Những biện pháp hữu hiệu từ tự nhiên giúp bạn đối phó với chứng mất ngủ kéo dài

Do những thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh, cộng với lịch trình công việc và học tập dày đặc nên rất nhiều bạn trẻ ngày nay đang ngày ngày phải đối mặt với chứng mất ngủ kéo dài. Điều này gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể như giảm khả năng tập trung, nhức đầu hay suy nhược. Nếu bạn cũng đang ở trong hội "cú đêm" bất đắc dĩ này, hãy thử sử dụng các nguyên liệu tự nhiên dưới đây để khắc phục tình trạng mất ngủ.

Kiwi

Không chỉ ngon miệng và giúp ích cho công cuộc làm đẹp, kiwi còn có khả năng cải thiện giấc ngủ của bạn một cách đáng kể. Nhờ vào lượng chất chống oxy hóa dồi dào và serotonin, loại quả này làm giảm bớt căng thẳng và thư giãn tâm trí, từ đó khiến bạn dễ ngủ hơn. Ăn hai quả kiwi tươi một giờ trước khi đi ngủ mỗi ngày, sau vài tuần bạn sẽ nhận được những kết quả đáng kinh ngạc.

Chuối

Chuối và vỏ chuối rất giàu kali, magiê, tryptophan và vitamin. Những dưỡng chất thiết yếu này điều chỉnh chức năng của não và cơ thể, đồng thời tạo ra nồng độ tối ưu của các kích thích tố như melatonin và serotonin làm cho não thư giãn hơn. Bạn có thể làm trà chuối quế bằng cách cắt lát chuối đun lấy nước và thêm chút bột quế để thưởng thức mỗi khi khó ngủ. Đơn giản hơn, một quả chuối chín trước khi đi ngủ cũng khiến giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

Mật ong

Dùng một chút mật ong trước khi đi ngủ giúp cung cấp cho gan đủ lượng glycogen để sử dụng suốt đêm. Điều này rất có lợi bởi khi nồng độ glycogen trong cơ thể giảm xuống, các kích thích tố căng thẳng được tạo ra khiến bạn khó ngủ và mất ngủ kéo dài. Ngoài ra, mật ong còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm stress. Một cốc nước ấm với khoảng 1 – 2 thìa mật ong trước khi đi ngủ sẽ mang tới cho bạn giấc ngủ ngon và cảm giác tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

Táo tàu

Từ xa xưa, người Trung Quốc cổ đã dùng táo tàu như một phương thuốc hữu hiệu để điều trị các rối loạn liên quan đến giấc ngủ. Đây là một dạng thuốc an thần nhẹ gây ảnh hưởng đến vùng hippocampus của não giúp cơ thể thoải mái và dễ ngủ hơn. Để sử dụng, bạn hãy đun vài quả táo tàu với nước và uống một đến hai tách mỗi ngày. Trà táo tàu uống nóng hay lạnh đều được nên nếu không có thời gian, bạn có thể đun một lần và để tủ lạnh 1 – 2 ngày dùng dần.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc đứng đầu trong danh sách các loại trà giúp an thần và kích thích giấc ngủ mà bạn đang sử dụng. Nhờ các hoạt chất kháng viêm và giảm đau, trà hoa cúc có thể giải tỏa căng thẳng và cải thiện chứng mất ngủ, đặc biệt với những người bị mất ngủ do mắc bệnh đau nhức xương khớp hay viêm khớp. Chỉ với 1 - 2 tách trà hoa cúc một ngày, chứng mất ngủ sẽ không còn làm phiền bạn nữa.

Mùi hoa oải hương

Hoa oải hương có mùi thơm dễ chịu được nhiều người yêu thích. Chính vì vậy, bạn có thể tận dụng oải hương khô để điều trị chứng mất ngủ của mình. Đặt vài nhánh oải hương dưới gối mỗi đêm, hương thơm thoang thoảng của loài hoa này sẽ bảo vệ hệ thần kinh của bạn, làm dịu tâm trí và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nguồn: Stylecraze