6 thứ nên ăn và 4 thứ nên tránh trong thời kỳ "rớt dâu" mà bạn cần nhớ kỹ

Trong những ngày "dâu rụng", tâm tính và sức khỏe của con gái sẽ thay đổi nên việc nạp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết. Các chuyên gia tại Mayo Clinic đã khuyến nghị một chế độ ăn uống cân bằng mà con gái nên chú ý trong kỳ kinh nguyệt.

Một số thực phẩm có thể giúp hội con gái khỏe mạnh và tỉnh táo hơn nhưng cũng có những loại thực phẩm lại là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi… trong những ngày này.

*6 thứ nên ăn trong ngày đèn đỏ:

Bông cải xanh

Trong những ngày này, con gái thường mất đi một lượng máu lớn nên việc cung cấp sắt cho cơ thể là điều rất quan trọng. Bông cải xanh vốn là một loại thực phẩm chứa nhiều sắt nên sẽ giúp bù đắp cho tình trạng mất sắt trong cơ thể.

Ngoài ra, bông cải xanh còn rất giàu chất xơ, magie và kali nên cũng phần nào giúp giảm tình trạng đầy hơi, hỗ trợ tiêu hóa và thư giãn các cơ nếu bị chuột rút.

Chuối

Nếu cảm thấy đói vặt trong kỳ "rớt dâu", bạn có thể tìm đến chuối vì loại trái cây này chứa đầy kali, magie và chất xơ, từ đó giúp đẩy lùi tình trạng nhu động ruột làm việc không ổn định, ngăn chặn tiêu chảy và cảm giác đói vặt.

Socola đen

Kỳ "đèn đỏ" chính là thời điểm tuyệt vời để nhâm nhi một chút socola đen. Loại thực phẩm này vừa chứa nhiều sắt, magie, chất chống oxy hóa… lại vừa có tác dụng kỳ diệu trong việc phục hồi tâm trạng đang mệt mỏi của bạn.

Cá hồi

Cá hồi vốn chứa nhiều axit béo Omega 3 nên chính là một nguồn protein phong phú có thể giảm viêm và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả hơn.

Gừng

Một tách trà gừng có thể xoa dịu cảm giác đau bụng kinh đang dồn dập trong cơ thể bạn. Hãy thêm vài lát gừng tươi vào trà hoặc đem giã hay xay nhỏ gừng và đắp lên bụng để giảm đau bụng kinh.

Trái cây có múi

Những loại trái cây có múi vừa chứa nhiều nước lại giàu vitamin nên sẽ giúp cơ thể bạn giữ nước cũng như tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, những loại trái cây này cũng giúp giảm bớt cơn buồn nôn xảy ra trong ngày đèn đỏ.

*4 thứ nên tránh trong ngày đèn đỏ:

Sữa

Uống sữa trong những ngày "rớt dâu" có thể khiến bạn liên tục bị chuột rút và đau bụng. Do trong sữa có chứa lactose (một chất có thể gây khó tiêu) nên dẫn đến triệu chứng đầy hơi, đau dạ dày, buồn nôn… Và bạn cũng nên nhớ rằng, trong những ngày này, cơ thể sẽ rất nhạy cảm nên việc tiêu thụ sữa không phải là ý tưởng tốt.

Kẹo và đồ ăn nhẹ

Những món đồ ăn nhẹ như bánh, kẹo có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn nhưng nó lại góp phần gây đầy hơi, tăng khí hư và viêm do lượng đường tinh chế gây ra. Và cơ thể bạn đang trải qua tình trạng mất máu nên cũng đừng tạo thêm áp lực từ chuyện ăn uống.

Caffeine

Đừng tiêu thụ caffeine trong những ngày có kinh nguyệt vì nó có thể làm kéo dài chuỗi ngày tồi tệ này của bạn và trong một số trường hợp còn gây chậm kinh, mất kinh. Vì vậy, tốt nhất thì bạn nên tránh tiêu thụ caffeine cả trước và sau khi có kinh.

Thực phẩm cay

Đồ ăn cay cũng không phải là thứ mà bạn nên tiêu thụ trong những ngày này. Thay vào đó, bạn có thể ăn một số món được cho thêm các loại gia vị có tính ấm nóng như gừng, nghệ… sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa.

Source (Nguồn): Brightside, Mayo Clinic