Đang có kinh nguyệt thì nên ăn gì và kiêng gì để giảm bớt mệt mỏi?

Cứ hàng tháng, con gái thường mất đến một tuần chỉ để đối phó với những ngày kinh nguyệt diễn ra. Lúc này, cơ thể sẽ rất mệt mỏi, căng thẳng, kéo theo nhiều cơn đau ở vùng bụng và lưng. Việc ăn gì và không nên ăn gì trong giai đoạn này luôn là một câu hỏi mà nhiều cô gái đặt ra. Nếu biết nạp đúng loại thực phẩm để ăn trong những ngày này thì sẽ giảm thiểu được các cơn đau và giúp cơ thể tỉnh táo hơn rất nhiều. Cùng tìm hiểu xem vào ngày kinh nguyệt nên và không nên ăn gì để tốt cho cơ thể con gái nhé!

Thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

Đậu

Nhờ có một hàm lượng chất xơ khá cao nên đậu sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh và tránh những cơn đau do chuột rút hành hạ. Đậu còn chứa một hàm lượng cao vitamin B nên sẽ giảm bớt được những căng thẳng, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt của bạn.

Rau xanh

Loại thực phẩm màu xanh này luôn là thứ bạn cần bổ sung hàng ngày chứ không phải chỉ trong mỗi kỳ kinh nguyệt. Rau xanh giàu canxi, magie và kali nên sẽ làm giảm những cơn đau kéo dài trong ngày này. Đồng thời, một lượng vitamin K trong rau xanh sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng chảy máu quá mức và xuất hiện cục máu đông.

Thực phẩm giàu axit béo Omega3

Bơ, cá hồi, các loại hạt là những thực phẩm giàu axit béo Omega 3 mà bạn nên tiêu thụ trong ngày đèn đỏ. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 1995 trong European Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng, những người có chế độ ăn bổ sung nhiều axit béo Omega 3 sẽ giảm bớt các triệu chứng đau trước và trong kỳ kinh nguyệt của họ.

Dứa

Theo một báo cáo từ Grand Forks Human Nutrition Research Centre - Mỹ tuyên bố rằng, nếu tiêu thụ một lượng nhỏ mangan trong kỳ kinh nguyệt sẽ làm gia tăng lưu lượng máu lên đến 50% cho cơ thể. Do đó, hãy bổ sung dứa thường xuyên hơn vì dứa là loại trái cây chứa nhiều mangan cần thiết cùng bromelain - một loại enzyme giúp thư giãn cơ thể và ngăn ngừa những cơn đau do chuột rút gây ra trong kỳ kinh nguyệt.

Trà

Mặc dù trong kỳ kinh nguyệt thì con gái nên tránh những loại thực phẩm có chứa caffeine, tuy nhiên thì trà gừng có thể giảm bớt những cơn đau dữ dội ở vùng bụng của bạn. Ngoài ra thì trà hoa cúc sẽ giúp bạn chống lại những cơn đau co thắt và làm giảm căng thẳng, khó chịu trong những ngày này. Vậy nên, một tách trà gừng ấm hoặc trà hoa cúc ấm cho ngày kinh nguyệt cũng không phải một sự lựa chọn quá tệ.

Nước

Trong ngày kinh nguyệt thì triệu chứng chuột rút, đau nhức xảy ra là do cơ thể đang bị giữ nước. Một trong những cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này là uống nhiều nước hơn. Nếu uống không đủ nước trong ngày này thì cơ thể sẽ tích trữ nước để bù lại sự thiếu hụt nước trong cơ thể.

Ngũ cốc

Nghiên cứu được thực hiện bởi một bác sĩ Người Anh đã chỉ ra rằng, ăn một lượng nhỏ carbohydrate 3 tiếng trước khi ngủ có thể ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt đến 70% trong cơ thể phụ nữ. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin B và vitamin E nên giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng cho thần kinh trong những ngày này.

Sữa chua

Trong sữa chua chứa một lượng vi khuẩn sống giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Đây là một nguồn dinh dưỡng giàu canxi làm giảm bớt những cơn đau khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

Thực phẩm chứa caffeine

Các loại thực phẩm như socola, nước ngọt, cà phê... là những thứ bạn nên tránh tiêu thụ trong kỳ kinh nguyệt. Do caffeine đi vào cơ thể sẽ làm thu hẹp các mạch máu nên gây nhức đầu, căng thẳng sau khi bạn uống.

Thực phẩm đã qua chế biến

Để ngăn chặn tình trạng giữ nước và đầy hơi trong cơ thể thì bạn nên giảm bớt lượng natri trong các loại thực phẩm đã qua chế biến. Đồ ăn đóng hộp, các loại sốt tương đóng hộp, thịt nguội, phô mai... là những loại thực phẩm đóng gói chứa đến 200mg natri hoặc có thể nhiều hơn cho mỗi loại.

Thực phẩm chiên rán

Hãy cẩn thận với những loại thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ vì các loại dầu sẽ làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể. Chỉ nên duy trì nồng độ estrogen ở mức ổn định để không gây ra những cơn đau co thắt, chuột rút.

Đường

Việc tiêu thụ đường vào cơ thể những ngày này sẽ làm gia tăng khối lượng đường trong máu của bạn. Hãy tránh ăn quá nhiều đường, giảm bớt bánh ngọt, kẹo... và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn. Điều này sẽ giúp cho lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định và tâm trạng tốt lên rất nhiều.

Nguồn: Steptohealth