Ai cũng nghĩ mỗi ngày phải uống nhiều nước nhưng không hề biết sẽ có hiện tượng dư thừa nước và cách phòng tránh tình trạng này như thế nào

Tình trạng thừa nước là hiện tượng cơ thể tích trữ quá mức lượng nước không cần thiết ở bên trong và ngoài tế bào. Nó khiến cơ thể mất cân bằng tỷ lệ nước và muối bình thường, gây ra chứng sưng phù và có nguy cơ dẫn đến tử vong.

Quả thực, đây là tình trạng đáng lo ngại đối với sức khỏe của chúng ta. Để có thể phòng tránh hiện tượng này từ sớm, dưới đây sẽ là một vài điều mà chúng ta cần lưu ý.

Tập thể dục thường xuyên

Như các bạn đã biết, tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó không chỉ giúp quá trình lưu thông máu hoạt động ổn định, kiểm soát được cân nặng để có một vóc dáng khỏe đẹp mà còn ngăn ngừa được tình trạng cơ thể dư thừa nước. Chỉ với 20 - 30 phút vận động mỗi ngày, tinh thần của bạn sẽ được cải thiện, đồng thời hạn chế được tình trạng này một cách hiệu quả.

Cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn

Muối là một loại gia vị quen thuộc trong căn bếp của các gia đình. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều muối, nó sẽ hoạt động như một loại nam châm giữ nước tồn tại trong cơ thể bạn. Khi bạn ăn nhiều muối, cơ thể cần giữ lại nhều nước hơn để trung hòa lượng muối dư thừa. Trên thực tế, cơ thể chỉ cần 200mg muối mỗi ngày để duy trì các hoạt động của cơ thể. Vì thế, chúng ta nên hạn chế và tránh lạm dụng muối trong các bữa ăn hằng ngày.

Bổ sung nước cho cơ thể

Nước là thứ không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. 70% cơ thể chúng ta là nước, những hoạt động hằng ngày khiến cho bạn dễ đổ mồ hôi và mất nước. Khi đó, cơ thể sẽ xuất hiện tình trạng giữ nước. Chính vì thế, hãy uống đủ lượng nước mà cơ thể cần bạn nhé!

Bổ sung kali và magie cho cơ thể

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, tỷ lệ kali và muối có ảnh hưởng rất lớn đến huyết áp. Khi cơ thể của bạn xuất hiện tình trạng thừa nước sẽ gây ra sự mất cân bằng ở tỷ lệ này, điều đó dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp. Vì thế, hãy bổ sung thêm kali cho cơ thể bằng các loại thực phẩm tự nhiên như chuối, khoai lang, rau xanh…

Bên cạnh kali, magie cũng là nhân tố giúp làm giảm tình trạng thừa nước trên cơ thể. Có thể bạn chưa biết rằng, vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ, cơ thể sẽ giữ lại lượng nước nhiều hơn mức bình thường, điều này khiến cho các bộ phận như tay, chân, bụng dễ bị sưng, phù. Khi chu kỳ kinh nguyệt qua đi, các hormone trong cơ thể sẽ điều tiết lượng nước trở lại như ban đầu. Theo một nghiên cứu về sức khỏe phái đẹp, bổ sung thêm Magie trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ giúp làm giảm tình trạng sưng, phù và hạn chế hiện tượng cơ thể thừa nước.

Cắt giảm lượng carbs nạp vào cơ thể

Carbs cũng là một nhân tố giúp tích trữ nước trong cơ thể. Khi lượng carbs được nạp vào cơ thể quá nhiều, nó sẽ được chuyển hóa thành glycogen và thường tích trữ ở gan. Đối với mỗi gram glycogen được dự trữ, cơ thể sẽ tích trữ tương đương 2,7gr nước. Chính vì thế, việc cắt giảm lượng carbs nạp vào cơ thể là điều cần thiết để phòng ngừa hiện tượng cơ thể thừa nước.

Trên đây là định nghĩa về tình trạng cơ thể thừa nước và những cách để phòng tránh tình trạng này. Hãy cập nhật thêm về nó để có thể bảo vệ tốt hơn cho sức khỏe các bạn nhé!