Bài tập thở 10 phút bạn có thể sử dụng để giảm cân nhanh, không tốn sức mà vẫn có thời gian đi chơi

Giảm cân không phải lúc nào cũng đòi hỏi phải ăn những món salad vô vị và thường xuyên đến phòng tập thể dục. Bạn có thể "chỉnh sửa" vóc dáng của mình một cách dễ dàng hơn thông qua việc hít thở sâu đơn giản. Kết hợp với các bài tập thể chất đơn giản, hít thở sâu có thể giúp loại bỏ mỡ thừa và làm cho bạn hài lòng hơn về cơ thể mình.

Trong khi thực hiện chúng, cơ thể chúng ta chứa đầy một lượng oxy lớn hơn, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Nếu bạn chưa biết phải thở như thế nào thì dưới đây là 6 bài tập thở dành cho bạn. Ưu điểm của những bài tập thở này là không mất quá nhiều thời gian và dụng cụ sử dụng chỉ là một chiếc chai sạch.

1. Bài tập thở với chai

Bài tập này là sự kết hợp của các bài tập thở bodyflex (một phương pháp thở bụng của HLV người Mỹ - Greer Childers). Bạn chỉ cần một chai nhựa rỗng là có thể thực hiện được rồi.

Vị trí ban đầu: Quỳ với cả 2 tay và 2 đầu gối trên sàn.

Phải làm gì:

- Hít vào và thở ra từ từ, sử dụng nhịp thở cơ hoành (cơ ngăn giữa lồng ngực và ổ bụng).

- Hít vào bằng mũi, sau đó đẩy không khí ra khỏi miệng vào chai, đồng thời uốn cong cơ hoành và cơ bụng. Phần quan trọng nhất là thở ra một hơi ngắn, nhưng mạnh mẽ.

- Thực hiện 15 lần thở ra này hoặc đơn giản là lặp lại bài tập trong vòng 10-15 phút mà không cần đếm.

Quan trọng: Tập thở một cách cẩn thận, không làm cho mình cảm thấy chóng mặt! Nếu bạn cảm thấy như hết hơi hoặc có bất kỳ sự khó chịu nào khác, hãy nghỉ ngơi và tập lại sau.

2. Hơi thở của sư tử

Mặc dù bài tập này có thể trông hơi ngớ ngẩn, nhưng nó lại cực kỳ tốt cho cổ của bạn và giúp loại bỏ nọng cằm rất tốt. Theo Tạp chí Yoga (Yoga Journal), bài tập thở này có nghĩa là sinh lực hoặc hơi thở duy trì cơ thể.

Tư thế ban đầu: Chuẩn bị thảm yoga, quỳ trên thảm và đặt mông lên bàn chân.

Phải làm gì:

- Đặt lòng bàn tay giữa hai chân, các ngón tay hướng vào trong và duỗi thẳng.

- Hít qua mũi của bạn, sau đó thở ra mạnh ra bằng miệng, trong khi tạo ra một âm thanh ha ha.

- Trong khi thở ra, mở to miệng và thè lưỡi ra xa nhất có thể về phía cằm của bạn (hãy tưởng tượng giống như một con sư tử đang ngáp). Cổ, cằm và cơ mặt của bạn sẽ cảm thấy căng.

- Cuối cùng, hít vào. Lặp lại 4 - 6 lần.

3. Nâng cao chân thẳng

Bài tập này tác động đến cơ bụng của bạn, tăng cường cơ lưng và cơ thắt lưng, cải thiện tư thế.

Tư thế ban đầu: Nằm xuống thảm yoga, kéo đầu gối lên và duỗi chân thẳng.

Phải làm gì:

- Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà ở cả 2 bên xương chậu.

- Thở ra và đưa 2 tay ra sau đầu và duỗi thẳng. Hít 2 hơi.

- Trong khi thở ra, nâng hai chân của bạn một góc 90 độ so với sàn và giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây. Hít thở theo nhịp bình thường.

- Sau khi giữ 15-20 giây, thở ra và hạ thấp chân xuống sao cho chúng ở một góc 60 độ so với sàn nhà. Giữ vị trí này trong khoảng 1 phút và thở theo nhịp bình thường.

- Sau khi giữ trong một phút, thả hai chân xuống một góc 30 độ so với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút và hít thở theo nhịp bình thường.

- Thở ra và từ từ đặt chân xuống sàn. Thư giãn.

4. Tư thế cái thuyền

Bài tập này đòi hỏi tất cả các cơ bụng của bạn đều cùng tham gia.

Tư thế ban đầu: Ngồi trên tấm thảm yoga với đầu gối cong.

Phải làm gì:

- Đưa tay ra về phía chân và ngả người ra sau.

- Siết cơ bụng của bạn và duỗi thẳng tay.

- Duỗi thẳng chân và nâng cao bàn chân lên sao cho cơ thể của bạn tạo thành hình chữ V.

- Giữ tư thế cơ thể hình chữ V trong 15-20 giây và đừng quên thở bình tĩnh.

- Lặp lại 3-4 lần.

5. Hơi thở làm mát

Bài tập này cho phép bạn kiểm soát cơn đói, khát và làm mát cơ thể cũng như tâm trí của bạn.

Vị trí ban đầu: Bắt đầu với tư thế hoa sen (hoặc bất kỳ vị trí bắt chéo chân nào khác mà bạn cảm thấy thư giãn).

Phải làm gì:

- Thè lưỡi của bạn ra và cuộn nó lại.

- Hít vào qua lưỡi đã cuộn. Bắt đầu với 4 giây hít vào và thở ra trong 6 giây qua lỗ mũi của bạn.

- Thực hiện bài tập này trong 5 phút.

6. Tập thở ở tư thế cái kéo

Bài tập này củng cố cơ bụng ngang của bạn, giúp làm phẳng bụng và tăng cường toàn bộ phần cốt lõi của cơ thể.

Tư thế ban đầu: Nằm xuống thảm yoga và đặt hai chân vào nhau.

Phải làm gì:

- Đặt lòng bàn tay của bạn xuống dưới mông, đầu trên sàn và giữ cho lưng áp xuống sàn.

- Thực hiện một chu kỳ hít vào, thở ra và tạm dừng.

- Nâng hai chân của bạn lên trên sàn và sau đó hạ chân phải xuống gần thảm.

- Nâng chân phải lên và hạ chân trái xuống cùng lúc (tưởng tượng như cách cái kéo làm việc).

- Lặp lại 6-7 lần, sau đó hít vào và thư giãn.

Bạn đã thử các bài tập thở như thế này trước đây chưa? Nếu chưa thì bạn hãy sắp xếp thời gian để tập nhé.