Ngủ trưa ở văn phòng chắc chắn phải nhớ những điều sau nếu không muốn hỏng dáng, xấu da
Những giấc ngủ trưa ngắn ở văn phòng sẽ giúp mọi người tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn. Hiểu thêm về tư thế ngủ đúng đắn để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể mọi người nhé!
Tại sao nên ngủ trưa?
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania đã tìm ra rằng một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, mà chính xác hơn là đầu giờ chiều có tác dụng làm cải thiện khả năng suy nghĩ và trí nhớ của con người, giúp bộ não trẻ hơn 5 tuổi.
Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều, một giấc ngủ ngắn sẽ giúp mọi người lấy lại sự tỉnh táo và tinh thần làm việc.
Đối với rất nhiều người thành công, những giấc ngủ trưa ngắn là một phần không thể thiếu trong lịch trình hoạt động của họ:
- Nhà vật lý Albert Einstein ngủ trưa mỗi ngày đồng thời với việc ngủ 10 tiếng mỗi đêm.
- Chủ tịch và tổng biên tập báo Huffington Post là Arianna Huffington ngủ trưa 20 phút mỗi ngày.
- Nhà soạn nhạc Ludwig van Beethoven tìm ra cảm hứng sáng tác của mình trong những giấc ngủ trưa.
- Nhà phát minh Thomas Edison thường ngủ những giấc ngủ ngắn để ông có thể tỉnh táo làm việc cả ngày.
Ngủ trưa đúng cách
Giáo sư Sarah Mednick của Đại học California (Mỹ), một người vốn có nhiều năm kinh nghiệm nghiên cứu về giấc ngủ trưa của con người, đã cho biết rằng việc nằm thẳng trên một mặt phẳng là tư thế ngủ tốt nhất. Bên cạnh đó, tư thế ngủ nằm ngửa, thẳng lưng, thả lỏng chân tay cũng giúp chúng ta có thể thư giãn và ngủ sâu hơn.
Tư thế ngủ sai
- Đây là tư thế ngủ trưa ở văn phòng thường được mọi người sử dụng nhất. Nhưng trên thực tế đây lại là một tư thế khá là hại.
- Ngủ trong tư thế này khiến cho cột sống bị lệch, chưa kể phần da khi bị tì vào bàn với một lực mạnh như vậy sẽ dễ có nguy cơ bị chảy xệ.
Tư thế ngủ đúng
- Tư thế tốt nhất là nằm thẳng, thả lỏng và thư giãn cơ thể.
- Nếu không có đủ diện tích để nằm thẳng, bạn hoàn toàn có thể ngủ ngửa trên ghế.
- Chú ý kê chân cao để giữ cơ thể thoải mái.
Chú ý:
- Một giấc ngủ trưa ngắn nên kéo dài trong khoảng 15-20 phút bởi giấc ngủ ngắn này sẽ là vừa đủ để giúp bạn tỉnh táo nhưng đồng thời cũng không làm bạn cảm thấy mệt mỏi và đặc biệt là ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.
- Môi trường xung quanh có thể ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn. Vậy nên, hãy cố gắng tìm một không gian yên tĩnh và không quá sáng để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Sau khi ăn trưa, hãy đợi 10-20 phút trước khi ngủ trưa để tránh bị đau dạ dày.
- Khi tỉnh dậy, dành 1-3 phút ngồi tại chỗ để cơ thể có thể từ từ thích ứng trước khi bắt đầu vào công việc.
