Muốn trẻ lâu, thức dậy tràn trề năng lượng nhất định nên đi ngủ vào "giờ vàng" này

Kết quả này được rút ra dựa trên một cuộc khảo sát 2.000 người Anh và được thực hiện bởi 1 hãng sản xuất nệm.

Thời điểm vàng quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn

Theo đó, giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn nếu bạn đi ngủ lúc 22h39 phút, mặc một bộ đồ ngủ thoải mái. Đặc biệt, chất lượng giấc ngủ còn được xem là tối đa nếu bạn ngừng sử dụng điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác 37 phút trước khi ngủ.

Ngoài ra, để nhiệt độ phòng ngủ ở mức 16 độ C cũng là điều kiện hoàn hảo nhất để đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tắt tất cả các thiết bị ánh sáng để tránh gây rối loạn giấc ngủ.

Jas Bagniewski, CEO của hãng nệm Sleep cho biết: "Chúng tôi đang phát động một cuộc cách mạng trên toàn quốc khuyến khích tất cả mọi người đầu tư một giấc ngủ chất lượng, giúp chúng ta tràn đầy năng lượng mỗi ngày".

"Trong nghiên cứu này, chúng tôi nhấn vào những điều đơn giản nhất như ngủ đủ 8 tiếng. Mặc dù tất cả chúng ta đều biết rằng dùng điện thoại trước khi ngủ rất có hại, nhưng 1/3 trường hợp vẫn thực hiện hành động này ít hơn 10 phút trước khi ngủ".

Gần một nửa số người trong nghiên cứu này, khoảng 44% tiết lộ rằng họ ngủ ngon hơn khi ngủ một mình.

Khoảng 3 trong số 10 người Anh đọc sách trước khi ngủ, 2/5 người không thể ngủ được trừ khi căn phòng tối hoàn toàn.

Đa số mọi người thường nằm ở tư thế nghiêng sang phải, co 2 chân, chỉ 1 trong 20 người nằm ở tư thế lưng tiếp xúc với sàn.

Các nghiên cứu trước đó cho rằng, ngủ nude giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên, trong nghiên cứu này, dưới ¼ người nói rằng họ không ngủ nude. 1 trong 4 người không thể nhớ được lần cuối cùng họ có 1 giấc ngủ ngon là khi nào, nhiều người cũng tiết lộ họ không ngủ được vì quá nóng.

3 trong số 10 người khác cho biết, tiếng ngáy ngủ của đối tác là yếu tố khiến họ mất giấc ngủ. Chỉ 1% số người được khảo sát nghĩ rằng quan hệ tình dục trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn.

9 nguyên tắc ngủ ngon rút ra từ nghiên cứu này

1. Đi ngủ lúc 22h39

2. Nhiệt độ phòng ngủ 16,1 độ C

3. Giường sạch sẽ

4. Phòng tối hoàn toàn, sơn trắng và ngăn nắp

5. Không dùng điện thoại 37 phút trước khi ngủ

6. Mặc đồ ngủ thoải mái

7. Đọc một vài trang sách (không đọc sách điện tử)

8. Nằm nghiêng bên phải, chân co lên

9. Không quan hệ tình dục trước khi ngủ

Không dùng điện thoại 37 phút trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn.

Ngủ không đủ giấc sẽ tăng nguy cơ phát triển các tế bào ung thư, bệnh tim mạch

Ngủ muộn khiến nhịp sinh học của cơ thể cũng bị đảo lộn. Chuyên gia Tâm lý học Mỹ, GS Alan Rosenwasser khẳng định rằng những người có thói quen thức khuya, ngủ muộn thường bị suy giảm chức năng thần kinh, trầm cảm .

Sự rối loạn giấc ngủ, gây rối loạn thần kinh cũng sẽ làm rối loạn hoạt động của các tế bào, đặc biệt là sự phát triển đột biến của chúng gây nên hiệu ứng xấu, tăng khả năng gây bệnh ung thư.

Ngoài ra, thức khuya khiến nguồn năng lượng của bạn bị cạn kiệt, kích thích sự thèm ăn.

Nguồn năng lượng tiếp tế vào ban đêm khiến bạn đỡ đói nhưng lại rất khó tiêu bởi các cơ quan trong cơ thể hầu như đã ngừng hoạt động, hoạt động yếu làm chúng khó tiêu.

Sự tích tụ các chất dinh dưỡng này trong cơ thể có thể sẽ khiến bạn bị béo phì. Mắc một số bệnh mạn tính như tiểu đường , huyết áp, tim mạch,…

*Theo Dailymail