Phụ nữ có 4 thói quen này sẽ cực khó giảm cân dù đã ăn rất ít, càng bỏ bữa thì càng tích mỡ

Sau Tết, hầu hết chúng ta đều gặp tình trạng tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là mỡ tích tụ ở vòng eo. Việc dư thừa cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe.

Khi lượng mỡ trong cơ thể vượt mức cần thiết, nó có thể gây viêm mãn tính, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và thậm chí là ung thư.

Những dấu hiệu cảnh báo cần giảm cân ngay:

- Việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn.

- Tiếng ngáy khi ngủ lớn hơn bình thường.

- Cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.

- Luôn có cảm giác đói dù đã ăn đủ.

- Chỉ số huyết áp hoặc cholesterol cao.

- Gia đình có tiền sử bệnh ung thư.

- Chu vi vòng eo lớn hơn 88,9 cm (35 inch).

Nhiều người không hiểu vì sao mình ăn rất ít mà vẫn không thể giảm cân. Thực tế, cân nặng không chỉ phụ thuộc vào lượng thức ăn mà còn bị ảnh hưởng bởi các thói quen trong cuộc sống hàng ngày. Nếu có những thói quen dưới đây, việc giảm cân sẽ trở nên vô cùng khó khăn.

1. Thường xuyên bỏ bữa sáng

Rất nhiều phụ nữ có thói quen thức dậy muộn, không ăn sáng để tiết kiệm thời gian và nghĩ rằng như vậy sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, đây lại là sai lầm nghiêm trọng.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần so với người ăn sáng đầy đủ. Nguyên nhân là do cơ thể rơi vào trạng thái đói kéo dài, làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn trong bữa trưa và bữa tối.

Việc không ăn sáng cũng làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt và thực phẩm nhiều calo, gây tích tụ mỡ thừa nhanh chóng.

Giải pháp: Dành ít nhất 10 phút để ăn sáng với các thực phẩm giàu protein và chất xơ như trứng, sữa chua Hy Lạp, yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám.

2. Ít vận động

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn ít là có thể giảm cân mà không cần tập thể dục. Tuy nhiên, lối sống ít vận động khiến quá trình đốt cháy calo chậm lại, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Tiến sĩ Matthew Weiner (Trung tâm Y tế Tucson, Mỹ) cho biết: "Nếu bạn thức dậy, ngồi làm việc cả ngày, rồi về nhà ngồi xem TV, bạn sẽ không bao giờ giảm cân được".

Ngồi quá lâu còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Giải pháp:

- Đi bộ ít nhất 10 phút trước khi làm việc và sau bữa trưa.

- Tận dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.

- Nếu có thể, hãy tập thể dục nhẹ vào buổi sáng để kích thích đốt cháy mỡ suốt cả ngày.

3. Thích đặt đồ ăn ngoài thay vì tự nấu

Việc đặt đồ ăn ngoài thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là nguyên nhân khiến cân nặng khó kiểm soát.

Các nghiên cứu từ Tạp chí Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ cho thấy một bữa ăn từ nhà hàng hoặc quán ăn chứa trung bình 1.205 calo, gần bằng lượng calo cần thiết cho cả ngày của một người muốn giảm cân.

Thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều muối, đường, chất béo bão hòa và các loại nước sốt để tăng hương vị. Điều này không chỉ làm tăng lượng calo tiêu thụ mà còn gây tích nước, khiến cơ thể bị đầy hơi và tăng cân nhanh chóng.

Giải pháp:

- Chuẩn bị cơm hộp với các thực phẩm giàu protein, rau xanh và chất béo lành mạnh.

- Nếu buộc phải ăn ngoài, hãy chọn các món hấp, luộc, ít dầu mỡ để hạn chế calo dư thừa.

4. Uống nhiều đồ uống có đường

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn ít là đủ, nhưng lại không kiểm soát lượng calo từ đồ uống có đường như trà sữa, nước ngọt, nước ép đóng chai hay cà phê sữa.

Tiến sĩ Weiner nhận định: "Người uống một lon nước ngọt mỗi ngày sẽ không bao giờ giảm cân thành công".

Nước ngọt và đồ uống có đường chứa calo rỗng, không tạo cảm giác no nhưng lại làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ thừa.

Nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy những người uống từ hai lon nước ngọt mỗi ngày trong suốt 10 năm có vòng eo tăng nhanh gấp 5 lần so với những người không uống.

Giải pháp:

- Hạn chế tối đa nước ngọt, trà sữa, nước ép đóng chai.

- Uống nước lọc, trà xanh hoặc nước ép từ trái cây tươi không đường.

- Nếu thèm ngọt, có thể sử dụng các loại trái cây thay thế.