Mẹ 3 con Hồ Ngọc Hà vòng 2 không chút mỡ thừa bất chấp tuổi trung niên: Tất cả là nhờ 2 bí quyết duy trì từ năm 20 tuổi

Tối 10/11, tại một sự kiện âm nhạc quy mô lớn, Hồ Ngọc Hà xuất hiện trên sân khấu với năng lượng bùng nổ, quẩy hết mình giữa hàng ngàn khán giả. Giữa ánh đèn rực rỡ, nữ ca sĩ không ngại khoe vòng eo phẳng lì, cơ bụng săn chắc rõ nét, không chút mỡ thừa.

Điều khiến nhiều phụ nữ phải thốt lên "không thể tin nổi" chính là: Hồ Ngọc Hà đã trải qua nhiều lần sinh nở, bước vào độ tuổi trung niên, giai đoạn mà phần lớn phụ nữ đối mặt với bụng chảy xệ, mỡ tích tụ, cơ thành bụng yếu đi rõ rệt. Thế nhưng, vòng 2 của cô gần như không để lại dấu vết của thời gian hay sinh nở.

Vậy bí quyết nằm ở đâu? Câu trả lời không phải phép màu, mà đến từ 2 nguyên tắc nền tảng rất "đời", nhưng không phải ai cũng đủ kiên trì để theo đến cùng.

Bí quyết 1: Tập luyện sớm, đều và coi vận động là một phần của cuộc sống

Hồ Ngọc Hà từng nhiều lần chia sẻ, cô bắt đầu tập luyện từ khi còn rất trẻ, khoảng độ tuổi 20, và duy trì thói quen này suốt hàng chục năm. Với cô, gym hay yoga không phải "phong trào giữ dáng", mà là một phần không thể thiếu của cuộc sống hàng ngày, giống như ăn uống hay ngủ nghỉ.

Ở góc độ y học vận động, điều này cực kỳ quan trọng. Khi phụ nữ xây dựng nền tảng cơ bắp sớm, đặc biệt là nhóm cơ core (cơ trung tâm gồm bụng - lưng - sàn chậu), thì:

Cơ thành bụng khỏe hơn, ít bị giãn và xệ sau sinh

Quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đốt mỡ hiệu quả hơn ngay cả khi lớn tuổi

Nội tiết ổn định hơn, hạn chế tích mỡ vùng bụng, vấn đề rất hay gặp ở phụ nữ sau 35 tuổi

Hồ Ngọc Hà từng nhấn mạnh: "Tập luyện không khó, khó nhất là sự kiên trì". Chính việc xem vận động như thói quen sống, chứ không phải "chiến dịch giảm cân", mới là yếu tố quyết định giúp cô giữ được vòng eo suốt nhiều năm.

Bí quyết 2: Kết hợp gym - yoga và nuôi cơ đúng cách bằng dinh dưỡng giàu protein

Không chỉ tập cho có, Hồ Ngọc Hà rất chú trọng tập đúng và nuôi cơ đúng. Sau mỗi buổi tập, nữ ca sĩ ưu tiên bổ sung thực phẩm và thức uống giàu protein để giúp cơ bắp phục hồi nhanh, tăng khối lượng cơ nạc và đẩy nhanh quá trình đốt mỡ.

Về mặt sinh lý, đây là bước nhiều phụ nữ trung niên thường bỏ qua. Khi tập luyện mà không nạp đủ protein, cơ thể rất dễ rơi vào tình trạng:

Mất cơ nhiều hơn mỡ

Trao đổi chất chậm lại

Vòng eo khó săn chắc, dù tập khá chăm chỉ

Gym: "Vũ khí" đốt mỡ và tạo khung cơ bụng

Các bài tập gym, đặc biệt là nhóm bài cho core và toàn thân, giúp:

Tăng khối lượng cơ

Tăng tốc độ trao đổi chất nền

Đốt mỡ sâu, kể cả mỡ nội tạng vùng bụng

Phụ nữ càng lớn tuổi, càng cần tập gym ở mức độ phù hợp, vì cơ bắp chính là "nhà máy đốt mỡ" tự nhiên của cơ thể.

Yoga: Chìa khóa giữ eo thon, bụng phẳng sau sinh

Song song với gym, yoga lại đóng vai trò:

Siết chặt cơ bụng sâu

Phục hồi cơ sàn chậu sau sinh

Cải thiện tư thế, giúp bụng trông phẳng hơn ngay cả khi không gồng

Đây là lý do nhiều huấn luyện viên nhận định: Kết hợp gym và yoga là công thức lý tưởng cho phụ nữ trung niên muốn giữ vòng eo săn chắc, bền vững.

Nhìn vào Hồ Ngọc Hà, nhiều phụ nữ dễ nghĩ: "Cô ấy là nghệ sĩ, có điều kiện". Nhưng thực tế, bí quyết lớn nhất của cô không nằm ở phòng tập xịn hay thực phẩm đắt tiền, mà ở:

Tập luyện sớm và duy trì đều đặn

Nuôi cơ đúng cách

Kiên trì qua năm tháng

Vòng 2 săn chắc sau sinh, hay ở tuổi trung niên, không phải điều không thể. Nó chỉ đến chậm hơn, đòi hỏi phụ nữ phải yêu cơ thể mình đủ lâu, đủ bền bỉ.

Nếu Hồ Ngọc Hà có thể bắt đầu từ tuổi 20 và giữ đến hiện tại, thì phụ nữ hôm nay, dù đang ở tuổi 35, 40 hay hơn, vẫn luôn có thể bắt đầu, miễn là đừng bỏ cuộc giữa chừng.

(Ảnh: Internet)