Để 6 thứ này gần giường hại sức khỏe, muốn ngủ ngon cũng khó

Theo nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley (Mỹ) ngủ càng ít, vòng đời càng ngắn. Dù thời gian ngủ khác nhau tùy từng cá nhân, hầu hết người trưởng thành vẫn cần ngủ từ 6 đến 8 tiếng một đêm. Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc không chỉ gây mệt mỏi, khó tập trung mà còn gây nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác, dẫn tới giảm tuổi thọ. Đồng thời, cũng đẩy nhanh lão hóa và ảnh hưởng xấu tới ngoại hình.

Để dễ ngủ và có một giấc ngủ ngon phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả môi trường ngủ. Ví dụ như những đồ vật đặt trên giường hoặc gần giường ngủ. Trong đó có nhiều thứ nhiều người lại không thể thiếu khi ngủ mà không biết chúng gây hại như:

1. Đèn ngủ

Dù đèn ngủ được sản xuất để giúp thuận tiện hơn trong ban đêm nhưng thực tế nó không tốt cho giấc ngủ và sức khỏe nếu đặt quá gần giường.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ngay cả ánh sáng rất yếu trong phòng ngủ vào ban đêm cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ trao đổi chất của cơ thể, gây rối loạn nội tiết và chuyển hóa, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường. Ngoài ra, ánh sáng yếu của đèn ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến con người dễ bị tỉnh giấc và phá hủy cấu trúc giấc ngủ.

2. Các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng, máy nghe nhạc, máy chơi game, laptop… khi để gần hoặc mang lên giường ngủ không tốt cho sức khỏe.

Đầu tiên, chúng dễ làm bạn xao nhãng, khó ngủ, thức khuya dẫn tới thiếu ngủ. Nghiên cứu đến từ Đại học Harvard cũng cho thấy, việc sử dụng thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn bị khó ngủ, rối loạn đồng hồ sinh học, ức chế sự tiết hormone melatonin (có vai trò như chất chống oxy hóa), làm loạn não bộ và cũng sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy vào sáng hôm sau… Chưa kể, những sản phẩm điện tử này tạo ra bức xạ và ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta.

3. Đồng hồ báo thức

Đặt đồng hồ báo thức cạnh hay trên giường ngủ là thói quen của hầu hết mọi người nhưng lại ít ai biết tới tác hại của nó. Những chuyển động nhỏ của kim đồng hồ đều có âm thanh, những tiếng "tích tắc", hay lách cách sẽ càng dễ nghe hơn vào ban đêm, gây ra cảm giác lo lắng, mất tập trung và gây khó ngủ. Thói quen đặt chuông báo thức quá lớn cũng có thể khiến bạn giật mình tỉnh giấc và bật ra khỏi giường, dẫn đến suy giảm nhận thức, tái phát các bệnh huyết áp và tăng nguy cơ tử vong.

Cách thức dậy đúng giờ mà không cần đến đồng hồ báo thức đó là đảm bảo mình ngủ đủ giấc để có thể thức dậy đúng giờ. Thời gian ngủ tốt nhất là trước 23h.

4. Cây xanh

Vào ban đêm, cây xanh sẽ hít khí oxy và thải ra khí cacbonic qua đường hô hấp. Nếu để quá nhiều cây xanh trong phòng ngủ hoặc ít cây xanh nhưng quá gần giường ngủ thì chắc chắn sẽ khiến môi trường ngủ trong tình trạng thiếu oxy lâu dài. Từ đó khiến bạn khó đi vào trạng thái ngủ sâu và làm cơ thể mệt mỏi hơn. Chưa kể tới, cây xanh cũng là môi trường tuyệt vời để côn trùng sinh sôi. Chậu đất trồng cây có thể chứa nhiều vi khuẩn hoặc tạo ra bụi không tốt cho hô hấp.

5. Thú nhồi bông

Lý do là dù dễ thương và mang lại cảm giác thoải mái nhưng chúng lại rất dễ rụng lông. Chúng có thể ảnh hưởng tới hô hấp và gây khó ngủ, lâu ngày sinh bệnh tật. Chúng cũng có khả năng thu hút bụi bặm, vi khuẩn rất cao, dễ bị ẩm mốc và bẩn khi sử dụng. Một số thú nhồi bông được làm từ sợi hóa học có hại, dễ dẫn đến các bệnh về hô hấp và nhiễm trùng da.

6. Hoa lá 

Giống như cây xanh, chúng ta cũng không nên để nhiều hoa gần chỗ ngủ. Đặc biệt là hoa tươi vì chúng có thể thu hút côn trùng, tạo ra mùi hương gây rối loạn giấc ngủ ban đêm. Hoa khô cũng không nên quá nhiều vì dễ trở thành nơi trú ngụ của bụi bẩn, vi khuẩn, côn trùng. Nếu muốn trang trí, bạn nên đặt trong tủ kín hoặc càng xa giường ngủ càng tốt.

Nguồn và ảnh: QQ, Sleep Foundation