Bà mẹ 5 con giảm 20kg và 30cm vòng eo nhờ 4 cách: Cách cuối quá thú vị

Sau khi sinh tới 5 người con, một bà mẹ Nhật Bản bắt đầu rơi vào tình trạng cân nặng mất kiểm soát. Cơ thể thay đổi rõ rệt khiến cô cảm thấy tự ti và mệt mỏi. Nhưng thay vì buông xuôi, người mẹ này đã quyết tâm làm mới bản thân theo cách của riêng mình. Kết quả là cô giảm từ 68kg xuống còn 48kg và đặc biệt, vòng eo cũng thu gọn tới 30cm - một con số cực kỳ ấn tượng với bất kỳ ai đã từng trải qua sinh nở nhiều lần.

Không theo chế độ ăn kiêng hà khắc, cũng không bắt ép bản thân vào lịch tập nặng nề, cô chọn cho mình 4 nguyên tắc đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Dưới đây là những bí kíp "sống còn" đã giúp người mẹ này lấy lại vóc dáng và sự tự tin:

Mẹo 1: Phép chia "2:1:1" trong mỗi bữa ăn

Điểm mấu chốt đầu tiên chính là cách kiểm soát lượng ăn uống mà vẫn giữ đủ dinh dưỡng. Bà mẹ này áp dụng tỷ lệ: 2 phần rau - 1 phần tinh bột - 1 phần đạm trong từng bữa. Điều này giúp cơ thể no lâu, tăng lượng chất xơ và vẫn đảm bảo nạp đủ năng lượng.

Cô đặc biệt nhấn mạnh vào việc không loại bỏ tinh bột hoàn toàn. Thay vì ăn tùy hứng, cô chia sẵn những phần cơm nhỏ khoảng 100g và bảo quản trong tủ lạnh. Nếu không ăn cơm, cô sẽ thay thế bằng khoai lang một loại tinh bột tốt, giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hỗ trợ đốt mỡ.

Mẹo 2: Tận dụng mọi khoảng thời gian rảnh để vận động

Là mẹ của 5 đứa trẻ, cô thừa nhận không có thời gian để tập luyện như người khác. Nhưng thay vì bỏ cuộc, cô biến mọi hoạt động thường ngày thành cơ hội vận động.

Ví dụ, cô từng chia sẻ rằng mình sẽ tập một số bài tập đơn giản tại nhà trong lúc đánh răng, đi siêu thị mua đồ hoặc mang vác vật nặng. Khi đánh răng, vì thời gian tương đối ngắn, cô sẽ tập một số bài tập nhỏ như squat. Không cần phòng gym hay dụng cụ tập, tranh thủ vận động nhẹ giúp tiêu hao calo mà không làm gián đoạn cuộc sống.

Mẹo 3: Bài tập hóp bụng lúc nào cũng làm được

Một thói quen quan trọng khác là tập luyện thở kết hợp siết cơ bụng, giúp vòng 2 săn gọn tự nhiên. Cô thực hiện bằng cách:

- Đứng thẳng, hai tay đặt lên eo

- Hít vào và đồng thời hóp bụng sâu

- Thở ra thật chậm bằng miệng trong 30 giây

Bài tập đơn giản này có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi như khi rửa bát, tắm, hoặc thậm chí đứng đợi xe buýt. Sau một thời gian, vùng bụng thay đổi rõ không còn lỏng lẻo mà săn chắc hơn hẳn.

Một điều thú vị là từ lúc bắt đầu hành trình giảm cân, bà mẹ trẻ này không bước lên cân mỗi ngày, thay vào đó cô chụp ảnh hằng ngày để quan sát sự thay đổi của cơ thể. Cách này giúp bản thân tránh bị ám ảnh bởi con số và tập trung vào cảm nhận thật sự.

Mẹo 4: Tìm lấy một món đồ muốn mặc làm mục tiêu

Không đặt mục tiêu lý tưởng như giảm 5 hay10kg trong khoảng thời gian nhất định, bà mẹ Nhật chọn cho mình một động lực rất đời thườn đó là mặc vừa một bộ trang phục yêu thích. Đó có thể là một bộ đồ từng mặc thấy xấu, hoặc món đồ mình luôn mong muốn diện thật đẹp.

Chính hình ảnh bộ quần áo ấy là động lực mạnh mẽ giúp cô kiên trì với chế độ ăn và luyện tập. Khi mục tiêu trở nên cụ thể và gần gũi như thế, hành trình giảm cân không còn quá áp lực mà trở nên vui vẻ, đầy cảm hứng.

Nguồn: TVBS