Xóa tan nỗi lo về vòng ba vừa to vừa chảy xệ, các nàng nên làm gì?

Có một vòng ba căng tròn, đẹp là mơ ước của nhiều chị em. Để được vòng ba như ý chúng ta cần phải có chế độ tập luyện, ăn uống khoa học, hợp lý. Điều này không hề dễ dàng, không phải ngày một ngày hai là có thể thành công.

Mặc dù luôn muốn có vòng ba đẹp nhưng rất nhiều bạn nữ không biết hoặc không chú ý đến nên rất hay mắc phải những thói quen xấu sau làm phần mông to hơn nhưng lại kèm theo chảy xệ.

Nguyên nhân khiến mông vừa to vừa chảy xệ do thường xuyên phải ngồi lâu, ít vận động. Bên cạnh đó, thói quen thích ăn đồ ngọt có lượng calo cao như kem, bánh ngọt khiến cơ thể tích tụ thêm chất béo và mông là một vị trí rất dễ bị “phát phì”.

Ngoài ra, hay đi giày cao gót cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Nó giúp các bạn nữ trở nên cao hơn, tự tin hơn nhưng khi đi giày cao gót, chúng ta sẽ dần hình thành thói quen cong đầu gối, tư thế đi không đúng. Điều này rất dễ gây ra tình trạng cong vẹo xương chậu, khiến mông sẽ bị to lên.

5 thói quen để có vòng 3 gọn gàng, căng tròn

- Chăm chỉ tập thể dục: Trong lúc học tập hay làm việc nên đan xen thời gian tập thể dục hay chỉ đơn giản là đứng dậy đi lại để đảm bảo lưu thông máu ở chi dưới cũng là một cách giúp mông không bị to, chảy xệ.

- Ngồi đúng tư thế: Khi ngồi trên ghế, bạn nên nghiêng người về phía sau một chút, hai tay hạ xuống tự nhiên. Đầu gối nên cao hơn ghế một chút để máu lưu thông tốt hơn.

- Chọn đồ lót phù hợp: Các bạn nữ đừng vì chỉ làm đẹp mà chọn đồ lót quá nhỏ, không phù hợp với kích thước của mình. Nên chọn đồ lót vừa vặn, đảm bảo sự thoải mái và tránh sự khó chịu không cần thiết.

- Massage: Sau khi tắm hàng ngày, bạn nên xoa bóp mông để thúc đẩy lưu thông máu. Bên cạnh đó, lúc tắm có thể sử dụng vòi hoa sen để rửa, đồng thời kích thích các huyệt đạo. Từ đó giúp bảo vệ, làm vòng ba trở nên chắc khỏe hơn.

- Kiểm soát tốt chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Hàng ngày nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao để kiểm soát chất béo trong cơ thể.

4 động tác đơn giản giúp mông săn chắc hơn

1. Quỳ và nâng chân

Quỳ gối, nghiêng người về phía trước, lưng thẳng, úp lòng bàn tay xuống thảm. Gập chân rồi nâng lên giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống và tiếp tục lặp đi lặp lại khoảng 20 lần.

2. Nâng gối

Đứng thẳng, gập gối lên sao cho đầu gối cao hơn rốn. Tiếp đó thu chân, sải rộng chân về phía sau. Chân còn lại gập đầu gối vuông góc. Chú ý lưng thẳng, hai tay đan trước ngực không thay đổi. tập động tác theo hình, thực hiện 7 lần.

3. Squat sâu

Đây là một động tác không thể thiếu khi tập mông, thực hiện 10 lần. Hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, hai tay đan lại với nhau để trước ngực. Tiếp đó, đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể, hạ thấp cơ thể khi phần đùi song song với sàn nhà.

Đầu gối và bàn chân chú ý hướng ra ngoài, hai tay giữ nguyên, ngực và lưng thẳng, hóp bụng. Giữ nguyên 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.

4. Gập chân

Nằm ngửa, hai chân co lại. Tiếp đó, nâng gối đồng thời dùng hai tay giữ lấy đầu gối, chân còn lại duỗi thẳng. Động tác được thực hiện lặp đi lặp lại 10 lần.

Nguồn: Sohu