5 sai lầm phổ biến vào buổi sáng khiến kế hoạch giảm cân thất bại hoàn toàn

Ngủ quá nhiều, nướng quá trưa

Chúng ta đều biết rằng thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể sản sinh thêm nhiều hormone cortisol kích thích sự thèm ăn và gây tăng cân. Thế nhưng, ngược lại, nếu bạn ngủ quá nhiều, đặc biệt là ngủ nướng quá trưa thì cũng làm cân nặng tăng lên đáng kể đấy.

Một nghiên cứu trên tạp chí PLOS One cho thấy rằng chỉ cần ngủ hơn 10 giờ/đêm cũng làm chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) tăng cao. Nguyên nhân là do lượng thức ăn nạp vào sẽ tích tụ thành mỡ thừa trong thời gian ngủ nên bạn dễ tăng cân hơn. Vì thế chỉ nên ngủ đủ giấc và đừng nướng quá trưa thì mới giảm cân hiệu quả được.

Giam mình trong bóng tối

Cũng theo một nghiên cứu khác trên tạp chí PLOS One, sau khi thức dậy nếu bạn vẫn ở giam mình trong căn phòng thiếu sáng thì bạn đã vô tình bỏ qua những lợi ích đốt cháy calo và giảm cân tuyệt vời từ mặt trời đấy.

Các nghiên cứu cho thấy những người tiếp xúc ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm sẽ có chỉ số BMI thấp hơn đáng kể so với những người chỉ nằm ườn trong bóng tối. Vì thế, sau khi thức dậy hãy mở toang cửa sổ hoặc ra ngay ngoài sân để đón những tia nắng đầu tiên sẽ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn bạn nhé.

Lười dọn giường

Một cuộc khảo sát của National Sleep Foundation cho thấy rằng sáng thức dậy nếu bạn dọn dẹp giường ngủ, gấp chăn màn ngay ngắn sẽ giúp ngủ ngon hơn vào buổi tối, từ đó khiến chỉ số BMI giảm nhiều hơn. Hơn nữa, dọn giường sau khi thức dậy cũng khiến cơ thể sảng khoái và năng động hơn nên kéo theo nhiều thói quen tốt khác như vận động nhiều hơn, ăn sáng lành mạnh hơn. Do đó, sáng thức dậy chỉ cần bỏ ra vài phút dọn lại giường ngủ cho gọn gàng cũng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Không theo dõi cân nặng

Theo nghiên cứu Đại học Cornell thì những ai theo dõi cân nặng thường xuyên vào mỗi sáng sẽ sớm thành công hơn trong công cuộc giảm cân. Có điều này là do thói quen kiểm tra cân nặng vào sáng sớm sẽ giúp bạn ý thức hơn trong việc kiểm soát lượng thức ăn nạp mỗi ngày. Do đó, hãy sắm nhanh chiếc cân và đặt ngay dưới chân giường để mỗi sáng thức dậy bạn không quên nhiệm vụ kiểm tra cân nặng bạn nhé.

Không ăn sáng

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv phát hiện ra rằng những người tự thưởng cho mình bữa ăn sáng chỉnh chu không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn giúp hạn chế cảm giác đói và thèm ăn cả ngày. Bởi nếu bạn nhịn ăn sáng, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin, một loại hormone gây thèm ăn. Đó là lý do vì sao những người bỏ ăn sáng sẽ ăn nhiều hơn trong ngày và cân nặng tăng không kiểm soát. Vì thế, nếu muốn giảm cân hiệu quả thì không nên quên ăn sáng bạn nhé.

Nguồn: Women’s Health