Còn trẻ đã mắc phải những thói quen này chỉ làm tăng cao nguy cơ bị loãng xương

Giảm cân không đúng cách

Khi cơ thể có một lượng lipit hợp lý sẽ được chuyển hóa thành estrogen, từ đó giúp tăng khả năng hấp thụ canxi để thúc đẩy quá trình hình thành xương, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ loãng xương sớm. Tuy nhiên, có nhiều người vì muốn sở hữu được một thân hình thon thả nên tìm đến những chế độ giảm cân khắc nghiệt. Hậu quả là giảm cân sai cách và gây ảnh hưởng tới cả mật độ xương, từ đó là nguyên nhân gây bệnh loãng xương.

Đi giày cao gót thường xuyên

Giày cao gót dường như là một vật hỗ trợ không nhỏ đến việc cải thiện vóc dáng cũng như các bước đi của hội con gái. Thế nhưng, nếu cứ làm bạn với đôi giày cao gót "quanh năm suốt tháng" thì vô tình có thể mang đến những bất lợi không nhỏ cho hệ xương.

Thông thường, trên bàn chân có 3 điểm sẽ phải chịu áp lực dồn nén là ngón cái, ngón út và gót chân. Do đó, nếu đi giày cao gót quá thường xuyên thì bạn có thể gặp phải những vấn đề về cột sống lưng, khớp gối... từ sớm.

Ngồi nhiều

Giống như phần cơ, phần xương của cơ thể sẽ phát triển mạnh khi bạn tập thể dục. Vậy nên, nếu mỗi ngày bạn dành quá nhiều thời gian để ngồi hoặc nằm một chỗ thì không chỉ gây ảnh hưởng tới sự phát triển của xương mà còn tăng cao nguy cơ loãng xương sớm.

Bên cạnh đó, với những người có tính chất công việc phải ngồi một chỗ nhiều giờ trong ngày thì nên dành ra những giờ nghỉ giải lao giữa buổi để đứng dậy vận động, đi lại xung quanh sẽ giúp bảo vệ xương và phòng chống loãng xương hiệu quả.

Ăn quá mặn

Chính lượng muối bạn tiêu thụ vào trong ngày cũng có ảnh hưởng không nhỏ tới mật độ phát triển của xương. Đặc biệt, khi lượng muối bạn ăn vào tăng lên thì cơ thể sẽ phải giải phóng canxi trong nước tiểu. Do đó, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã khuyến cáo thì người trẻ chỉ nên tiêu thụ tối đa 2.300mg natri mỗi ngày và người lớn tuổi thì không quá 1.500mg mỗi ngày.

Thường xuyên uống đồ có cồn và đồ có ga

Rượu bia hay nước ngọt đều góp phần gây ảnh hưởng một phần tới sự phát triển của xương. Bởi rượu có thể làm tăng sản xuất cortisol trong cơ thể, đồng thời làm giảm lượng testosterone và estrogen xuống, từ đó khiến xương yếu hơn. Còn nước ngọt lại chứa thành phần phốt pho cao nên vô tình làm giảm bớt lượng canxi trong cơ thể.

Do vậy, ngay từ bây giờ, bạn nên giảm bớt thói quen tiêu thụ những loại nước này để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương cũng như các vấn đề sức khỏe khác.

Suốt ngày ở trong phòng

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D thì cơ thể sẽ hạn chế tổng hợp canxi, từ đó khiến xương trở nên mỏng và giòn hơn. Tuy nhiên, có một vấn đề là lượng vitamin D tự nhiên mà bạn nên bổ sung lại chính là từ ánh nắng mặt trời. Thế nên, thay vì suốt ngày ngồi trong phòng mát, bạn nên tích cực ra đường vào sáng sớm để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và hấp thụ vitamin D hiệu quả hơn. Và có một điểm cần lưu ý là cần tránh ra đường vào buổi trưa, bởi thời điểm này ánh nắng rất độc hại, có thể gây ảnh hưởng tới làn da.