Thuộc nằm lòng 3 khung giờ trong ngày để vô tư ăn uống mà không lo tăng cân

Một ngày có 3 bữa chính là sáng, trưa và tối nhưng không phải ai cũng biết rõ khoảng thời gian tốt nhất để ăn uống mà không làm ảnh hưởng tới cân nặng của bản thân. Trên thực tế, giờ giấc ăn uống cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng cơ thể của bạn. Một bữa tối nghèo nàn hay nhịn đói để giảm cân nhanh không phải là phương pháp tốt trong công cuộc giảm cân mà bạn đang hướng đến.

Và bạn vẫn có thể ăn uống vô tư mà không phải lo tới chiếc kim cân nhích lên mất kiểm soát. Chỉ đơn giản là hãy chú ý ăn uống trong 3 khung giờ "vàng" sau đây.

Bữa sáng: từ 7h - 8h

Sáng thức dậy, hãy tự thưởng cho cơ thể một cốc nước lọc ấm để thanh lọc cơ thể. Sau đó, trong khoảng từ 7 - 8h sáng, bạn nên bắt đầu ăn sáng. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể bắt đầu hấp thụ thức ăn, giúp bạn dễ dàng thu nạp năng lượng hoạt động cho cả ngày dài làm việc.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý tránh ăn uống sau 10 giờ sáng vì nó sẽ làm bạn dư thừa năng lượng. Thức ăn khi đi vào cơ thể trong khoảng thời gian này sẽ chuyển thành mỡ tích tụ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Bữa trưa: từ 12h - 14h

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bữa trưa nên cách bữa sáng khoảng 4 tiếng đồng hồ và thời điểm phù hợp nhất là từ khoảng 12h30 đến 14h. Nếu bạn ăn muộn hơn, dạ dày sẽ rất đói và trống rỗng, từ đó gây mệt mỏi, uể oải và dễ dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể.

Ngoài ra, sau 16h không phải là thời điểm ăn uống lý tưởng. Nếu bạn thường luyện tập vào buổi chiều, hãy ăn lót dạ bằng những khẩu phần ăn nhẹ nhàng trước 30 phút bằng một quả chuối, khoai lang hay ngũ cốc sẽ tốt hơn là thưởng thức một chiếc hamburger.

Bữa tối: từ 18h - 19h

Thời gian lý tưởng nhất để ăn tối mà không làm ảnh hưởng tới cân nặng là từ khoảng 18h - 19h. Đừng ăn tối quá muộn vì sau bữa tối, chúng ta thường hoạt động ít hơn và dễ chìm vào giấc ngủ, từ đó làm hệ tiêu hóa bị đình trệ và dẫn đến mỡ thừa tích tụ, gây tăng cân.

Nếu có thói quen thức khuya và ăn đêm thì chắc chắn bạn cần sửa bỏ ngay để không làm ảnh hưởng tới vóc dáng của bản thân.

Source (Nguồn): Women's Health