5 biện pháp đơn giản giúp giảm mỡ bụng rất nhanh chóng và hiệu quả

Thừa cân không chỉ ảnh hưởng tới sự tự tin mà còn tác động không nhỏ tới sức khỏe tổng thể của các chị em phụ nữ. Tình trạng này làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim và bệnh tiểu đường. Theo Michele Olson, tiến sĩ kiêm chuyên gia y khoa tại Đại học Huntingdon ở Montgomery, Alabama, cuộc sống hiện đại ngày nay vô tình tạo điều kiện giúp chúng ta tiếp cận với những thói quen có hại cho sức khỏe.

Thay đổi hormone, áp lực từ công việc và gia đình, thiếu ngủ đều là những yếu tố có khả năng tác động tới cân nặng của bạn. Nếu chưa biết cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, mọi người có thể tham khảo những biện pháp dưới đây:

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Trên thực tế, nếu bạn thường xuyên tiêu thụ các thực phẩm đã qua chế biến như khoai tây chiên, đồ nướng và kẹo, tăng cân là điều khó thể tránh khỏi. Chúng hay được các nhà sản xuất thêm chất tạo ngọt có hàm lượng đường cao nhằm tăng hương vị cho sản phẩm. Càng sử dụng nhiều đường thì bạn càng tích tụ nhiều chất béo trong gan, từ đó khiến trọng lượng cơ thể tăng cao.

Không những vậy, Rachel Fine, chuyên gia dinh dưỡng kiêm người đứng đầu Tổ chức Pointe Nutrition, viêm nhiễm và các bệnh liên quan tới tình trạng thừa cân cũng sẽ luôn đe dọa sức khỏe chúng ta nếu tiêu thụ nhiều chất ngọt này.

Mọi người hãy lựa chọn ăn các loại thực phẩm chứa chất xơ hòa tan như bột yến mạch, khoai lang, bơ và trái cây họ cam quýt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa những loại thức ăn này với khả năng giảm mỡ bụng.

Hạn chế đồ uống có cồn

Tránh sử dụng rượu bia và các loại đồ uống có cồn cũng đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng không nhỏ. Rượu chứa khoảng 7 calo trong mỗi gram trong khi con số này là 9 đối với chất béo. Do rượu hấp thụ nhanh, khi tiêu thụ quá mức, chúng có thể được chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng đa lượng khác như carb và chất béo.

Hơn nữa, Vanessa Voltolina, chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York khuyến cáo, nước ngọt có ga cũng có thể gây ra mỡ bụng.

Thay vì sử dụng những loại đồ uống có hại này, mọi người hãy bổ sung nhiều nước. Loại chất lỏng này vừa hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn vừa giúp bạn giảm cảm giác đầy hơi.

Tập thể dục

Tập thể dụng không chỉ có khả năng tăng cường sức khỏe não bộ, giảm căng thẳng mà còn rất có lợi cho đường ruột. Trên thực tế, một nghiên cứu đăng trên tạp chí Cell Metabolism cho thấy, thói quen lành mạnh này giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Để tiêu mỡ bụng nhanh chóng, mọi người nên rèn luyện sức khỏe với cường độ cao và ra nhiều mồ hôi trong quá trình thực hiện các bài tập. Nhịp tim càng cao thì quá trình giải phóng epinephrine vào máu và các tế bào càng được thúc đẩy. Tác dụng tích cực của epinephrine là kích thích cơ thể giải phóng mỡ bụng vào trong máu để bổ sung năng lượng.

Chuyên gia Olson khuyên, thực hiện các bài rèn luyện sức mạnh cường độ cao xen kẽ với Tabata, Cardio và các bài tập tạ tay là lựa chọn tuyệt vời để bạn sở hữu một vòng hai thon gọn.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có khả năng tác động tới vòng eo của bạn. Tình trạng này sẽ ảnh hưởng tới hormone đói, kéo theo sự gia tăng ghrelin, kích thích cảm giác thèm ăn và giảm hormone no leptin. Hơn nữa, một nghiên cứu tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ) đã chỉ ra, khi không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn rất dễ bị hấp dẫn bởi các món đồ ăn vặt.

Để giảm mỡ bụng, mọi người hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu có điều kiện, bạn nên chợp mắt vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo thói quen cho bản thân.

Thư giãn

Căng thẳng xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau và hoàn toàn có thể tàn phá sức khỏe của chúng ta.

Khi bị stress, theo Nana Yaw Adu-Sarkodie, chuyên gia y khoa kiêm bác sĩ gia đình tại Baltimore, hormone căng thẳng cortisol trong tuyến thượng thận sẽ được giải phóng nhanh chóng. Hiện tượng này thực sự rất nguy hiểm do chúng có thể kéo theo tình trạng cao huyết áp, tăng cân hoặc gây ra các vấn đề đường ruột, tác động tiêu cực tới sức khỏe.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Tâm lý khẳng định, căng thẳng với tình trạng thừa cân có mối liên hệ mật thiết với nhau. Hơn nữa, stress cũng là một trong những nguyên nhân không nhỏ góp phần khiến chị em phụ nữ có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm không lành mạnh như đồ ngọt và thức ăn vặt.

Để giải quyết vấn đề này, mọi người nên tìm cho mình một vài biện pháp giải tỏa căng thẳng. Trên thực tế, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Béo phì vào năm 2011, thiền và tập yoga là lựa chọn của không ít người nhằm giảm stress.

(Nguồn: Health)