Tại sao bạn gầy nhưng vẫn béo bụng và cách khắc phục chuẩn xác

Skinny fat là gì?

Skinny fat hay còn được biết đến như hội chứng "gầy nhưng vẫn mỡ" là hội chứng mà chúng ta dễ dàng bắt gặp ở một bộ phận không nhỏ người Việt Nam. Những người này mặc dù tỷ lệ cân nặng vẫn đảm bảo nhưng vẫn dễ tích mỡ ở mông, đùi, cơ thể vẫn luôn tiềm tàng những vấn đề về sức khỏe giống như những người béo phì.

Để hiểu rõ hơn về Skinny fat, hãy học cách nhận biết, nguyên nhân gây béo bụng và bí kíp xử lý:

Người gầy nhưng bụng béo thường đến từ hai nguyên nhân chính là chế độ ăn không hợp lý và việc luyện tập kém khoa học. Ăn ít protein nhưng quá nhiều tinh bột, mỡ động vật sẽ khiến các cơ bắp không thể phát triển, năng lượng chuyển hóa thành mỡ và tích tụ ở bụng, đùi. Mặt khác, bạn cần lưu ý về chế độ luyện tập. Nếu chỉ tập cardio quá nhiều và cường độ cao cho một vài bộ phận mà bỏ quên vòng 2, việc chênh lệch giữa các số đo cơ thể là rất dễ xảy ra.

Để khắc phục điều này, bạn cần có một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp:

- Ăn nhiều đạm, giảm tinh bột, thay dầu động vật bằng thực vật: Đây là ba nguyên tắc giúp xây dựng cơ bắp để thay thế vào phần mỡ thừa tích tụ ở bụng. Đừng ăn kiêng quá đà vì bạn vốn dĩ không béo. Hãy để cơ thể tăng cân nhẹ, trở về trạng thái cân bằng dinh dưỡng và luyện tập vừa phải để duy trì.

- Tập luyện vừa phải và đều đặn: Bên cạnh việc tập luyện toàn thân và nhấn mạnh vào các bài tập vòng 2, hãy xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh. Chính việc ngồi nhiều cả ngày cũng khiến bạn tích mỡ ở bụng và mông, đùi. Cố gắng đi lại quanh phòng sau 30’ ngồi yên, sử dụng thang bộ thay thang máy hoặc đi bộ để di chuyển giữa các địa điểm ngắn là ý kiến không tồi!

Cẩn thận với việc bụng to bất thường

Ngoài hội chứng Skinny fat, có rất nhiều căn bệnh là nguyên nhân gây ra chứng đầy hơi khiến bụng to lên bất thường, ví dụ như huyết áp cao khiến cơ thể kháng lại insulin dẫn đến lượng chất béo trong máu cao, từ đó gây ra béo phì ở những vùng xung quanh bụng. Ngoài ra bụng to cũng là triệu chứng của hiện tượng rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, các bệnh thuộc về đường tiêu hóa như dạ dày, đại tràng, đường ruột… Đặc biệt, bụng to, đầy hơi dai dẳng còn là một trong những biểu hiện ban đầu của bệnh ung thư buồng trứng đấy.

Do đó, bên cạnh chế độ luyện tập và ăn uống hợp lý, bạn cũng nên đi khám sức khỏe thường xuyên khi bụng to ra bất thường nhé!