Muốn có hông nở, eo thon mà không cần tới phòng tập: thử ngay 3 bài tập này để nhìn thấy sự khác biệt

Gà, Theo Helino 00:00 26/11/2019

Nếu quá bận rộn và chẳng có thời gian tới phòng tập thì bạn có thể tìm tới những bài tập tác động trực tiếp tới vùng hông, eo dưới sự hướng dẫn của nàng huấn luyện viên người Hàn Quốc sau đây.

Bất kỳ cô nàng nào cũng đều mong muốn sở hữu được một body chuẩn rõ từng đường cong với vòng hông nở nang cùng vòng eo thon thả, nhỏ gọn. Tuy nhiên, mong muốn sẽ mãi chẳng thể thành hiện thực nếu bạn không chú ý tới việc tập luyện đều đặn để cải thiện vóc dáng.

Muốn có hông nở, eo thon mà không cần tới phòng tập: thử ngay 3 bài tập này để nhìn thấy sự khác biệt - Ảnh 1.

Hiểu được nỗi khổ muôn đời này của hội con gái nên nàng huấn luyện viên người Hàn - JJ (người đang sở hữu tài khoản Instagram @jjeuneu với hơn 100k người follow) đã chia sẻ bí quyết để lấy lại vòng eo thon nhỏ cùng vòng hông săn chắc, nở nang hơn.

Huấn luyện viên JJ.

Thậm chí, vị huấn luyện này còn nhắn nhủ các cô gái hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà nếu công việc quá bận rộn. Cùng xem thử những bài tập giúp hông nở, eo thon dưới sự hướng dẫn của JJ ngay bây giờ nhé!

Bài tập 1:

*Chuẩn bị: 1 chiếc dây đàn hồi (mini band).

Muốn có hông nở, eo thon mà không cần tới phòng tập: thử ngay 3 bài tập này để nhìn thấy sự khác biệt - Ảnh 3.

*Cách thực hiện:

- Trước tiên, bạn ngồi thẳng trên ghế, lồng dây đàn hồi vào chân, kéo lên tới phần đùi.

Muốn có hông nở, eo thon mà không cần tới phòng tập: thử ngay 3 bài tập này để nhìn thấy sự khác biệt - Ảnh 4.

- Sau đó, bạn giữ lưng và đầu gối thẳng góc, liên tục co duỗi phần bắp đùi mở rộng sang hai bên.

Thực hiện động tác này khoảng 15 lần cho 3 hiệp, nghỉ 2 - 3 giây giữa mỗi hiệp.

Bài tập 2:

*Chuẩn bị: 2 tạ đĩa gang 5kg.

Muốn có hông nở, eo thon mà không cần tới phòng tập: thử ngay 3 bài tập này để nhìn thấy sự khác biệt - Ảnh 6.

*Cách thực hiện:

- Bạn cầm 2 tạ trên tay, đứng thẳng lưng, hai tay buông thõng.

- Chân trái giơ sang ngang rồi đưa ra phía sau, chân phải khuỵu nhẹ.

Muốn có hông nở, eo thon mà không cần tới phòng tập: thử ngay 3 bài tập này để nhìn thấy sự khác biệt - Ảnh 7.

- Sau đó, bạn thực hiện tiếp với chân còn lại.

Thực hiện động tác này khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, sau đó đổi sang chân còn lại.

Bài tập 3:

*Chuẩn bị: 1 chiếc tạ cầm tay nặng 1 - 2kg.

Muốn có hông nở, eo thon mà không cần tới phòng tập: thử ngay 3 bài tập này để nhìn thấy sự khác biệt - Ảnh 9.

*Cách thực hiện:

- Bạn kẹp chiếc tạ tay vào góc kẹp giữa đầu gối chân trái trong tư thế quỳ xuống đất.

Muốn có hông nở, eo thon mà không cần tới phòng tập: thử ngay 3 bài tập này để nhìn thấy sự khác biệt - Ảnh 10.

- Tiếp đó, bạn nâng chân trái lên từ từ rồi lại hạ về vị trí cũ.

Thực hiện động tác này khoảng 12 lần cho 3 hiệp rồi đổi sang chân còn lại.

Source (Nguồn): Youtube 제이제이살롱드핏, Instagram @jjeuneu

Bình luận

Tin nổi bật kenh 14

  • Vụ đánh bom hàng không lấy tiền bảo hiểm của con gái chấn động Thái Lan: Nghi phạm số 1 là người bố được tuyên "vô tội" vì không có bằng chứng

    Thảm kịch hàng không vào năm 1972 của hãng hàng không Cathay Pacific vẫn khiến nhiều người phẫn nộ khi nghi phạm được tuyên trắng án. Sự “vô tội” ấy tại sao lại tốn nhiều giấy mực của báo giới và sự phẫn nộ của dư luận quốc tế?
  • Đọc thêm