Mắc những thói quen này thì đừng hỏi tại sao sáng ngủ dậy lại "xấu như con gấu"

Ăn no trước khi ngủ

Ăn vào thời điểm đêm muộn không chỉ là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân. Chúng còn có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn sau đó. Việc ăn no lúc này sẽ khiến dạ dày cần thời gian để tiêu hoá hết thức ăn. Ngủ ngay khi đó sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hoá như: đầy hơi, khó tiêu hay chướng bụng. Bạn chỉ nên ăn nhẹ vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 2 tiếng để không gây hại sức khoẻ.

Dùng các đồ uống chứa caffein

Những đồ uống chứa caffein như trà xanh, cà phê,..có tác dụng giúp bạn lấy lại tỉnh táo.Tuy nhiên, chúng thực sự là những đồ uống không hề tốt cho giấc ngủ chút nào. Nếu bạn không muốn thao láo giữa đêm mà mãi không ngủ được thì hãy tránh dùng những đồ uống này trước khi ngủ nhé!

Dùng các thiết bị điện tử quá lâu

Thói quen làm việc với máy tính hay dùng điện thoại đến khuya là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Do ánh sáng xanh từ các thiết bị này làm ngăn cản chất dẫn truyền thần kinh melatonin. Loại ánh sáng này sẽ khiến bạn khó ngủ, mất ngủ và gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Nếu đang có thói quen nằm ôm điện thoại trước khi ngủ thì bạn hãy thay đổi chúng để có giấc ngủ ngon hơn.

Để phòng quá sáng

Ánh đèn có thể chính là nguyên nhân khiến bạn nằm mãi vẫn không ngủ được. Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng lúc này sẽ làm giảm lượng hormone melatonin có lợi cho giấc ngủ. Lúc này, đừng quên điều chỉnh ánh sáng và giữ cho phòng đủ tối để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Ngủ quá nhiều trong ngày

Thói quen ngủ nướng suốt cả ngày cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Những giấc ngủ lặt vặt trong ngày cũng khiến bạn khó tập trung ngủ ngay được vào ban đêm. Bạn nên duy trì thời gian ngủ đều đặn để nhịp độ sinh học của cơ thể không bị đảo lộn. Ngoài ra, bạn nên dành khoảng 30 phút nghỉ ngơi vào buổi trưa và tránh ngủ quá nhiều vào thời gian này.