Phương pháp giảm cân cho người lười giúp bà nội trợ Nhật giảm liền 10kg trong 3 tuần

Bắt nguồn từ Nhật Bản, squat siêu chậm thực chất là một phiên bản cải tiến của động tác squat truyền thống. Thay vì tập trung vào tốc độ hay số lần như squat truyền thống, bài tập này yêu cầu người tập phải di chuyển thật chậm, kiểm soát nhịp độ một cách tối đa để kích hoạt cơ bắp sâu. Dù không cần nhảy hay chạy, nó vẫn mang lại hiệu quả đốt mỡ, làm săn chắc mông, đùi và đặc biệt phù hợp cho những người có vấn đề về khớp gối và gù lưng.

Bài tập đang trở thành xu hướng tại Hàn và Nhật này đã được chứng minh bởi một bà nội trợ 48 tuổi. Thực hiện mỗi ngày một lần tại nhà và giảm 10kg (55kg xuống còn 45kg) chỉ trong 3 tuần. Phương pháp này được ví như cứu cánh cho những ai lười vận động nhưng vẫn muốn đốt mỡ hiệu quả, đặc biệt là những người trung niên, dân văn phòng, hay các bà mẹ bận rộn.

Theo các chuyên gia, việc di chuyển chậm rãi giúp tăng thời gian căng cơ (TUT - Time Under Tension), từ đó kích hoạt nhiều sợi cơ hơn. Khi bạn squat chậm, không chỉ phần đùi mà cả mông, bụng, vùng chậu đều tham gia vào quá trình vận động. Điều này giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả.

5 lợi ích của động tác squat siêu chậm, bao gồm:

1. Giúp làm thon dài chân, không lo đùi bị "nở nang" như squat nhanh.

2. Săn chắc vòng 3, cải thiện tình trạng mông xệ, mông lép.

3. Tăng cường sức mạnh cơ core, giúp tư thế đứng, đi, ngồi trở nên thẳng đẹp.

4. An toàn cho khớp gối và cột sống, phù hợp với cả người cao tuổi hoặc phụ nữ sau sinh.

5. Dễ dàng tập tại nhà, không tốn chi phí, chỉ cần một khoảng trống nhỏ.

Cách thực hiện siêu chậm squat đúng chuẩn:

Vào tư thế chuẩn bị, hạ người thật chậm: Bài tập giảm béo này có vẻ đơn giản, nhưng chìa khóa nằm ở sự chậm rãi. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài, sau đó từ từ hạ người xuống tư thế squat, nhớ giữ gót chân chạm đất trong suốt động tác. Đặt hai tay vào nhau, khuỷu tay ép vào mặt trong của đầu gối, và siết chặt cơ bụng. Bài tập này không chỉ tác động đến phần thân dưới mà còn đánh thức các cơ đã ngủ yên từ lâu. Bạn sẽ thấy rằng càng tập chậm, bài tập càng hiệu quả - chỉ cần vài lần lặp lại là bạn sẽ toát mồ hôi.

Di chuyển ngang: Trong khi ngồi xổm, hãy từ từ lăn người từ trái sang phải. Động tác này không chỉ tăng cường độ dẻo dai mà còn giải phóng căng thẳng ở hông do ngồi lâu. Nhiều nhân viên văn phòng và nội trợ gặp phải tình trạng cứng khớp xương chậu mãn tính, và động tác nghiêng này giúp kéo giãn sâu, đồng thời cải thiện tình trạng gù lưng và nghiêng xương chậu về phía trước. Việc di chuyển chậm và sâu thực sự có thể kích hoạt cơ chế phục hồi của lõi và khớp.

Đứng dậy chậm rãi: Sau khi hoàn thành động tác nghiêng, hãy hơi cong đầu gối và từ từ nâng mông lên, tưởng tượng như đang ấn lòng bàn chân xuống sàn. "Động tác nâng chậm rãi" này chính là chìa khóa để đốt cháy mỡ thừa. Không cần chạy nước rút đột ngột, chỉ cần kiểm soát cơ bắp ổn định để định hình đùi, mông và vùng cơ trung tâm.