Đi ngủ sau 11 giờ đêm
Việc hình thành cho bản thân thói
quen đi ngủ trước 11h sẽ mang lại những tác động vô cùng to lớn cho sức khỏe. Ngủ
đủ và đúng giờ sẽ giúp chúng ta cải thiện trí nhớ, khơi dậy óc sáng tạo, rèn
luyện sự tập trung cũng như gia tăng tuổi thọ. Thức khuya thường xuyên khiến
cho gan bị tổn thương, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến thận, gây tổn hại khí huyết
khiến cho sắc mặt trở nên xám xịt, tâm trạng ức chế, cáu bẳn.
Suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ
Cuộc sống tất bật hàng ngày mang
lại cho chúng ta không ít suy tư, lo lắng. Nhiều người thường nằm trằn trọc
không yên, lo nghĩ về những vấn đề xảy ra suốt một ngày dài khiến cho việc chìm
vào giấc ngủ trở nên khó khăn. Những lúc như thế này, bạn nên tránh việc tiếp tục
nằm trên giường và cố ru cơ thể vào giấc ngủ. Ngồi dậy, thiền hoặc thực hiện một
vài động tác thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp điều hòa nhịp thở và khiến cho tâm trí
bình ổn trở lại. Sau đó, chúng ta sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Đặt nhiều thiết bị điện tử trong phòng ngủ
Nhiều người thường có thói quen
xem TV, kiểm tra email, lướt internet trước khi đi ngủ mà không hề biết rằng ánh
sáng xanh từ các thiết bị này sẽ gây kích thích hệ thần kinh, dẫn đến chứng khó
ngủ, đặc biệt là khi tiếp xúc với mắt ở cự li gần. Lời khuyên mà các bác sĩ đưa
ra là không nên đặt TV trong phòng ngủ, đồng thời hạn chế thời gian sử dụng các
thiết bị điện tử để đảm bảo cho chất lượng giấc ngủ của chúng ta bạn nhé.
Môi trường ngủ không phù hợp
Các nhà khoa học chỉ ra rằng ánh
sáng là một trong những yếu tố gây kích thích não bộ, nó đóng vai trò như dấu
hiệu cảnh báo nguy hiểm bất kể là nguồn sáng tự nhiên hay nhân tạo. Nhiều gia
đình có thói quen sử dụng đèn ngủ tuy nhiên bật đèn chính là nguyên nhân khiến
bạn ngủ không sâu giấc. Bên cạnh đó ánh sáng khi ngủ còn gây rối loạn quá trình
sản xuất melatonin ở người, làm sai lệch chu kỳ phát triển của cơ thể thậm chí
khiến chúng ta lão hóa nhanh hơn. Ngoài ra phòng ngủ không thoáng khí hoặc
không được cách âm tốt cũng khiến cho chất lượng giấc ngủ giảm sút đó.
Không ngủ trưa
Khoảng thời gian buổi trưa từ
11h-1h chiều chính là lúc cơ thể rất cần nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng. Một
giấc ngủ trưa khoảng 15 – 20 phút chính là chìa khóa giúp bạn tỉnh táo và tăng
khả năng tập trung vào buổi chiều và tối. Ngược lại, việc không ngủ trưa sẽ khiến
cơ thể phải hoạt động nhiều hơn, thải ra nhiều chất cặn bã khiến thần kinh bị
tê liệt. Mệt mỏi bị dồn nén, tích tụ, về lâu dài rất có thể sẽ dẫn đến stress,
hiệu suất công việc sẽ giảm sút đáng kể. Tuy nhiên, chúng ta cũng phải tránh việc
ngủ trưa quá lâu, bởi lúc này, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu, lúc thức dậy
sẽ cảm thấy nhức đầu, mệt mỏi, đờ dẫn.
Dậy muộn
Một trong những hệ quả của việc
thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc đó chính là thói quen dậy muộn vào buổi sáng.
Dậy muộn sẽ khiến cho đại tràng (ruột già) không được hoạt động, việc tiêu hóa
và bài tiết của cơ thể do đó sẽ bị ngưng trệ. Ngoài ra, từ 7h-9h sáng cũng là
khoảng thời gian các cơ quan tiêu hóa làm việc hiệu quả nhất, dậy sớm và ăn
sáng vào khoảng thời gian này sẽ giúp cho việc trao đổi chất và hấp thụ các chất
dinh dưỡng diễn ra thuận lợi hơn.