Ngồi nhiều, ai cũng mắc tình trạng đau vai gáy, đau cổ thì đây chính là giải pháp dành cho bạn
Không chỉ dân văn phòng, ngay cả học sinh hay sinh viên cũng có thể gặp phải tình trạng đau vai gáy, đau cổ do thường xuyên ngồi một chỗ. Để đẩy lùi tình trạng này, hãy học ngay các cách dưới đây nhé!
Đau vai gáy, đau cổ là tình trạng mà rất nhiều người trẻ gặp phải, đặc biệt là dân văn phòng, học sinh, sinh viên... Nguyên nhân chủ yếu là do chúng ta thường xuyên phải ngồi một chỗ, lại ít vận động. Điều này không chỉ gây đau nhức, khó chịu, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt nói chung mà về lâu dài còn có thể dẫn tới mãn tính hay trở thành nguyên nhân gây nên một vài căn bệnh khác.
Để phòng tránh tình trạng này, hãy áp dụng ngay bài tập dưới đây để hạn chế tình trạng đau cổ, đau vai gáy nhé!
Ngồi nhiều, ai cũng mắc tình trạng đau vai gáy, đau cổ thì đây chính là giải pháp dành cho bạn.
Động tác 1:
- Giữ cổ thẳng, hơi cúi nhẹ đầu để làm thành hai cằm (chin tuck), đặt tay trước mặt và đưa trán chạm vào. Lưu ý khoảng cách từ tay đến mặt không quá xa.
- Sau khi chạm tay, quay về vị trí bắt đầu. Lặp lại khoảng 10 - 12 lần.
Động tác 2:
- Tương tự như động tác 1 nhưng tay đặt ở bên, đầu đưa sang bên để chạm vào tay, khoảng cách xa vừa phải.
- Lặp lại 10 - 12 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng, 2 tay duỗi, cổ cũng giữ thẳng. Sau đó nhún vai lên sao cho toàn bộ cầu vai co lại.
- Lặp lại 10 - 12 lần.
Động tác 4:
- Đưa 2 tay ra sau người sao cho phần ngực giãn hết cỡ, cúi đầu xuống để cằm gần chạm ngực và phần sau gáy giãn ra rồi lại ngửa cổ lên.
- Lặp lại 10 - 12 lần.
Động tác 5:
- Bắt đầu bằng việc cúi đầu xuống để giãn hết phần sau gáy, từ từ đưa lên và quay mặt sang 1 bên để có thể giãn hết bên còn lại.
- Lặp lại khoảng 15 lần cho hai bên.
