Bài tập giúp lưng thon như Ngu Thư Hân hút hơn 50 triệu view ở Nhật: Chuyến này mấy tấm lưng dày tới công chuyện

Không phải vòng eo, cũng chẳng phải đôi chân, vùng lưng mới là "kẻ tố giác" rõ ràng nhất sự thiếu gọn gàng của vóc dáng. Dù cân nặng không quá lớn, nhưng chỉ cần phần lưng tích mỡ, bờ vai thiếu thanh thoát, tổng thể diện mạo sẽ ngay lập tức trở nên nặng nề, già dặn. Điều này lý giải vì sao những lần Ngu Thư Hân khoe lưng trần đều lập tức leo thẳng lên hot search.

Với biệt danh "tiểu Lan Hoa" đáng yêu, Ngu Thư Hân từng nhiều lần bị antifan công kích vì thân hình tròn trịa. Nhưng sau khi kiên trì siết dáng, cô nàng đã tự tin diện váy hở lưng, khoe tấm lưng mảnh mai, mượt mà không chút mỡ thừa khiến dân mạng phải trầm trồ với tấm lưng mỏng thanh thoát.

Điều thú vị là loạt bài tập đốt mỡ lưng của nữ diễn viên cũng chính là bộ bài tập đã làm mưa làm gió trên YouTube Nhật Bản, với gần 50 triệu lượt xem. Đây là chuỗi động tác do chuyên gia thể hình Nhật Bản Yuka Sagawa hướng dẫn, nổi tiếng với hiệu quả tạo đường nét lưng nhanh chóng, dễ tập tại nhà.

Dưới đây là 4 bài tập diệt mỡ lưng cực đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ:

1. Giãn ngực mở vai (Chest Stretch)

Đứng thẳng, giữ lưng thẳng và siết nhẹ cơ bụng. Đưa hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp. Sau đó từ từ mở rộng hai tay sang hai bên, lòng bàn tay xoay ngửa ra ngoài. Thực hiện liên tục trong 30 giây. Cảm nhận rõ lực căng ở vùng vai và bả vai khi mở rộng ngực. Động tác giúp kéo giãn phần lưng trên, tạo dáng lưng phẳng và thẳng hàng.

2. Gù lưng mở ngực (Cat Stretch & Shoulder Roll)

Gập người nhẹ về phía trước, hai tay buông tự nhiên trước đùi, thả lỏng vai. Khi thở ra, nhẹ nhàng đẩy lưng cong lên (gù lưng). Sau đó, hít vào, xoay tròn vai từ trước ra sau, đồng thời mở ngực và duỗi thẳng tay ra phía sau. Lặp lại động tác trong 30 giây. Bài tập giúp cải thiện tình trạng lưng gù, làm săn chắc vùng lưng giữa và giảm cảm giác "vai to, lưng dày".

3. Kéo giãn xương bả vai (Scapula Stretch)

Chắp hai bàn tay lại với nhau, lòng bàn tay úp sau gáy. Từ từ đẩy hai tay hướng lên đỉnh đầu, giữ vài giây rồi hạ xuống về lại sau gáy. Thực hiện từ từ, chậm rãi, tập trung cảm nhận vùng bả vai đang được kích hoạt. Lặp lại động tác trong 30 giây. Đây là bài tập cực hữu ích cho những ai bị lưng vuông, thiếu đường cong mềm mại.

4. Xoay tròn cánh tay (Arm Circles)

Dang hai tay sang ngang, giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng và bắt đầu xoay cánh tay thành vòng tròn nhỏ. Xoay về phía trước trong 15 giây, sau đó đổi chiều xoay về phía sau thêm 15 giây. Bài tập đơn giản nhưng có tác dụng mạnh mẽ trong việc siết chặt cơ vai, làm thon gọn bắp tay và định hình phần lưng trên.

Điểm then chốt của chuỗi bài tập này chính là sự kiên trì. Chuyên gia Yuka Sagawa khuyên rằng chỉ cần dành 10 - 15 phút mỗi ngày, kết hợp thêm thói quen ngồi thẳng lưng, giảm đồ ngọt và tinh bột xấu, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi từ tuần thứ 2.

Nguồn: TVBS