Người đàn ông đột tử khi đang tập thể dục buổi sáng, bác sĩ cảnh báo: Dậy sớm tập thể dục đừng mắc phải 3 sai lầm này

"Sáng nay ông Vương đi chạy bộ, nhưng không bao giờ về nữa. Bác sĩ nói rằng ông ấy bị nhồi máu cơ tim khi đang tập thể dục buổi sáng, cuối cùng không thể cứu được".

Khi tin này lan truyền, nhiều người vô cùng bàng hoàng. Ông Vương vốn nổi tiếng trong khu phố là người yêu thể thao, ngày nào cũng chạy bộ trong công viên. Làm sao chỉ trong thời gian ngắn lại xảy ra sự cố nghiêm trọng như vậy?

Sự việc đột ngột này đã làm dấy lên nhiều cuộc thảo luận về vấn đề tập thể dục buổi sáng, đặc biệt là mức độ an toàn của việc chạy bộ buổi sáng ở người cao tuổi.

Với phần lớn người trung niên và cao tuổi, tập thể dục buổi sáng đã trở thành hoạt động không thể thiếu hằng ngày. Mọi người đều cho rằng chạy bộ buổi sáng có thể tăng cường thể lực, cải thiện chức năng tim phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Tuy nhiên, nhiều người lại bỏ qua những rủi ro tiềm ẩn trong việc tập luyện, các chuyên gia y tế cảnh báo rằng người lớn tuổi khi chạy bộ buổi sáng có thể vì cách tập sai mà vô tình gây nguy hại cho sức khỏe.

Dậy sớm tập thể dục đừng mắc phải 3 sai lầm này

- Không khởi động mà bước vào tập luyện cường độ cao ngay

Đây là lỗi nhiều người hay mắc phải, đặc biệt là những ai đã có thói quen chạy bộ lâu năm. Họ nghĩ rằng cơ thể đã quen với việc chạy nên không cần khởi động. Tuy nhiên, bắt đầu vận động mạnh mà không khởi động kỹ là cực kỳ nguy hiểm.

Với người lớn tuổi, điều này dễ gây tổn thương cơ, khớp, thậm chí ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Sáng sớm, tuần hoàn máu còn chậm, cơ, khớp, dây chằng còn kém linh hoạt, nếu không khởi động, máu và oxy khó lưu thông kịp thời đến toàn thân.

Khi vận động đột ngột, cơ thể dễ gặp tình trạng quá tải tim, chuột rút, chấn thương cơ bắp. Với người lớn tuổi, hệ tim mạch đã suy yếu, dễ dẫn đến loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim, đột tử.

Khởi động giúp đánh thức hệ vận động, tăng nhịp tim dần, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cơ bắp và khớp vận hành trơn tru hơn, giảm nguy cơ chấn thương.

Các chuyên gia y tế khuyến nghị, người trung cao tuổi nên khởi động từ 5-10 phút trước khi chạy bộ, bao gồm các động tác giãn cơ, xoay khớp nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi với cường độ vận động sắp tới.

- Tập luyện quá sức, không lắng nghe tín hiệu cơ thể

Nhiều người cho rằng chạy càng lâu, chạy càng nhiều mới tốt, thậm chí mỗi ngày phải cố gắng vượt qua giới hạn bản thân thì mới khỏe hơn. Nhưng suy nghĩ này không chỉ không giúp cải thiện sức khỏe, mà còn có thể gây hại.

Đặc biệt, với người trung cao tuổi, chạy quá sức sẽ làm tim bị quá tải, dễ dẫn đến suy tim, bệnh tim mạn tính trở nặng.

Ngoài ra, khớp gối, cổ chân… cũng dễ bị tổn thương, tập luyện cường độ cao lâu dài khiến khớp bị mòn, dẫn đến thoái hóa khớp sớm.

Lời khuyên của chuyên gia: Người lớn tuổi nên căn cứ vào thể trạng để điều chỉnh cường độ và thời lượng tập luyện. Nếu sau khi chạy cảm thấy mệt mỏi, tim đập nhanh, khó thở, thì nên ngưng hoặc giảm vận động ngay, tránh tập quá sức.

Với người chưa từng vận động thường xuyên, nên bắt đầu từ các bài tập ngắn, nhẹ, sau đó mới tăng dần, tránh gây sốc cho cơ thể.

- Dừng tập đột ngột, không thả lỏng, không giữ ấm

Nhiều người chạy xong thấy mồ hôi ướt đẫm người, bèn ngồi xuống hoặc nằm nghỉ ngay, nghĩ rằng như vậy sẽ nhanh phục hồi. Nhưng cách làm này cực kỳ sai lầm, đặc biệt với hệ tim mạch và cơ bắp.

Dừng vận động đột ngột khiến tuần hoàn máu bị gián đoạn, máu có thể ứ đọng ở chi dưới, gây chóng mặt, thậm chí nguy hiểm.

Người lớn tuổi sau khi vận động không nên nghỉ ngơi ngay hoặc để cơ thể lạnh đột ngột, dễ gây rối loạn tuần hoàn, cảm lạnh, làm giảm miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm bệnh.

Lời khuyên: Sau khi chạy bộ, nên thực hiện các động tác thả lỏng nhẹ nhàng như đi bộ chậm, giãn cơ, giúp cơ thể phục hồi dần. Đồng thời, phải giữ ấm, đặc biệt vào mùa đông, nên thay quần áo khô, mặc thêm áo ấm để tránh cảm lạnh.

Nguồn và ảnh: Sohu