4 loại vitamin mà cơ thể rất cần trong mùa đông, vừa giúp bảo vệ làn da vừa giúp tăng cường sức đề kháng
Mùa đông là thời điểm chúng ta dễ bị nhiễm lạnh và khó hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời hơn. Do đó, bạn cần chủ động bổ sung ngay một số loại vitamin cần thiết cho cơ thể mình trong mùa này.
- Những thời điểm mà dù đầu có bẩn đến mấy thì bạn cũng tuyệt đối không nên gội đầu, đặc biệt là trong mùa đông
- Để khỏe mạnh hơn, trẻ lâu hơn, hãy thêm gừng vào chế độ ăn uống trong mùa đông và đây là lý do
- Đây là những thói quen ngủ nhiều người hay mắc phải trong mùa đông nhưng lại tiềm ẩn hàng loạt nguy cơ gây hại sức khỏe
Vitamin C
Vào mùa lạnh thì có rất nhiều bệnh mà bạn có khả năng mắc phải là cảm lạnh, ho, sốt, cảm cúm... Trong khi đó, vitamin C lại chính là loại chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, bởi bản chất nó là một chất chống oxy hóa. Đặc biệt, vitamin C cũng rất có lợi cho sự tái tạo da nhờ chứa thuộc tính tăng cường collagen và giúp làm sáng da.
Bạn có thể tìm thấy vitamin C từ các loại trái cây tươi như cam, chanh, quýt, bưởi, hay các loại rau lá xanh... Ngoài ra thì cũng có những viên uống bổ sung vitamin C giúp bạn cung cấp đủ loại dưỡng chất này cho cơ thể.
Vitamin D
Ánh nắng mặt trời chính là nguồn vitamin D tự nhiên giúp bạn cung cấp loại dưỡng chất này. Tuy nhiên, mùa đông thì ánh nắng mặt trời lại không xuất hiện thường xuyên. Do đó, bạn cần bổ sung thêm vitamin D từ các sản phẩm sữa và ngũ cốc để cải thiện xương khớp luôn chắc khỏe, phòng tránh nguy cơ đau nhức khớp trong mùa này.
Vitamin E
Đây là loại vitamin giúp tái tạo da nhờ chứa thuộc tính dưỡng ẩm. Do mùa đông thì làn da thường dễ bị bong tróc, khô nẻ nên nếu hấp thu đủ vitamin E thì tình trạng da của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Một số nguồn vitamin E mà bạn có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm là bông cải xanh, thịt, cá...
Vitamin B tổng hợp
Toàn bộ các nhóm vitamin B từ B1 đến B12 đều rất cần thiết trong mùa đông. Ví dụ như vitamin B2 (riboflavin) sẽ giúp chữa viêm mép, nẻ môi, bong da môi... hay vitamin B1 (thiamine) lại chữa da bị bong vảy. Còn vitamin B6 (pyridoxin) lại giúp cải thiện làn da luôn mịn màng, hồng hào trong mùa này. Bạn có thể bổ sung vitamin B từ trứng, rau lá xanh, gan gà, cá...
Ngoài 4 loại vitamin trên thì bạn cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3 vì chúng sẽ giúp duy trì hàm lượng cholesterol tốt trong cơ thể và giúp làn da luôn khỏe mạnh, tươi sáng. Một số loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3 dành cho bạn là các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ...
