Từ cơ thể yếu ớt, nặng 41kg, người phụ nữ dần khỏe mạnh và nhuận sắc: "Sự thay đổi tích cực bắt đầu từ hơi thở đúng"

Sức khỏe thể chất lẫn tinh thần đều đi xuống sau sinh con đầu lòng

Sau sinh con đầu lòng, chị Hoàng Tuyết Tushti (hiện là giáo viên yoga tại Hà Nội) đã có một quãng thời gian mà đến bây giờ khi nhớ lại, chị vẫn gọi đó là giai đoạn "mất kết nối với chính mình".

Mọi chuyện bắt đầu sau khi chị sinh bé đầu tiên, cơ thể luôn gầy gò, nhỏ thó, vỏn vẹn 41kg. Không phải vì chị không yêu con, càng không phải vì cuộc sống thiếu thốn. Mà là bởi, khi cơ thể suy kiệt, tinh thần cũng dần rơi vào trạng thái chênh vênh mà chính chị khi đó cũng không dám gọi tên.

Một ngày của chị lúc ấy trôi qua khá đơn giản, thậm chí có phần "trống rỗng". Buổi sáng bắt đầu bằng cảm giác uể oải sau một đêm ngủ không sâu giấc. Đầu nặng, vai mỏi, chân tay rã rời. Việc chăm con vẫn làm, nhưng mọi thứ diễn ra trong trạng thái hời hợt, thiếu năng lượng.

"Có những lúc con ngủ, mình nằm ngủ cùng nhưng không hề thấy được nghỉ ngơi. Trong lòng lúc nào cũng có một nỗi lo thường trực, dù không rõ đó là gì", chị nhớ lại.

Thời điểm đó, chị gần như không ra ngoài, chỉ vì cơ thể quá yếu, rất dễ "trúng gió". Những cơn đau đầu, chóng mặt, mỏi vai gáy cứ lặp đi lặp lại mỗi tuần 1-2 lần. Chị đã đi khám tổng quát. Kết quả không có gì bất thường ngoài việc thiếu máu nhưng tình trạng mệt mỏi thì không hề thuyên giảm.

Cân nặng tụt xuống chỉ còn 41kg khiến cơ thể chị rệu rã thấy rõ. Làm việc gì cũng chậm chạp, lờ đờ, thậm chí việc chăm con, điều thiêng liêng nhất, cũng trở thành một áp lực âm thầm. "Mình từng rất cố gắng ăn uống để cải thiện sức khỏe và có đủ sữa cho con, nhưng càng cố lại càng bất lực, bởi giấc ngủ không trọn vẹn và tinh thần luôn bất ổn", chị thừa nhận.

Nhưng điều khiến chị ám ảnh nhất không phải là thể chất, mà là những biến động trong cảm xúc. Có những lúc chị bật khóc rất to, như một đứa trẻ, không rõ lý do. "Khi đó em bé nằm trên giường ngơ ngác nhìn mình rồi cười. Mình dừng lại và nhận ra mình thực sự đang lạc khỏi chính mình", chị kể.

Giờ đây nghĩ lại, chị thấy mình đã có những biểu hiện giống trầm cảm sau sinh, nhưng khi ấy, chị không dám đối diện hay gọi tên cảm xúc đó. Chị chỉ biết mình dễ cáu gắt, buồn bực, trống rỗng và không tìm thấy niềm vui trong bất cứ điều gì.

Mọi thứ thay đổi bắt đầu từ việc thở đúng trong yoga

Bước ngoặt đến với chị một cách rất tình cờ, từ một bài chia sẻ trên mạng xã hội về việc tập yoga trong giờ nghỉ trưa.

"Lúc đó mình chỉ nghĩ đơn giản là nếu không khỏe thì làm sao chăm được con. Mình phải thay đổi", chị nói. Từ suy nghĩ đó, chị chủ động tìm hiểu và quyết định thử một lớp yoga.

"Cơ duyên đến khi đọc được chia sẻ của một chị bạn trên facebook về việc tranh thủ tập yoga vào giờ nghỉ trưa. Mình bắt đầu tự lên mạng tìm hiểu, đọc và thấy những kiến thức về yoga rất hay, rất có ý nghĩa. Thấy nhiều người thay đổi sức khỏe nhờ yoga nên mình chủ động nhắn tin hỏi chị ấy. Chị rủ tới lớp tập cùng vào 12h trưa tại công ty chị ấy. Sau buổi tập đầu tiên, mình nói chuyện rất nhiều với bạn giáo viên và được giới thiệu nên học bài bản từ đầu tại trung tâm của cô giáo bạn ấy. Không chút do dự, mình gọi điện đăng ký lớp ngay sau đó. May mắn là lúc đó có lớp mới cơ bản khai giảng vì những lớp cơ bản như vậy thường một năm cô mở 1-2 lần thôi".

Ngay từ lần đầu bước vào lớp, chị đã có một cảm giác rất khác biệt. Không gian sạch sẽ, tinh tươm, những bình hoa nhỏ xinh và mùi hương dịu nhẹ từ gỗ tạo nên một cảm giác bình yên, an toàn. "Giống như mình vừa tìm được một nơi để được 'ở yên' đúng nghĩa".

Không chỉ không gian, mà chính sự kỷ luật trong lớp học cũng khiến chị ấn tượng. Mọi thứ đều có quy tắc rõ ràng: Đến đúng giờ, giữ trật tự, không bỏ buổi tùy tiện. Ban đầu, chị cũng cảm thấy áp lực trước sự nghiêm túc đó. Nhưng dần dần, chị nhận ra chính kỷ luật đã giúp mình thay đổi thói quen và nghiêm túc hơn với việc chăm sóc bản thân.

"Ngay từ những buổi đầu mình đã không hề muốn bỏ cuộc, vì mọi thứ quá mới mẻ và thú vị. Mình được mở ra rất nhiều kiến thức, hiểu yoga là gì, cơ thể được cấu thành như thế nào và việc tập yoga là chăm sóc cả thân - tâm - trí ra sao. Đặc biệt, mình biết thế nào là thở đúng, học cách thở như nào. Dù cơ thể có đau, giãn, mỏi sau mỗi buổi tập nhưng mình không thấy nản. Ngược lại, mình hiểu đó là quá trình cơ thể đang thay đổi nên càng cố gắng và chăm chỉ hơn", chị tâm sự.

Sau khoảng 2-3 tuần tập luyện đều đặn, những thay đổi đầu tiên bắt đầu xuất hiện. Giấc ngủ cải thiện rõ rệt, cơ thể bớt đau mỏi, tinh thần cũng nhẹ nhõm hơn. Sau 3 tháng, sự thay đổi càng rõ ràng hơn. Chị không còn bị "trúng gió" thường xuyên, cơ thể khỏe lên, ăn ngon, ngủ sâu và cân nặng dần ổn định. Chị cũng biết từ bỏ những thói quen không tốt cho mình như ngủ muộn, xem nhiều điện thoại, ăn uống đồ lạnh, nhiều dầu mỡ.

"Trước đây, tuần nào mình cũng ốm 1-2 lần. Bây giờ gần như cả năm không bị. Đó là điều mình không nghĩ là có thể đạt được ", chị chia sẻ.

Tuy nhiên, điều khiến chị bất ngờ nhất lại là sự thay đổi trong tâm trí. Từ một người dễ phản ứng, dễ cáu gắt, chị trở nên chậm lại, biết quan sát cảm xúc của mình trước khi phản ứng. "Không phải là không còn cảm xúc, mà là mình không còn bị cuốn đi bởi nó nữa", chị nói.

Yoga, với chị, không chỉ là những động tác trên thảm, mà là cách học lại cách thở, cách sống. "Chỉ cần thở chậm lại, mình đã có một khoảng dừng để bình tĩnh hơn. Mọi suy nghĩ cũng lắng xuống và nhẹ đi", chị chia sẻ.

Sự thay đổi này dần lan tỏa vào mọi khía cạnh trong cuộc sống. Chị trở nên gọn gàng, chỉn chu hơn, biết chăm chút từng góc nhỏ trong nhà, yêu những việc giản dị như nấu ăn, cắm hoa. Mối quan hệ trong gia đình cũng trở nên nhẹ nhàng hơn.

"Trước đây mình hay lo lắng và muốn kiểm soát mọi thứ, nhất là với chồng. Nhưng sau này mình nhận ra khi sức khỏe mình ổn cả về thể chất lẫn tinh thần, mọi thứ tự nhiên cũng ổn dần lên", chị nói.

Với con, chị không chỉ "ở bên" mà thực sự hiện diện, lắng nghe, kết nối và dành khoảng thời gian chất lượng. Chị kiên nhẫn hơn, không còn phản ứng nóng vội như trước.

Từ trải nghiệm của mình, chị cho rằng điều mà nhiều phụ nữ sau sinh dễ bỏ quên nhất chính là bản thân. "Mình từng nghĩ chăm chồng, chăm con là yêu thương. Nhưng khi mình cạn năng lượng, mình không thể cho đi một cách trọn vẹn", chị chia sẻ.

Hiện tại, yoga đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chị. Một ngày của chị nhẹ nhàng và có ý thức hơn rất nhiều.

"Mình bắt đầu ngày mới rất sớm bằng bài tập thở, bài tập yoga và khoảng thời gian yên tĩnh cho bản thân. Không còn cảm giác uể oải hay bị cuốn đi ngay khi vừa thức dậy.

Trong ngày, mình làm mọi việc chậm lại hơn đều có sự chú tâm hơn, không còn vội vàng hay cáu gắt như trước.

Kết thúc một ngày, trở về với sự tĩnh lặng, biết ơn. Biết cách buông thư để cơ thể nghỉ ngơi, ngủ sâu giấc. Biết ơn mọi người, mọi điều trong cuộc sống.

Khác với trước đây là những ngày rệu rã, mệt mỏi và mất kiểm soát… Bây giờ, mỗi ngày trôi qua đều có sự cân bằng và an yên hơn", chị tâm sự.

Nhìn lại hành trình của mình, chị chỉ muốn nhắn nhủ với những người phụ nữ đang mệt mỏi giống mình trước đây: "Đừng cố gắng mạnh mẽ một mình. Hãy bắt đầu từ những điều rất nhỏ. Bởi đôi khi, sự thay đổi không đến từ những điều lớn lao, mà bắt đầu từ một hơi thở!".

(Ảnh: NVCC)