Khám phá 6 biện pháp hữu hiệu giúp bạn đốt cháy calo mà không cần tập thể dục

Nhiều người chọn cắt giảm calo từ chế độ ăn uống và đốt cháy calo thông qua phương pháp luyện tập thể dục. Tuy nhiên, cuộc sống ngày càng bận rộn, nhiều người bị hạn chế thời gian, điều kiện sức khỏe không cho phép, hoặc không có hứng thú nên chúng ta thường bỏ qua việc tập thể dục. Do đó, hãy áp dụng ngay một số biện pháp hữu hiệu dưới đây giúp bạn đốt cháy calo đơn giản mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian cho việc tập thể dục.

Lập kế hoạch ăn uống

Nếu bạn không có thời gian tập thể dục để đốt cháy calo, bạn chỉ có thể giảm cân thông qua việc giảm calo từ chế độ ăn uống. Hãy lập kế hoạch ăn uống, trong đó ghi rõ tất cả bữa ăn và thức ăn nhẹ sao cho phù hợp với mức calo định trước. Bạn nên tính lượng calo nhất định cho mỗi bữa ăn. Ví dụ như bữa điểm tâm có khoảng 300 calo, hai bữa ăn chính có khoảng 500 calo, và một đến hai bữa ăn nhẹ khoảng 100 calo. Ngoài ra, luôn đảm bảo chế độ ăn uống hàng ngày phải có đủ 5 nhóm thực phẩm bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, protein nạc và sữa.

Làm công việc nhà

Nhiều bạn bực mình với công việc nhà chồng chất như núi, thay vì ngồi than vãn, hãy vui vẻ bắt tay vào nó ngay nhé. Bạn không cần phải làm gì quá phức tạp, chỉ đơn giản như công việc dọn dẹp nhà cửa hàng ngày cũng là cách đốt cháy calo hiệu quả. Một giờ giặt đồ, quét nhà, lau dọn nhà cửa giúp bạn đốt cháy được khoảng 450 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, những hoạt động như sắp xếp đồ đạc, rửa xe, vệ sinh nhà tắm vào cuối tuần cũng giúp giảm thêm 500 calo mỗi tuần. Những việc này thật sự mang lại rất nhiều lợi ích như nhà cửa không những gọn gàng, sạch sẽ mà còn giúp bạn giảm cân đúng với mong đợi.

Nhai kẹo cao su

Nghiên cứu cho thấy những người nhai kẹo cao su tiêu thụ khoảng 68 calo mỗi buổi trưa và không cần ăn thêm gì sau đó trong ngày. Việc nhai kẹo cao su giúp bạn thỏa mãn cơn thèm cũng như cưỡng lại việc hấp thụ thức ăn chứa nhiều chất béo, từ đó giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn. Không chỉ như thế, người nhai kẹo cao su thường xuyên đốt cháy 5% calo so với những người không dùng.

Tham gia các hoạt động ngoài trời

Mỗi khi rảnh rỗi, thay vì nằm dài ở nhà và xem tivi hàng giờ, bạn hãy lập kế hoạch ra ngoài cùng bạn bè. Đây là cách giúp đốt cháy calo hiệu quả nếu bạn không có nhiều thời gian tập gym. Hãy tranh thủ đi bộ nửa tiếng mỗi ngày, đạp xe cuối tuần và tham gia các buổi dã ngoại. Bạn không chỉ thấy vóc dáng thon thả hơn mà tinh thần cũng thoải mái hơn rất nhiều. Ngoài ra, cùng nhau trò chuyện, mua sắm, tham gia các hoạt động ngoài trời cũng là cách giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho nhiều khía cạnh cuộc sống, là biện pháp hiệu quả để tiêu hao năng lượng rất khoa học.

Uống đủ nước

Uống đủ nước cũng là yếu tố rất cần thiết cho quá trình đốt cháy calo. Cảm giác khát nước cũng tương tự như cảm giác đói và chúng đều kích thích cảm giác thèm ăn của bạn. Vì vậy, bạn nên uống 2 – 2,5 lít nước/mỗi ngày. Thói quen đơn giản này sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, do đó bạn sẽ ăn ít lại. Hơn nữa, nó còn giúp ngăn chặn việc ăn uống quá "say sưa" và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kết quả là cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn.

Ngủ đủ giấc

Theo nhiều nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 8 giờ có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những người ngủ đủ giấc. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc, điều này cũng quan trọng như việc tập thể dục. Đồng thời, bạn nên ngủ với nhiệt độ phòng thấp sẽ giúp cơ thể đốt thêm nhiều năng lượng để làm nóng và giữ ấm thân nhiệt. Điều đó đồng nghĩa lượng mỡ dư thừa trong người bạn cũng được tiêu thụ mà không cần tập luyện nhiều.

Nguồn: Boldsky