Kiểu đi bộ giúp sống lâu thêm 20 năm, tuổi thọ trung bình lên tới 95 tuổi, ngừa ung thư, ngăn bệnh tim

Tốc độ đi bộ có thực sự liên quan đến tuổi thọ? Một nghiên cứu cho thấy những người đi bộ với tốc độ nhanh hơn trung bình sống lâu hơn tới 20 năm so với những người đi bộ với tốc độ chậm hơn. Một số chuyên gia khuyên bạn nên rèn luyện sức mạnh của bàn chân theo hai hướng để bạn có thể đi lại nhanh chóng ngay cả khi có tuổi.

Đại học Pittsburgh đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) vào năm 2011, phân tích mối quan hệ giữa tốc độ đi bộ và tuổi thọ của người cao tuổi. Có tổng cộng 34.485 người tham gia nghiên cứu, tất cả đều là người già trên 65 tuổi, 59,6% trong số đó là phụ nữ. Đầu tiên, các nhà nghiên cứu sắp xếp cho những người tham gia đi bộ một quãng đường khoảng 4 mét với tốc độ bình thường. sau đó tiến hành kiểm tra thường xuyên.

Thời gian theo dõi của nghiên cứu dao động từ 6 đến 21 năm và kết quả cho thấy tuổi thọ trung bình của người cao tuổi càng dài thì tốc độ của họ càng nhanh. Trong số những người tham gia có tuổi thọ trung bình từ 95 tuổi trở lên, tốc độ đi bộ là 1,6 mét/giây; những người có tuổi thọ trung bình khoảng 80 tuổi, tốc độ đi bộ là 0,8 mét/giây; khoảng 74 tuổi, tốc độ đi bộ là 0,8 mét mỗi giây. Trung bình, tuổi thọ của người sống lâu nhất và người sống ngắn nhất có thể chênh lệch hơn 20 năm.

Tại sao những người đi bộ nhanh hơn sống lâu hơn? 

Nhóm nghiên cứu giải thích, động tác bước đi đặt một chân trước chân kia tưởng chừng đơn giản nhưng trên thực tế nó đòi hỏi sự phối hợp và hợp tác của các hệ thống cơ thể khác nhau như tim, phổi, máu, xương, cơ, khớp, dây thần kinh và não. Vì vậy, tốc độ có thể phản ánh tình trạng thể chất ở một mức độ nhất định; khi tốc độ của một người trở nên chậm lại, nó có thể biểu hiện sự bất thường ở một số hệ thống sinh lý. Khi tốc độ tăng lên, tuổi thọ của mỗi giới tính và độ tuổi sẽ giảm xuống.

Đại học Harvard cũng đã tiến hành nghiên cứu liên quan và phát hiện ra rằng những người đi bộ nhanh hơn có nguy cơ mắc bệnh não, ung thư, tiểu đường và bệnh tim thấp hơn.

Ngoài ra, Tiến sĩ Katsuya Kumichi, chuyên gia về chân của Nhật Bản, từng chỉ ra với phương tiện truyền thông địa phương "Women's Own" rằng bản thân việc đi bộ có thể kích thích chức năng não bộ. Vì vậy, mọi người cần quan sát xung quanh và đề phòng những nguy hiểm khi đi bộ, bước một bước, họ sẽ cảm nhận được ở lòng bàn chân. Sau đó, não sẽ điều khiển các cơ và điều chỉnh tư thế đi bộ dựa trên những thay đổi của mặt đất. Do đó, một người đi càng nhanh thì càng có nhiều thông điệp được truyền đi giữa não và cơ thể. Đồng thời, đi bộ còn giúp thúc đẩy chức năng nhận thức, tăng cường lưu lượng máu lên não, từ đó ngăn ngừa tình trạng thoái hóa não.

Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng lên, tốc độ đi bộ của mọi người có nguy cơ giảm xuống. Về vấn đề này, Katsuya cũng gợi ý rằng nếu muốn tiếp tục đi bộ nhanh sau tuổi 65, bạn có thể bắt đầu từ hai hướng sau.

Sức mạnh: rèn luyện sức mạnh của chân

Katsuya cũng chỉ ra rằng những người trên 65 tuổi có thể tập trung vào việc tăng cường cơ bắp chân và gợi ý rằng đi bộ theo nhịp của bài hát có thể giúp rèn luyện sức mạnh khi đi bộ.

Sự mềm mại: Rèn luyện sự linh hoạt của gân

Ngoài sức mạnh của chân, sự linh hoạt cũng rất quan trọng. Katsuya khuyên bạn nên tập thể dục với bức tường. Các bước như sau:

- Đứng quay mặt vào tường, dang rộng tay và chạm vào tường.

- Với các ngón chân hướng về phía trước, lùi lại một bước bằng một chân.

- Dùng trọng lượng cơ thể để đẩy về phía trước vào tường đồng thời uốn cong đầu gối trước.

- Sau khi bạn cảm thấy gân Achilles của bàn chân sau bị kéo căng, hãy duy trì động tác trong 30 đến 60 giây. 

- Chỉ cần thực hiện 5 lần bằng cả hai chân.

Nguồn và ảnh: SkyPost