Bữa sáng 5 phút giúp eo thon bụng phẳng, lại còn ngon vô cùng
Có thể nói, bí quyết “eo thon bụng phẳng” không nhất thiết phải đến từ những chế độ ăn uống phức tạp hay tốn nhiều công sức.
Giữ vóc dáng thon gọn, bụng phẳng lì mà vẫn ăn ngon miệng luôn là mong ước của nhiều chị em. Thay vì nhịn ăn hay áp dụng những chế độ kiêng khem khắc nghiệt, các cô gái Hàn Quốc lại chọn một công thức bữa sáng vừa nhanh gọn, vừa đủ dinh dưỡng: yến mạch lạnh trộn sữa hạt và trái cây tươi . Chỉ mất khoảng 5 phút chuẩn bị, món ăn này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn mang đến làn da căng mịn, rạng rỡ.
Yến mạch vốn nổi tiếng là thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt. Khi kết hợp với sữa hạt (như sữa hạnh nhân, sữa óc chó hay sữa đậu nành không đường), bạn sẽ có một nguồn protein thực vật lành mạnh, ít calo nhưng giàu dưỡng chất. Điểm cộng lớn của cách chế biến yến mạch lạnh là không cần nấu nướng, chỉ cần ngâm yến mạch với sữa hạt trong tủ lạnh từ tối hôm trước hoặc ít nhất 2-3 giờ, sáng hôm sau là có thể thưởng thức ngay.
Trái cây tươi chính là "ngôi sao" thứ hai trong món ăn này. Tùy theo sở thích, bạn có thể chọn chuối, việt quất, dâu tây, kiwi hay xoài. Đây đều là những loại quả giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp làn da sáng mịn, chống lão hóa và tiếp thêm năng lượng cho một ngày dài. Việc thêm trái cây cũng giúp món yến mạch trở nên thơm ngon, dễ ăn hơn – đặc biệt với những ai mới bắt đầu làm quen với chế độ ăn sạch.
Bữa sáng với yến mạch lạnh trộn sữa hạt và trái cây mang lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau vài ngày áp dụng: bụng nhẹ nhõm hơn, vòng eo gọn gàng và cảm giác cơ thể tràn đầy năng lượng. Lý do là món này cung cấp lượng carb tốt, protein vừa đủ và chất béo lành mạnh, giúp duy trì đường huyết ổn định và tránh tích mỡ thừa ở vùng bụng.
Ngoài ra, công thức này còn cực kỳ linh hoạt. Bạn có thể thêm hạt chia, hạt lanh hoặc một chút mật ong nguyên chất để tăng hương vị và lợi ích sức khỏe. Với những ngày bận rộn, chỉ cần cho tất cả nguyên liệu vào lọ thủy tinh từ tối hôm trước, sáng hôm sau cầm đi làm là xong – vừa tiết kiệm thời gian, vừa giữ được thói quen ăn uống lành mạnh.
