Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác "lấy hên" từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm

TUNMUN, Theo Helino 21:00 02/01/2020

Những bài tập đơn giản giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn cả năm.

Như vậy là chúng ta đã chính thức bước sang năm mới 2020. Trong những ngày đầu năm này, bên cạnh kế hoạch ăn chơi tụ tập, sao bạn không dành thêm vài phút tập tành để "lấy hên" cả năm nhỉ. Chưa kể 4 động tác từ HLV dưới đây đều vô cùng đơn giản để thực hiện tại nhà. Cứ đều đặn thực hiện mỗi tối thì bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon thả, đẹp xinh trong cả năm này.

Động tác 1: Kết hợp cùng tạ

Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác lấy hên từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm - Ảnh 1.

Ở động tác làm nóng cơ thể đầu tiên, bạn có thể sử dụng thêm tạ bằng cách chống chân và tay xuống sàn, giữ lưng thẳng, giơ tay nâng tạ liên tục, mỗi bên khoảng 20 lần. Bạn có thể làm luân phiên 2 tay hoặc làm 1 bên rồi chuyển sang bên còn lại. Động tác này sẽ tác động lên cả cánh tay, eo và hông, đùi.

Động tác 2: Gập bụng

Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác lấy hên từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm - Ảnh 2.

Tiếp theo đó bạn nằm xuống sàn, 2 chân giơ tạo thành góc vuông, tay ôm lấy tai. Sau đó giữ chân thẳng, liên tục gập bụng, nâng đầu lên cao rồi hạ xuống, thực hiện khoảng 20 lần. Động tác này sẽ tác động chủ yếu lên vùng bụng giúp đốt cháy mỡ thừa.

Động tác 3: Nâng chân

Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác lấy hên từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm - Ảnh 3.

Hai chân giơ thẳng lên cao tạo thành góc vuông với cơ thể, hai tay để thẳng trên đầu, sau đó liên tục gập bụng, giơ tay chạm mũi chân rồi lại để về vị trí cũ. Động tác này vừa tác động lên vùng bụng, đồng thời còn giúp lưu thông máu, giúp làm nhỏ đùi.

Động tác 4: Căng bụng

Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác lấy hên từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm - Ảnh 4.

Động tác cuối cùng khá nhẹ nhàng giúp giãn cơ bằng cách nằm sấp xuống sàn, sau đó bạn nâng phần lưng, hai tay chống trước mặt. Động tác này còn giúp giữ lưng thẳng và cải thiện vóc dáng hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những nàng làm văn phòng hay ngồi nhiều.

Nguồn: Beauty321

Chia sẻ

Bình luận

Tin nổi bật kenh 14

  • Dịch bệnh dạy ta: Thế giới cho bạn cơ hội sống, để hiểu và để biết ơn mọi điều

    Những ngày này, Covid không chỉ mang đến bệnh tật và cái chết, hay nỗi sợ… mà Covid mang đến nhiều điều quý giá khác luôn luôn có, luôn luôn tuyệt vời và luôn luôn tồn tại trong mỗi chúng ta, chỉ là nhiều khi chúng ta quên mất, trong đó có một thứ - đó là lòng BIẾT ƠN.
  • Đọc thêm