Thức dậy nhớ làm ngay 4 việc này nếu muốn sống lâu và ít bệnh tật

Khoảng thời gian sau khi thức dậy vào buổi sáng được xem là "thời điểm vàng" để hỗ trợ quá trình phục hồi và duy trì sức khỏe. Chỉ với vài hành động đơn giản – như uống nước, đi vệ sinh, ăn sáng, thức dậy đúng cách, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh, cải thiện tuần hoàn và tiêu hóa, đồng thời tăng cường hiệu quả trao đổi chất suốt cả ngày.

Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách, những thói quen tưởng chừng vô hại này có thể gây ra tổn thất lớn cho sức khỏe về lâu dài.

1. Uống nước buổi sáng - Đúng cách để ngừa đột quỵ

Ngay sau khi thức dậy, hãy uống khoảng 300ml nước ấm, từng ngụm nhỏ. Việc này giúp làm loãng máu, giảm nguy cơ hình thành huyết khối, đồng thời hỗ trợ đào thải độc tố tích tụ trong cơ thể sau một đêm dài. Đây là biện pháp đơn giản giúp ngăn ngừa đột quỵ, bệnh tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa.

Không nên uống nước mật ong hoặc nước muối loãng vào buổi sáng. Mật ong chứa hơn 70% đường, chủ yếu là fructose, nên nếu uống ngay sau khi thức dậy có thể khiến đường huyết tăng nhanh, đặc biệt nguy hiểm với người mắc tiểu đường.

Tương tự, nước muối loãng dễ khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều natri, làm tăng nguy cơ cao huyết áp và loãng xương. Ngoài ra, tác dụng nhuận tràng thường thấy sau khi uống nước mật ong hoặc nước muối chỉ xảy ra ở người không dung nạp fructose. Đây không phải phản ứng sinh lý tự nhiên, mà là biểu hiện của rối loạn hệ vi sinh đường ruột.

2. Đi vệ sinh buổi sáng - Đúng lúc, đúng cách để bảo vệ đường ruột

Thời điểm ngay sau khi thức dậy là lúc ruột già hoạt động mạnh nhất, phản xạ tự nhiên khiến bạn có cảm giác muốn đi đại tiện. Đi vệ sinh đúng giờ không chỉ giúp đào thải độc tố, mà còn làm giảm nguy cơ viêm ruột và ung thư đại trực tràng. Mỗi lần đi vệ sinh nên tập trung, không kéo dài quá 10 phút và không mang theo điện thoại hay sách báo.

Ở người cao tuổi, việc gắng sức quá mức khi đại tiện còn có thể gây tai biến nghiêm trọng như đột quỵ hoặc vỡ mạch máu não.

3. Ăn sáng - Đừng bỏ lỡ "bữa ăn quan trọng nhất trong ngày"

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn sáng trước 8 giờ và ăn tối trước 20 giờ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2. Ăn sáng đúng giờ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, cải thiện quá trình trao đổi chất và giữ ổn định đường huyết trong ngày.

Bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng quá muộn dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa, sỏi mật, béo phì và thậm chí suy giảm nhận thức. Cơ thể cần năng lượng sau một đêm dài, nếu không được cung cấp kịp thời sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập trong ngày.

4. Cách thức dậy đúng - Tuân thủ nguyên tắc "3-3-3"

- Nằm tỉnh 30 giây: Để não và tim kịp thích nghi.

- Ngồi trên giường 30 giây: Giúp điều hòa huyết áp và lưu thông máu.

- Ngồi bên mép giường 30 giây: Chuẩn bị tư thế trước khi đứng dậy.

Đặc biệt với người cao tuổi, việc thay đổi tư thế đột ngột dễ gây bong gân, tụt huyết áp, chóng mặt hoặc đột quỵ. Do đó, việc từ từ rời khỏi giường là cực kỳ cần thiết để bảo vệ hệ tim mạch và xương khớp.

Kết luận

Chỉ với 4 thói quen đơn giản mỗi – uống nước đúng cách, đi vệ sinh hợp lý, ăn sáng đúng giờ và thức dậy từ từ – có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tim mạch, thần kinh, góp phần phòng ngừa bệnh mạn tính, nâng cao sức khỏe toàn diện. Hãy thay đổi ngay hôm nay, bạn sẽ nhận thấy nhiều khác biệt tích cực cho sức khỏe đó nhé!

(Ảnh minh họa: Internet)