Những món chỉ cần ăn một tí là no lâu, giúp chống cơn thèm ăn oái ăm khiến bạn tăng cân

Để giảm cân, không có cách nào hơn đó là tập luyện và ăn uống khoa học. Vậy nhưng việc giảm khẩu phần ăn lại thường khiến bạn có cảm giác đói không chịu nổi. Những lúc như thế, sử dụng các loại thực phẩm ít béo lại tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn là lựa chọn lý tưởng hơn cả để đạt được số cân mong muốn.

Không giống như các loại thức ăn nhanh chế biến sẵn lại nhiều chất béo, những loại thực phẩm dưới đây dù tạo cảm giác no lâu nhưng vẫn giàu dinh dưỡng, lại ít đường, hỗ trợ bạn kiểm soát lượng calo nạp vào vô cùng hiệu quả.

Trứng

Trứng cung cấp cho cơ thể nguồn protein dồi dào, cùng với đó là vô số các loại vitamin và khoáng chất. Ăn trứng cũng giúp giảm cảm giác đói, từ đó hạn chế tình trạng ăn vặt. Quan trọng hơn cả đó là mỗi quả trứng chỉ chứa khoảng 78 calo mà thôi.

Trứng là thực phẩm no lâu giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Vì thế nếu bạn có ăn 2 quả trứng vào bữa sáng hoặc trưa, kèm theo một bát salad, tổng lượng calo cho bữa ăn này cũng chỉ là 300 calo, ít hơn rất nhiều so với đồ ăn nhanh hay các loại bánh ngọt. Tuy nhiên nếu rán trứng với dầu ăn hoặc bơ, bạn có thể thêm vào từ 50 đến 100 calo cho mỗi thìa sử dụng.

Quả bơ

Bơ không chỉ chứa lượng lớn chất béo không bão hòa mà còn bao gồm nhiều loại chất xơ quan trọng. Một quả bơ chứa tới 13,8g chất xơ, bằng với lượng chất xơ tối thiểu một ngày cho phụ nữ. Chất xơ giúp ta no lâu, hỗ trợ hệ tiêu hóa và có hàm lượng calo thấp.

Bơ là một trong những loại quả giàu chất xơ nhất.

Bên cạnh dồi dào chất xơ, bơ cũng là loại quả tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của chị em phụ nữ khi chứa tới 17% vitamin C và 10% vitamin E chúng ta cần mỗi ngày.

Cá

Cá là lựa chọn tuyệt vời thay vì thịt bò hay thịt gà trong bữa ăn của người giảm cân. Hàm lượng lớn omega 3 trong cá cũng tạo cảm giác no lâu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn cá thường có xu hướng nạp vào lượng calo ít hơn tới 11% so với những người ăn thịt bò. Mỗi tuần ăn từ 2 đến 3 bữa cá, bạn sẽ có một thực đơn giảm cân hoàn hảo giàu dinh dưỡng.

Ăn 2 đến 3 bữa cá mỗi tuần để giảm cân hiệu quả.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó chứa hàm lượng lớn chất béo không bão hòa cùng với đó là các loại protein có lợi. Chứa lượng calo lớn và tạo cảm giác no lâu, đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho món ăn vặt giảm cân của bạn thay vì bánh ngọt hay các loại đồ ăn nhiều đường. Không chỉ vậy các loại hạt cũng dễ bảo quản, có thể mang đi bất cứ đâu, dù là khi đến văn phòng hay đi chơi, đi dã ngoại bạn đều có thể đem theo chúng một cách dễ dàng.

Các loại hạt chính là món ăn vặt lý tưởng cho người giảm cân.

Các loại đậu

Đậu Hà Lan, đậu gà hay đậu lăng đều là những loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin. Bổ sung đậu vào thực đơn hàng ngày với các món hầm, canh, súp sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, ăn vặt ít hơn.

Các loại đậu có thể chế biến thành những món cạh, hầm hay súp.

Nghiên cứu của British Journal of Nutrition chỉ ra rằng việc tiêu thụ đậu hàng ngày giúp giảm mỡ thừa ở bụng đáng kể. Họ thử nghiệm trên 3 phụ nữ gặp tình trạng thừa cân, mỗi người sẽ ăn 2 chiếc bánh muffin mỗi ngày. Những chiếc bánh được chia làm 3 loại là làm hoàn toàn từ bột đậu, làm một phần từ bột đậu và làm bằng bột mì trắng. Kết quả thật đáng ngạc nhên khi mà sau thử nghiệm người phụ nữ sử dụng bánh muffin làm hoàn toàn từ bột đậu giảm lượng mỡ thừa ở vòng eo nhiều nhất.

Một chế độ ăn khoa học và hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân nặng như mong muốn. Hãy sử dụng những loại thực phẩm trên đây để hỗ trợ cho hành trình giảm cân của mình bạn nhé.