Tôi giảm 2kg trong 1 tháng chỉ nhờ một hành động đơn giản trước bữa ăn: Không tốn sức, không đồ mồ hôi

Câu chuyện giảm cân vẫn luôn là đề tài được nhắc đến nhiều nhất trong các cuộc chuyện trò của phái nữ. Người thừa cân muốn giảm cân đã đành, người được cho là có dáng chuẩn rồi cũng hốt hoảng lo lắng khi thấy chiếc kim trên cân nhích ra khỏi vị trí quen thuộc dù là một chút. Thế mới thấy, với chị em, chuyện cân nặng quan trọng nhường nào. Và tôi - một cô gái 28 tuổi - cũng không nằm ngoài số đó. Thậm chí tôi còn đang rất sốt ruột muốn giảm cân thành công trước khi tới kỳ du lịch của công ty.

Sau một năm làm việc tự do ở nhà, tôi tăng gần 6kg. Trước đây làm ở nhà thì không sao, từ ngày đi làm ở công ty mới, cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn khiến tôi cảm thấy nặng nề, thiếu năng lượng và mất tự tin mỗi khi vào cuộc họp.

Cao 1m60 nhưng nặng tới 55kg, tôi tự thấy mình... thừa cân. Và tôi muốn giảm xuống còn khoảng 50-51kg, ít ra là để cảm thấy... không có lỗi với bản thân.

Tôi đã từng thử nhiều phương pháp để giảm cân như tập gym, ăn low-carb, detox… Nhưng vì lịch trình dày đặc và áp lực công việc, tôi luôn bỏ cuộc giữa chừng. Cho đến một ngày, vô tình đọc được một bài nghiên cứu nói rằng chỉ cần uống nước trước bữa ăn 30 phút có thể giúp giảm cân đáng kể, tôi chợt lóe lên suy nghĩ "có vẻ đơn giản, nhưng liệu nó có hiệu quả thật không?".

Nhưng tôi vẫn bắt đầu thử.

Mỗi ngày, trước khi ăn sáng, trưa và tối, tôi uống khoảng 500ml nước – tương đương 2 ly nhỏ. Ban đầu, tôi cảm thấy bụng lưng lửng và ăn ít hơn. Sau bữa ăn, khi nào đói tôi lại uống một chút nước chứ không tìm đồ ăn vặt như trước đây. Sau một tuần, tôi thấy mình không còn thèm ăn vặt nhiều như trước. Sau 3 tuần, quần jeans bắt đầu rộng ra một chút. Và sau 1 tháng, tôi giảm được 2kg mà không cần ăn kiêng cực đoan.

Nhưng tôi cũng phát hiện ra một điều quan trọng: Không phải cứ uống thật nhiều nước là tốt. Nhưng hôm đầu, vì quá nôn nóng, tôi uống liền nửa lít nước ngay một lúc trước bữa ăn. Kết quả là bụng tôi vô cùng khó chịu và no giả, không hề thoải mái. Sau đó, cô học được cách chia nước ra uống từ từ trong vòng 15–30 phút trước bữa ăn, và ưu tiên nước ấm hoặc nước lọc thường, tránh các loại nước ngọt, nước detox có đường.

Uống nước trước bữa ăn là phương pháp giảm cân có cơ sở không?

Vốn là người cẩn thận, tôi cũng chịu khó tìm kiếm thông tin trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào. Theo tìm hiểu của tôi thì một nghiên cứu của Đại học Birmingham (Anh) cho thấy, nếu uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn 30 phút, sau 12 tuần có thể giảm trung bình đến 4,3kg. Việc này được ví như "tiêm một mũi giảm cân miễn phí" vì uống nước tăng cảm giác no, từ đó làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ, đồng thời cải thiện tình trạng táo bón.

Ngoài ra, một thử nghiệm nhỏ tại Hàn Quốc với 15 người trẻ cũng cho kết quả tương tự. Những người uống nước trước bữa ăn chỉ tiêu thụ 123g thực phẩm còn người không uống nước ăn đến 162g. Tuy nhiên, mức độ no ở cả hai nhóm là như nhau, cho thấy nước giúp giảm ăn mà không gây cảm giác đói.

Không chỉ là giảm cân mà còn là lắng nghe cơ thể mình

Sau 3 tuần, chiếc quần jeans yêu thích bắt đầu rộng ra. Sau 1 tháng, tôi giảm 2kg, sau 2 tháng tôi giảm được 3,5kg. Tôi không chỉ nhẹ nhàng hơn mà còn cảm thấy khỏe khoắn, như thể cơ thể được tiếp thêm năng lượng. Nhưng điều tuyệt vời nhất không phải là con số trên cân, mà là tôi học được cách lắng nghe cơ thể mình. Tôi bắt đầu ăn chậm, nhai kỹ và bổ sung rau xanh vào đầu bữa ăn để cảm giác no kéo dài. Tôi cũng duy trì việc uống 2–2,5 lít nước mỗi ngày, chia đều để tránh "ngập úng" vào bất kỳ thời điểm nào. Những lúc đói, tôi uống nước thay vì ăn vặt.

Với tôi, giảm cân không còn là cuộc chiến đầy áp lực. Từ một thói quen nhỏ như uống nước đúng cách, tôi khám phá ra một lối sống lành mạnh hơn, bền vững hơn. Tôi không cần ép bản thân vào khuôn khổ. Chỉ cần kiên nhẫn và lắng nghe cơ thể, mọi thứ sẽ tự vào guồng!

Trên đây là kinh nghiệm của tôi và tôi cũng muốn chia sẻ cùng mọi người để biết đâu lại hữu ích với ai đó. Tuy nhiên, nếu bạn cũng muốn làm giống tôi thì đừng quên những lưu ý sau đây nhé:Thời điểm uống:

1. Uống trước bữa ăn 20–30 phút, không nên uống sát giờ ăn (ngay trước khi ăn) vì có thể làm loãng dịch tiêu hóa, ảnh hưởng tiêu hóa.

2. Không áp dụng cho người có vấn đề về tiêu hóa: Người bị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, đầy bụng khó tiêu nên cẩn trọng vì nước làm tăng áp lực dạ dày.

3. Chọn nước lọc ở nhiệt độ phù hợp: Nên uống nước ấm nhẹ (khoảng 30–40°C) thay vì nước lạnh, để không làm giảm hoạt động enzyme tiêu hóa.

4. Không thay thế bữa ăn bằng nước: Phương pháp này hỗ trợ kiểm soát khẩu phần, không nên lạm dụng để nhịn ăn hoàn toàn.

5. Kết hợp chế độ ăn và vận động: Uống nước trước bữa ăn chỉ phát huy tác dụng nếu kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn.