đặc biệt là các bài tập tim mạch và thở để góp phần giải độc các cơ quan của bạn. Tập thể dục giúp kích thích lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố. Ngoài ra, tập yoga giúp nâng cấp và tăng cường chức năng của gan và thận bằng cách giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu.

Bên cạnh đó, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của gan và thận, vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới bằng một bài tập tĩnh tâm. Dành vài phút tập thở sâu hoặc thiền để giúp giảm mức độ căng thẳng, thúc đẩy thư giãn, hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể.

Ăn sáng lành mạnh, ít muối

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Hãy chọn những thực phẩm lành mạnh, ít muối để bảo vệ thận. Tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thịt xông khói, xúc xích vì chúng chứa nhiều muối và chất béo không tốt cho sức khỏe.

Thay vào đó, hãy ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau xanh, sữa chua không đường hoặc trứng luộc. Bổ sung protein vừa đủ cũng rất quan trọng, nhưng hãy ưu tiên các nguồn protein từ thực vật như đậu, đỗ, các loại hạt.

Đi tiểu ngay khi buồn

Sau một đêm, bàng quang đầy và nước tiểu cần được thải ra, do đó, bạn nên đi tiểu càng sớm càng tốt sau khi thức dậy vào buổi sáng để thải độc tố tích tụ qua đêm ra khỏi cơ thể kịp thời, tránh chất độc bị giữ lại trong cơ thể và gây nhiễm trùng đường tiết niệu và ảnh hưởng tới chức năng của thận.

Nước tiểu là thước đo sức khỏe của thận, có thể phản ánh những bất thường của thận ở một mức độ nhất định. Khi đi tiểu bạn nên chú ý đến lượng nước tiểu, màu nước tiểu và trong nước tiểu có bọt hay không, nếu phát hiện bất thường thì nên đi khám bệnh kịp thời.

Uống trà thảo dược tốt cho thận 

Một số loại trà thảo dược có tác dụng lợi tiểu, giúp thận loại bỏ độc tố và giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Trà xanh, trà atiso, trà râu ngô, trà bồ công anh là những lựa chọn tuyệt vời.

Tuy nhiên, hãy lưu ý không uống quá nhiều trà, đặc biệt là trà đặc, vì caffeine có thể gây kích thích bàng quang và làm tăng gánh nặng cho thận. Uống 1-2 tách trà thảo dược vào buổi sáng là đủ để hỗ trợ chức năng thận.

Theo dõi huyết áp

Huyết áp cao trong thời gian dài sẽ làm hỏng các mạch máu dẫn đến đến thận và gây ra những tổn thương nghiêm trọng, thậm chí là suy thận mạn tính. Do đó, theo dõi huyết áp thường xuyên vào buổi sáng và có biện pháp kiểm soát huyết áp phù hợp sẽ giúp tránh các tổn thương lâu dài cho thận.

Hoạt động vừa phải

Tập thể dục rất nhiều lợi ích, thận cũng là một trong những cơ quan nhận được lợi ích từ việc luyện tập này. Tập thể dục có thể cải thiện chức năng tim phổi, ngăn ngừa teo cơ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường khả năng miễn dịch, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hơn nữa, sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn cần vận động vừa phải để đánh thức cơ thể, để cơ thể tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đối mặt với những thử thách trong ngày.

Có nhiều cách tập thể dục, bạn có thể tùy theo tình trạng thể chất và sở thích của mình mà lựa chọn như thể dục nhịp điệu, đi bộ. Đối với những nhân viên văn phòng, đi bộ cũng là một cách rèn luyện sức khỏe tốt.

Tránh đồ uống có caffeine và đường

Giảm hoặc loại bỏ caffeine và đồ uống có đường vào buổi sáng có thể có lợi cho gan và thận. Những đồ uống này có thể làm cơ thể bạn mất nước và gây thêm căng thẳng cho các cơ quan này.

Thay vào đó, hãy tập trung vào việc dưỡng ẩm bằng nước hoặc trà thảo dược, những loại trà nhẹ nhàng hơn cho cơ thể và có thể hỗ trợ quá trình giải độc.