8 dấu hiệu cho thấy có thể bạn bị thiếu dinh dưỡng

Tóc dễ gãy và móng tay giòn: Điều này có thể do thiếu protein. Protein là một phần lớn trong cơ thể chúng ta. Xương, cơ, da, tóc và móng đều chứa protein. Đó là lý do tại sao thiếu protein ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể  và có thể gây ra những vấn đề sức khỏe rất nghiêm trọng. Các triệu chứng đầu tiên mà chúng ta có thể nhận thấy là các vấn đề khác nhau với móng tay, tóc và da.

Da khô và nếp nhăn: Các axit béo thiết yếu, đặc biệt là Omega-6, rất quan trọng vì chúng tạo ra một hàng rào chống lại sự mất nước. Nếu bạn không nhận được đủ chất này, nó có thể dẫn đến da khô, thêm đó là dễ bị nếp nhăn. Da của bạn cũng có thể trở nên đỏ, ngứa hoặc nứt. Các triệu chứng khó chịu khác có thể là gàu, rụng tóc và khô mắt. Những người ăn kiêng và giảm lượng chất béo thường có nguy cơ mắc các bệnh về da.

Mệt mỏi liên tục và yếu cơ: Đây là những triệu chứng của  sự thiếu hụt magiê. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức ngay cả sau khi bạn vừa thức dậy và bạn liên tục mệt mỏi thì đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần bao gồm một số thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Các nguồn tốt nhất của magiê là: hạnh nhân, đậu phộng, hạt bí ngô, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt chia, hạt điều, và cacao.

Nếu da của bạn trông nhợt nhạt, đây có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt sắt làm giảm mức độ hemoglobin trong các tế bào máu đỏ của bạn. Vì vậy, máu mất một số sắc tố sẽ làm cho da nhợt nhạt. Và đôi khi nướu răng, móng tay, bên trong môi và mí mắt mất màu sắc tự nhiên. Những người có nguy cơ là phụ nữ mang thai, những người hiến máu thường xuyên, những người có chế độ ăn uống kém và ăn chay. Gan và thịt đỏ rất giàu chất sắt và nếu bạn không ăn được chúng, bạn nên ăn nhiều rau chân vịt, đậu lăng, bông cải xanh và bổ sung sắt.

Mụn trứng cá hoặc phát ban da: Nếu bạn là một fan hâm mộ lớn của thức ăn nhanh hoặc rượu, bạn rất dễ bị thiếu kẽm. Thiếu kẽm ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và gây ra vấn đề về ruột và hệ thống miễn dịch của bạn. Kết quả là dẫn đến dị ứng và ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng da của bạn. Thực phẩm giàu kẽm là hàu, thịt bò, thịt cừu, thịt gà, đậu, hạt bí ngô, hạt điều, nấm... Nếu bạn không có đủ kẽm trong chế độ ăn uống, bạn nên uống bổ sung chất kẽm.

Tăng cân đột ngột: Nếu bạn không thể giải thích nguyên nhân tăng cân đột ngột, bạn có thể bị thiếu hụt i-ốt. I-ốt chịu trách nhiệm sản xuất hormon tuyến giáp giúp kiểm soát sự trao đổi chất và khi mức độ của chúng thấp, cơ thể đốt ít calo hơn và bắt đầu tích trữ chất béo. 

Chảy máu nướu răng hoặc vết thương lành chậm: Nếu bạn có vấn đề này, bạn có thể bị thiếu hụt vitamin C. Những nhóm người có nguy cơ thiếu vitamin C như phụ nữ có thai và đang cho con bú, người lớn tuổi và người hút thuốc. Thật khó để có đủ lượng vitamin C nếu bạn không có chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Nên ăn trái cây tươi và rau quả hàng ngày để bổ sung vitamin C.

Trầm cảm: Nếu bạn cảm thấy chán nản, đặc biệt là trong những tháng mùa đông, nó có thể là dấu hiệu của thiếu hụt vitamin D. Nó rất phổ biến và chủ yếu ảnh hưởng đến những người không có đủ ánh sáng mặt trời bởi vì họ sống xa xích đạo hoặc chỉ ở trong nhà.  Nếu bạn không có cơ hội để có được nhiều ánh nắng mặt trời, hãy bổ sung vitamin và ăn các thực phẩm giàu vitamin D như: cá hồi, gan cá tuyết, cá trích, cá mòi, tôm, lòng đỏ trứng, cá ngừ, hàu và nấm.

Theo Brightside