Đây là 5 việc bạn nên làm để thúc đẩy hiệu quả giảm cân cả trong giờ nghỉ giải lao

Giờ giải lao đúng là chẳng dư dả gì cho cam, nhưng nếu để nói là chúng quá ngắn ngủi thì cũng không hẳn đúng. Nhất là khi bạn hoàn toàn có thể tận dụng khoảng thời gian nghỉ ngơi quý giá này để "đánh bay" mỡ thừa trong cơ thể!

Nghe rất hấp dẫn đúng không nào? Yên tâm đi, dưới đây là 5 điều mà bạn hoàn toàn có thể làm được trong giờ nghỉ giải lao giúp cơ thể ngày càng thon gọn, cân đối hơn.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Sai lầm phổ biến về việc giảm cân là không nên ăn quá nhiều bữa trong ngày. Mặc dù thực tế, khoa học đã chứng minh rằng khi bạn chia nhỏ các bữa ăn ra, với định lượng hợp lý thì điều đó sẽ tốt hơn cho việc giảm cân của bạn.

Trước khi đến bữa ăn chính, hãy bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể bằng một bữa nhẹ nhàng với hoa quả, sữa chua, hoặc một vài lát bánh mì, hay một miếng phô mai… Chúng sẽ dẹp bỏ cơn đói ăn đang gào thét trong dạ dày của bạn, và đến bữa ăn chính thì bạn cũng lưng lửng dạ để không phải "càn quét" quá nhiều món. "Nhất cử lưỡng tiện" thế còn gì!

Online và tra thông tin về bữa ăn

Rất nhiều người trong chúng ta có thói quen dán mắt vào màn hình điện thoại hoặc ipad ngay cả khi đang dùng bữa. Nếu bạn cũng có thói quen đó thì đây lại là một tin mừng cho bạn.

Nhưng thay vì lướt đến mòn nút "home" Facebook để check tin và chém gió với bạn bè, hãy tập trung vào việc tìm kiếm những bữa ăn lành mạnh trên mạng. Lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong tuần tới hoặc tìm một bữa ăn tối gọn nhẹ và đủ năng lượng mà bạn có thể làm cho đêm nay...

Từ đó, bạn có thể tạo danh sách thực phẩm mà bạn nên sử dụng trong quá trình giảm cân. Nếu bạn không có điều kiện để nấu nướng thì bạn hoàn toàn có thể đặt hàng online và chờ người ship bữa ăn lành mạnh đến cho mình.

Nghe nhạc và tập hít thở sâu

Gắn tai nghe lên tai và lắc lư theo điệu nhạc là những gì bạn đang nghĩ đấy ư? Nhưng không đâu, bạn chỉ đang đoán đúng được vế đầu tiên mà thôi. Điều mà bạn nên làm chính là tập hít thở sâu trong quá trình thư giãn đó.

Nếu muốn tăng hiệu quả hơn nữa, bạn có thể chọn list nhạc dành cho những người tập yoga và thực hiện động tác thiền. Vì các chuyên gia cho biết rằng:

"Nhiều người không nhận ra tầm quan trọng của việc quản lý căng thẳng có tác dụng đến giảm cân. Khi nồng độ cortisol của bạn tăng cao, nó buộc phải lưu trữ chất béo, ngay cả khi bạn đang áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh".

Chính vì vậy, việc bạn tận dụng thời gian nghỉ ngơi để nghe nhạc và thư giãn, kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng tại chỗ cũng góp phần đẩy lùi stress và giúp ích hơn cho quá trình giảm cân của mình.

Lên lịch tập luyện

Đừng dành thời gian rảnh để nhâm nhi café nữa bạn thân mến! Hãy bắt tay vào việc hiện thực hóa thân hình lý tưởng bằng cách tìm phòng tập đi nào. Bởi cách nhanh nhất, hiệu quả và an toàn nhất để chạm tới ước mơ thân hình quyến rũ chính là trải qua các bài tập.

Bạn có thể sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý, vạch ra mục tiêu cụ thể, và theo đuổi mục tiêu đó đến cùng. Nhớ, vạch ra mục tiêu giảm mỡ càng chi tiết càng tốt. Kèm theo đó là lên luôn kế hoạch sẽ tập những bài tập nào, dành cho từng vùng trên cơ thể. Chỉ khi bạn đi vào cụ thể từng chi tiết như vậy bạn mới không dễ dàng bỏ cuộc.

Đi bộ quanh văn phòng

"Đi bộ những quãng ngắn trong ngày chính là sự bùng nổ có thể dẫn đến lượng calo bị đốt cháy. Đôi khi còn nhiều hơn khi bạn tập tại phòng tập thể dục trong vòng 30 phút", các chuyên gia cho biết.

Thêm vào đó, một số nghiên cứu cho thấy việc ngồi trong khoảng thời gian dài có thể gây hại đến nồng độ hormone của bạn, làm quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn nhiều. Thậm chí nếu bạn chỉ có 15 phút để đi bộ xung quanh văn phòng thì bất kỳ chuyển động nào cũng là rất tốt cho những nỗ lực giảm cân của bạn. Cho nên, vì một thân hình không có mỡ thừa, hãy chăm đứng dậy đi lại, vận động quanh khu mình làm việc nhé!

Source (Nguồn): Health