Siết cân vất vả mà vẫn giảm chậm? Lỗi sai khi uống nước!

Không ít người rơi vào tình trạng ăn kiêng nghiêm ngặt, tập luyện đều đặn nhưng cân nặng vẫn giảm rất chậm, thậm chí gần như "giậm chân tại chỗ". Điều này dễ khiến nhiều người nản lòng và cho rằng cơ địa khó giảm cân. Tuy nhiên, một nguyên nhân thường bị bỏ qua lại nằm ở thói quen uống nước hằng ngày – yếu tố tưởng chừng đơn giản nhưng có ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình kiểm soát cân nặng.

Trước hết, việc uống không đủ nước có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái giữ nước. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế tích trữ, làm bạn cảm thấy nặng nề, phù nhẹ và cân nặng khó giảm. Ngoài ra, thiếu nước còn làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc đốt cháy năng lượng kém hiệu quả dù bạn đã ăn kiêng và tập luyện. Nhiều người còn dễ nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói, dẫn đến việc ăn vặt nhiều hơn mức cần thiết.

Bên cạnh đó, loại nước bạn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Nước ngọt, trà sữa, cà phê nhiều đường hay các loại nước ép đóng chai tuy tiện lợi nhưng lại chứa lượng calo "ẩn" đáng kể. Chỉ một ly đồ uống có đường mỗi ngày cũng đủ làm phá vỡ thâm hụt calo mà bạn đã cố gắng tạo ra từ ăn uống và tập luyện. Ngay cả những loại nước được gắn mác "healthy" như nước ép trái cây tươi nếu uống quá nhiều cũng có thể khiến lượng đường nạp vào vượt mức cho phép.

Một yếu tố khác là thời điểm uống nước. Uống quá ít nước trong ngày nhưng lại dồn nhiều vào buổi tối có thể gây đầy bụng, tích nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ – điều vốn rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Ngủ không đủ giấc làm rối loạn hormone kiểm soát cảm giác đói no, khiến bạn thèm ăn hơn vào ngày hôm sau.

Vậy giải pháp là gì? Trước hết, hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, trung bình khoảng 30–35 ml nước cho mỗi kg cân nặng, tùy theo mức độ vận động. Chia đều lượng nước từ sáng đến chiều, hạn chế uống quá nhiều trước giờ ngủ. Việc bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm không chỉ giúp kích thích hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Thứ hai, ưu tiên nước lọc hoặc nước khoáng không đường. Nếu cảm thấy nhạt miệng, bạn có thể thêm vài lát chanh, dưa leo hoặc lá bạc hà để tạo hương vị tự nhiên mà không làm tăng calo. Hạn chế tối đa nước ngọt, đồ uống có đường và chỉ xem chúng như "ngoại lệ" hiếm hoi, không phải thói quen hằng ngày.

Thứ ba, tập thói quen uống nước trước bữa ăn khoảng 20–30 phút. Điều này giúp bạn kiểm soát khẩu phần tốt hơn, giảm cảm giác thèm ăn quá mức. Ngoài ra, đừng quên bổ sung nước trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước – nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi và hồi phục kém.

Cuối cùng, hãy lắng nghe cơ thể và kiên nhẫn. Giảm cân là một quá trình tổng hòa của nhiều yếu tố, trong đó nước đóng vai trò nền tảng nhưng thường bị xem nhẹ. Khi điều chỉnh đúng thói quen uống nước, kết hợp với chế độ ăn và luyện tập hợp lý, bạn sẽ thấy cân nặng thay đổi tích cực hơn, cơ thể nhẹ nhõm và quá trình giảm cân trở nên bền vững thay vì mệt mỏi, áp lực như trước.